能帮你多减肥10斤的8个答案

导读：合理的饮食和运动是最好的减肥方法。运动的一开始，尽管脂肪减少了很多，围度和视觉上都变瘦了，但是斤数变化却不大，因为脂肪密度实在太低了。但是只要你继续往这个方向坚持，就能减掉很多的纯脂肪。来源：39健康网
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　　关于减肥，你们有太多的疑问，怎么吃才能减肥？怎么运动才能减肥？控制不住食欲怎么办？不小心吃多了怎么办？以下是九姑娘从每天后台留言中挑选出来的8个比较有代表性的问题，做了详细解答。知道了答案，你能瘦得更快哦。
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　　1 吃得有点油，能瘦吗？

　　@辉：自从开始减肥，零食饮料没吃喝过，三餐都是家里自己做的，有点油，再加上每天也运动，可是就是没什么效果，已经快两个月了，都没什么信心下去了，就因为这点油，所以我的其他努力都没用了吗？

: n- |; U' E* P& j  [5 ^; P　　九姑娘：你都说了，在家做的有点油，油的热量原本就高，既然找到了症结所在，那就改掉这一点吧。

4 P: p5 v3 C# F) @" `$ j& A　　脂肪是所有食物中热量最高的，每100g有900大卡，而中国人一般炒菜，炖菜都不会刻意在乎自己放进去多少油，但是根据简略计算，很多人的一盘炒菜，足足要放上20克油。
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# ]) B7 i5 j, r( o　　所以食物中的油，是千万不能小看的。你炒青菜手一抖，说不定半个小时就白跑了。

9 w3 V: M+ [# k6 ^* {# S; Q　　2 减肥为什么先瘦胸？
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% F; h% x0 m# a" z" Z8 {/ ]　　@静寒之境：九姑娘，我发现一个问题，为什么我减肥先减胸呢，感觉除了胸小了，其他没什么变化，好伤心，怎么办？

　　九姑娘：这个之前我们说过，减肥是无差别的减脂肪，肯定包含胸部的。。。

　　不过呢，在瘦胸的同时，你身上其他部位的赘肉也在减少，只是你更关注胸部，所以可能忽视了它们。

　　想要减肥不减胸围，除了运动时要穿专业的运动内衣以外，还应该多吃一些蛋白质来补充营养。
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1 a8 [" C4 p$ u5 P* M3 z& ^" m　　3 拔罐减肥，真的能瘦吗？
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　　@第4个影子：亲爱的九，最近在拔罐减肥。必须按照食谱吃。早上鸡蛋中午鸡肉早上青菜或水果，不限量只要吃饱。

　　我想问减下去的是不是都是水分和肌肉啊？店里人说有的人都瘦了二十多斤了。现在看见别的吃的都急得不得了。跪求指导！
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! w" n  K$ ^* h3 r0 {$ Q8 }　　九姑娘：很容易就能看出来，这是一个低碳水的节食食谱，每天吃进去不足800大卡，而且没有主食。
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　　其实你只要按照这个食谱吃，哪怕不拔罐，也能瘦，但是只要恢复到正常饮食，该怎么胖回来，就会怎么胖回来。

　　凡是提供食谱的中医减肥法，起作用的都是那个自带节食功能的食谱，跟拔罐，刮痧，埋线这些手法没有特别大的关系。

/ D( @9 ~5 a  P　　4 暴食症总想吃东西，咋破？
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3 ~# k1 ?( r( y( L　　@A wáng liǔ：我现在就是饿一天第二天就会不断的吃，撑得不要不要的，这个控制不住咋办啊？
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　　九姑娘：所有有暴食症的人，都是因为之前节过食！以前饿久了，所以现在特别想吃。

　　暴食症的克服主要是两部分：
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! X. M0 L/ ^# A　　转移注意力，别把注意力都放在食物上，多做一些自己喜爱做的事情；

　　其次就是释放压力，不要太看重复胖的程度，而是好好吃饭，一日三餐吃够量，这样坚持一段时间就能有好转的。

　　5 早中午吃够，晚饭不吃能瘦吗？
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  a$ A0 e6 f! B! M  A' r5 n　　@彤：九姑娘，是不是只要一天保证一定进食量就可以了？例如，我早上吃够一天的蔬菜，中午就可以不吃了？再比如，早上中午吃够了，晚上就可以不吃了？
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　　九姑娘：很多人总想一顿，或者两顿吃够一天的热量，然后放心的在下午和晚上节食，觉得这样能变瘦。
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　　那么我们计算一下，假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡，每天运动消耗400大卡，那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦，所以每天只吃1200大卡，而且早上吃600大卡，中午吃600大卡，然后晚上不吃饭。

( _3 b+ i( `. _# R* i2 d, S- f- e　　可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡，午餐吃多了150大卡，对于身体来说，一顿中过量摄入的热量，在饭后3小时就会开始转化为脂肪。

. Y5 P  v/ T. g& N/ X- \# Q) {　　所以饮食要做到平均分配，每餐都不该吃多。

　　6 养乐多是酸奶饮品吗？
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　　@Nina：跟养乐多差不多一样的乳酸菌奶可以补充蛋白质吗？

4 x% O& o; {- W　　九姑娘：不能。
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6 M0 e1 J: j# ~　　大家逛超市的时候可以看一下食品包装上面的文字：
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　　纯牛奶一般写的是：乳制品，无菌乳等等，主要原材料是生牛乳。
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; ~2 j% a, n& G( N: {　　而酸奶一般写的是：发酵乳制品，风味发酵乳等等。
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" g4 P- a- v  X' Z5 i# y　　可是*乐多，*动力的标签确是：发酵型乳酸菌饮品。

8 u- m( T' I& x, _3 f. s　　有了饮品两个字，就证明无论怎么包装都好，这些都属于饮料，而非乳制品，不能起到补充蛋白质的作用。
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9 B' n4 v/ a, T　　7 围度变小了，体重却没变？

) v0 o* z- @/ Y; f　　@那棵树：我运动半个月，腰围小了四厘米。腿细1厘米。但我的体重没少。不知道怎么让体重降下去？也不知道为何会这样。

2 M8 h/ X. v$ [* G( A　　九姑娘：说实话，这是好事，证明你瘦了。
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6 m# E2 X0 ~) M& m+ i& ~5 [　　脂肪和肌肉是两种不同的物质，脂肪的密度低，所以好大一坨脂肪才有一点点重量，可是却占据着很大的位置。肌肉正好相反，肌肉密度高，一点点肌肉就有不小的重量。

6 i4 @; \/ h3 l: @　　所以运动的一开始，尽管脂肪减少了很多，围度和视觉上都变瘦了，但是斤数变化却不大，因为脂肪密度实在太低了。

　　但是只要你继续往这个方向坚持，就能减掉很多的纯脂肪。
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　　8 减肥时能吃燕麦红薯吗？
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　　@小米：一周一到两次中午吃蒸红薯代替米饭到底减肥吗？ 还有那种不含糖的燕麦片，一片一片的，比如桂格的和西麦的纯燕麦片，早餐吃牛奶泡麦片会长胖吗？有人说红薯长胖，燕麦片也长胖，求真相。

% {+ u6 p' a* F: t$ O3 Z# E! \  w　　九姑娘：其实认真算起来，燕麦红薯和米饭的热量差不多，但是燕麦红薯很适合用来替代晚餐中的米饭，那是因为燕麦和红薯含有很多的纤维素，GI值也会更低。

　　我们都知道，纤维素是不被人体消化的，所以吃进去可以润肠通便；而低GI的食物，能减少转化成脂肪的几率，所以这两种，都是减肥期间可以放心吃的。

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