床上做这6动作个养生 增寿20年

运动不限于户外运动或者健身房，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行，包括做家务、躺在床上。

3 B2 m- N/ C! r- m

近日，台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。
; [; o8 r7 x, A- l9 W7 t# d" {4 U
* n# @4 `  I. A0 r        动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
+ l0 n: d1 F8 K& A! k
        动作二：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

        动作三：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

( x* z7 G! E$ ]9 K& I        动作四：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
# R$ I/ Q6 H! x1 s6 \
        动作五：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

        动作六：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
: A3 |9 J0 f# R9 W7 m/ J( p
        这六招，大家可以试试哈。

; }9 Y! [, K7 S( b8 t( ~% k

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-5343-1-1.html 谢谢