真的瘦 | 瘦身又能增高的拉伸运动谁不想学？反正我先保存了 ...

]
8 X- I: t; l, y6 n

如果你没有时间定期去健身房的话，可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳哦！

( q' B) E' F0 V俗话说得好，筋长一寸手长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦！你以为那些健身房的教练在学员健身后拿着滚轮干啥呢？可以说不拉伸你就等着横向长肉吧@！
& l' E2 v0 m. E, i


  A1 ~- W6 Z) z
$ v! b) |* E/ f' C1 V4 b( n拉伸的重要性
& b3 w3 f# |5 i& o  Q2 U* {现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性！

- \5 N* \. z4 {, f& j+ W

, o! J" ~+ g# A2 l4 B

以下八个建议的拉伸动作，在家里不需要借助任何设备就能够完成。非常适合繁忙的上班一族，我反正是先保存了，你不练我只能摊手┑(￣Д ￣)┍！

# I- h! x" E. w/ R) N7 E
1 v- E$ ?; r! j6 L( J; v* g  T  ?
在家就能做拉伸

# T- F/ v5 f0 h- l5 t# u

1

盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。

. {- m9 V7 ^- m& E
1 ?& R! S0 T" X3 P
: I2 c$ V2 [2 S/ ]* Q5 l
3 q3 G6 x& M- Q) g# ~3 q

2

盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。

, z9 y0 k# A5 a$ s1 X
, n, a+ Y  A8 \& ]

+ D, {9 P( N5 T% g& _

3
  e& P/ `* U% c& T, \5 Z& I  P0 t1 B

双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。

" {" P" E- \* L/ n$ H. T

* [2 k6 _9 `! V1 s) |& h

3 @5 S2 k8 F! i# K/ Z6 a& y
% F5 n  M( t9 {: V' d, V

4

伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。

+ k6 Z, S/ s- G0 h2 c2 B6 S

# L; g0 h, [4 M* x
3 U9 A; K2 _4 t) ]0 H, J% H

5

伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。

* g$ p9 K* A2 N

- c, A- N1 J3 w7 B( [4 L, K5 {% |0 }  z

6

盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。

6 _- J; r0 t2 o, ~: ^! ]
  P2 C2 N7 u- {( H# j
7 u0 p$ a$ j" h
/ ~' n9 E! n5 e; r" e+ f9 w4 N  `

7

盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。

9 o2 b; X# K! l" n

8

一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。

- w4 q% D9 @+ ?; N
3 t5 @# f7 X# N0 x2 |1 B  q

; R; Z  Q& i- f" _

' R; O4 [$ H& m% K+ o
# S' n- z) u. M上班时长时间保持同一个姿势，颈椎和腰部难免酸痛。长此以往，颈椎病和各种职业病一定会来骚扰你！如果你没有时间定期去健身房的话，可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳哦！
/ a! q8 ?* U0 h, j  I
' j; |# Y; p' s% _3 O4 `9 d]

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-37156-1-1.html 谢谢