一直很难瘦？其实都是"隐形饥饿"惹的祸

导语：迎风张嘴胖两斤的易胖体质，挨饿也难瘦！不过，你可知道身体挨饿其实更难瘦？也许不是你的体质易胖，也不是你的运动不够，看不见的饥饿侵蚀了你，才会让你的减肥大计屡屡失败哦。辛苦节食了还有“隐性饥饿”惹你身材走样，不妨做个贪新厌旧的吃货，吃不胖更易瘦。

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5 y" [/ ]/ t1 a7 ^' h' w      每个人都知道饱腹的滋味，但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么？有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
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肚子饱了，身体还在“挨饿”！
　　人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、 蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？然而 事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在 挨饿！
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减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸

　　首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
　　1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B 缺乏。
& J$ a7 f4 m0 k+ j5 L' |8 o　　2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
0 y" u+ ?  j1 O% b9 J　　3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。
2 Q% ~$ d) r  A6 z8 F　　4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
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, m* H5 }) L7 q. [0 r　　长期习 惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你 没有察觉，又或者你已经深受其害，易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！

3 W8 y% f3 L8 `( R“隐性饥饿”哪里来？
0 I9 S3 a' U% S, p' ^5 K　　1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足；
; [7 X, _; n  I& h　　2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12 和铁；
　　3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A 消耗过度 ；
　　4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多；
; H! E7 F5 T: X6 \　　5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快；
0 }! ?. K0 Z! G4 D, k　　如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50 克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25 克和5 克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！
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6 Z3 H. v; @7 R: l; [. ]怎样让自己吃“饱”，还不胖？

0 ^9 d' `. Y& a/ r$ A% w关键第①点 营养要均衡
　　无论是无语何种目的，都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物，这样做的后果不只是会导致减肥失败，还会让身体潜在“隐形饥饿”，让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样，得不偿失！
" H8 I; Y7 n' J6 [# I# b　　原因很简单，无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素，都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏，会让你身体陷入贫瘠的状态。即便 是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需，你的大脑也会紧张起来，分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体，你的大脑 可是努力地让你胖，你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。
　　所以，比起吃饱肚子，吃够营养才最重要！

/ \) z$ P9 B, \) u. {/ A& u1 R关键第②点 多样化饮食
# q1 T, o4 k: x" F$ ~　　美国研究者有大量的研究发现，跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比，敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材！这些发现为试图减重或保持身材的人，尤其是女性，提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货，注意多样化饮食的重要性。
4 w: G% j# ?1 r, R8 `0 D4 g　　这可不是开玩笑，“真。吃货”没有瘦子哦！日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物（例如高热量、高脂肪类食物）来控制体重可能会造成一种压迫感，乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。
0 l& b1 V' ~3 V' ~. I　　所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样，不仅能让你的饮食习惯更健康，你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力，能够帮助你很好地控制身材哦。
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7 q, p$ Y9 [  l# L- U关键第③点 适当补充营养
　　迫不得已的外食族减肥也不难，你对三餐饮食能够把握的力量有限，但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充，或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段，挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的，不妨这样做：
( J$ b7 R; E+ I" f' U& J　　1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B 族。
　　2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。
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& ]% h' V- ^& r* L: \; P0 y摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
6 [( ^; o1 R2 s) j8 q　　1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。
1 t# c3 E: K; c" p! U: t: y- e% U　　2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B 族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！
3、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。
9 G# X, C+ \+ A　　4、不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。
6 Z) X3 o  I. W) M5 b9 a　　5、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B 族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够。
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如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的，就要多多注意补充维生素A了。
　　1、每天保证吃一种黄绿色果蔬，比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。
' a" B* ^, A* j4 A9 Z$ b　　2、每周吃一次动物肝脏，它们都含有丰富的维生素A。
9 t  v0 i( w+ [& R% U　　如果你日常的工作、生活压力大，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多，想要舒缓压力，可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物，非常有用，多吃人也会变开心的哦。
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