减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
) W8 r6 R1 L* }  r! N% B( I
+ L. b/ J2 |& T+ k3 s  y

用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
! M& l& f9 t+ J6 S  B: ~意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜


做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可
- |# q8 P9 D# Y  R8 {1 u  q

1 u0 g8 B5 f" s
1 R+ x. \; M: `7 U) q中
( G- x/ P% c& w5 s! l" x3 @7 P
0 b" [# @( L4 Q4 A蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
4 I# v6 |3 d7 T* w2 O蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
1 E1 P  d) b( p5 [9 J

  k; y" k0 I( V, u, B* s1 d

做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
; |) k4 O2 A% B* X


4 U6 M1 s; c( t; K
晚

* P- x2 n. M' X3 D! H: h, R& W木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量


4 l* \* I) O( k& y3 v& _+ h; t3 o

做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
* X; L% S6 e5 c5 t; L



第二天

: B2 W! d4 s# b
早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

! t- d* e. ^# V' z" _* K$ o

用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣

- i' q% S7 D( U1 {亚麻籽油 / 意大利黑醋


! X0 f& q- q9 |  s& d: B7 n. ^做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
  G+ t; v# p6 \6 c" B7 o; Z
" Q) r- n$ N. m) [' _

5 Q( l0 Y3 E8 t6 j中
! h% n: W- j0 s" i. [) K, D. ]糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
7 H+ \( c: B0 g- Z. }$ Y9 C
( y* x" L7 V( P+ _" c, ]盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
1 G; I  O: T9 ^做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
+ `, {. p; y; m  x

4 X! M9 y2 Y* W! `! j3 K
晚
7 o" y3 }# w0 V, U& a) }4 r5 }
! p9 \- a) B8 q3 p- J: W& d西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
1 @1 b! P' V; _& [1 a

用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

0 v6 c2 f8 Y4 R2 c3 U, p0 J
4 D6 j% V. ]; W9 Z( |
( Z' i( m1 l9 L+ Q& j第三天
4 \. g$ c, A$ X/ f) \: H$ S7 `
4 G- A8 w, o  u9 S早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  

亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦


3 S' E; i* K+ Q8 \' P: A2 t$ d+ e8 Q, b

做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
' W/ n: ]- q5 |7 z( {* G- }
! `' k# |/ m+ y# }' t
中
* W1 b5 g. c/ G: S* _  e$ B2 {
$ ?6 k, c! P5 ^( s: [4 s9 n6 J糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
+ x2 E. X2 s. R, Q. W

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
% ?$ x( I- x0 i5 U$ L胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
0 P5 [/ `- I1 Z$ j- }9 _& d& J
8 z0 \( S: T: Y. j
做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
* G4 G* h7 A5 b$ r) p  {# N



: `( g& q! _. z8 u# R
晚
! v2 o' `9 R+ g4 }; h6 I
溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

, q3 E) a: L9 ~! F" c9 a草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜

  ~7 S! M) b2 ?; a, Q
' f! l% S3 x2 ]' d2 e* S做 法
+ |8 w0 A1 Y* L! ~3 ?, x: C, i
做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

9 ?- z3 r3 ^  v, l; R
5 U" l* k3 Y: p' t  Q

$ B$ s9 y0 u5 `) `  E
, C1 h; a4 i5 _2 k第四天
& c3 P2 N1 P6 P' S- C' e! Y% {

$ m6 E5 n0 a0 x9 b4 z. @早
0 `0 K0 H0 q4 k* [* e3 `5 f% e. a( V
牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
/ V7 j8 f1 Z, A8 p9 G1 k/ L
用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜

+ e; v1 k6 y, ]' U, S( X* F亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
  p, s7 O8 a& ~9 L

做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。


* m! }( {9 c4 H0 Z; g. _/ z' x
中盐水虾&苦瓜镶牛肉
! m) M1 A5 r) Q

用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
7 i$ A- o1 b3 O" ^做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
# w) h. E( R9 j  Q- X* \1 i
% i6 f  j  j1 F, T- D) C# X


  K6 l$ b! r  x9 N- [" L* z晚
! O! f2 k3 ?7 v2 Y1 d8 E
鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

  U' B- v2 D! c" ?1 Z用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
# a/ e- @% o2 b% q& E( I2 V
% ]- v! v9 o' f, [
1 @1 M% V" t/ n  m6 V做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
8 ^, M% _3 J, A4 g, D




第五天
" }) K4 q& N2 Q6 c. F: A
早

. F' `) R6 k! N6 T' b0 U1 Z1 m5 p/ e6 A$ v薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
5 q3 s- x1 o/ |' a做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

' ~( W* a1 w. U: O
中
3 ]( y2 i2 L2 Q5 F8 F
清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
! W0 U9 }4 P. Z2 t5 L
用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量

做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
& ]5 n- T4 N7 z+ l& s

4 a5 h3 _0 j7 r0 A
晚

黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝
' D/ z+ }3 C6 M' S

8 c2 b) B( t! M9 L做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。

1 ~+ w7 H  A/ L  C
0 B: P3 Y) u. P' x
: t* C+ k: _) Q% f3 n8 T* _第六天
) ~& c- f% `& k5 U8 L
' X3 e* Y/ I% z
% [& ~4 o& I: S+ a! F早

糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油

; `# S. p6 P! {# T6 W# X4 k
" W. ^) ]2 y7 i* U

做 法

糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。


  r/ X) s# O5 y; ]! D6 D: v' `
0 q2 [, {6 Y4 w4 @4 o: N中

2 i: `8 G. q5 o5 ]葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒

" y" V% }; q% W
6 w0 T1 ?/ G* R$ M  G做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
4 `- A" |- ]- V) G. J/ c6 N2 H


晚

尖椒炒豆皮&西红柿菜花
3 n* h! @1 A9 Z' X6 y4 ?1 r

用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
7 v5 J. C' N# s& l/ R( r9 e/ y
7 r* {! l8 U8 L) c盐少量 / 大葱 / 西红柿酱


做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

: X( R6 N8 R7 C; o

' r5 y( V' f/ f, j4 f; Z
. v3 S: t( }4 q9 a: Z8 Y6 R
1 `$ l+ Q; \6 v5 `7 v第七天
* Y* i4 o$ Y" y( M1 T

早

糙米粥&芝麻菜沙拉

" H1 f/ v( g3 `5 {0 x用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
4 S! i6 ~" t& j" A
, \( `4 h% T4 {4 u; ~( V4 M亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
* k! A2 e6 v1 B

做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
8 w' M, H: O2 n' K2 E) x  n$ v

; L: ^7 Q( d0 Z4 S: i, E中

雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

# X, A( K# [/ \: x

用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋
- E  f- n9 e; M
盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
7 _) G7 F: F" n1 U8 \4 W
& j$ J- a) ?/ z( `9 V
做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。


8 U. V# b  J5 _) c晚
2 ?( }( T6 z/ h  [/ c: x
+ I3 Q9 C2 S8 z7 D9 P$ P; Y: n; P- H海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
7 ?# u0 h5 G, q" _! ^5 `
0 ?6 T, C6 D* H: q( u用 料
# @2 X* c. P/ |
冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐

( N3 _; @6 ^$ S* h2 d- q
, x) e5 e/ D) ~$ D

做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
7 S% P8 R' P% X8 ~

版权归原作者所有，如有侵权请及时联系

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-48321-1-1.html 谢谢