莲花盘｜说瑜伽改善不了姨妈的 不是懒就是懒

双盘，又称全莲花盘坐。佛教和瑜伽中共通的一个盘坐姿势，为的是在静坐中找到身心的沉静，穿越尘埃抵达禅境。

双盘是我的执念，几乎是每天都会做的功课。源于1年多以前看到的一篇介绍双盘的文章，文中说，每天双盘20分钟，不仅可以促进消化，还能促进血液循环。缓解因久坐而累积下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生，同时还能打通腿部血脉，改善月经失调，缓解痛经和月经量过少，让内分泌更加平衡，对手脚冰冷的姑娘也是有益的。所以双盘也是一个很适合女性练习的体式。

一开始坚持盘20分钟是很困难的，但因为自己的踝、膝、髋还相对灵活，就尝试着坚持下来，刚开始练双盘的人身体僵硬、腿部偏胖、气血不通，一盘上去最容易出现脚踝、膝盖、髋部、肌肉疼痛，还可能腿脚麻木。有时候这些疼痛是剧烈的、有时候虽然不是很疼，但却心慌意乱、更加无法忍耐。一般人遇到这些现象就开始恐惧，害怕身体出问题。更重要的是盘完解开时的麻是最难以忍受的。

坚持一段时间后，这些不适感渐渐消失，开始享受双盘的乐趣。今天分享双盘的做法，让大家的内分泌都很协调，这样生活才协调。接下来我们开始解锁。

POSE

1.坐立垫面，双腿向前伸直，灵活转动一下踝关节、膝关节和髋关节。

2.保持腰背挺直，抬起右腿，右手扶住右膝，左手抓住右脚，曲右膝，收右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3.抬起左腿，左手扶住左膝，右手抓住左脚，曲左膝，弯曲左腿，收左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

YOGI助攻

1.双盘前一定要先热身，灵活一下踝膝髋关节。

2.盘坐时保持腰背挺直，坐骨落实垫面，脊柱延展向上，身体保持中立，呼吸均匀自然。

3.初学者可根据自身情况调整保持体式的时间，先练习单盘，循序渐进。

4.加油练哇！内分泌平衡还是很重要的！左右换边练习。

5.可以在臀部底下垫一块瑜伽砖，减少脊椎代偿。

撰文：Tree

图片来源：网络

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