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点上方绿标即可收听主播甄大甄朗读音频 ◆ ◆ ◆ 文 | 温姬拉 01* {/ ?* t& w" a5 m7 |! n) s
前段时间我一直觉得很疲惫,总觉得好多事要做,然而一天结束,又没干成啥。
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/ @1 d+ O/ e' ?不只我,像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中,达半数以上。
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总结起来,原因有三。
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一是工作不如意,价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子,而非通往自己喜欢的道路。' {& J7 y; I6 M7 F$ ^
二是人际关系很令人烦恼。男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰。& e3 n& W: ?5 w" }
三是业余生活密度低。每天工作、家庭已经让自己万分疲惫,想培养的兴趣,想完成的旅行,一直在搁置。
7 z, E" K$ N) Y5 a, w和朋友圈里一个个去旅行,或者兴趣技能培养得很好的人相比,自己还在原地踏步。这种比较让人焦虑。
& Q) N, L# [8 o H& A以上,只要占据一条,你都会很容易情绪疲惫,活得很累。) l' [1 u! r9 m5 M9 } T: Q
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4 P- r; c- Z1 m" Q什么是情绪疲惫 (emotional exhaustion)?
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是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。人的任何一种情感,都有一个度,过度紧张也可能引起抑制,使情绪疲惫。+ R- y2 ~" `$ l. {
+ S2 C1 s, o, Q' b9 v( T% [( V从强度上看,各类情绪情感的强弱是不一样的。例如,从愉快到狂喜,从微怒到狂怒,从好感到酷爱等。强度在增加,但是从悲伤到狂喜,从愉悦到绝望,情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。
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这就是谚语:“切忌大喜大悲”存在的原因。& W* O7 X# Q" {. v$ @- M
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情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。; U- {* ?4 B6 p2 H$ k) F
4 Y; p/ u8 _1 W7 {6 C/ T心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低,直至产生厌倦情绪。 S ]( Q$ S$ h! z
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而如我一般碌碌无为那50%以上的人,显然是情绪疲惫。4 D& `9 Q" I+ u; J9 E$ G9 \6 i
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不久前,我在某社交网站上注册了一个账号,因为头像放得好,有不少人前来搭讪。( ?5 ?$ @( c4 I! i+ p; Q( k# d
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本以为可以拓展自己的圈子,认识到有趣的人。谁知,烦恼也来了。) y$ |6 P% i6 Y: m) L e
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一是每天早上我都要花不少时间,删除无聊的搭讪记录。
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二是要花时间和精力去评估别人,志趣是否相投,谈吐是否有修养,以后才决定要不要让他通过申请。% j: o6 Q/ W ?, h7 A8 _
9 f+ j" B% [6 u) J0 o( Y4 }三是为了维持在陌生人圈子里的形象,我说话、发朋友圈都要经过多次思考,最终决定不说和沉默。
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; y% I) Z6 C1 L* ^ q4 Z1 g四是有人找我聊天时,为了不尴尬,我要找话题,回复也要经过思考。这样写对不对?会不会让对方觉得不舒服?我这样说会影响别人对我的正确评判吗?
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t# T% N) h# Y# n6 w( A果然,人多了关系就复杂,关系一复杂,标准就单一。处理完工作后,已没法处理太复杂或太多的人际关系。
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5 V' @& U( j! D- `/ N连续登录五天,感觉身体被掏空,情绪从有陌生人赞扬的狂喜,到为陌生人不友善的愤怒和失落,整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。
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2 s$ W! s" _5 s7 c连现实生活都过不好了,还跑去过网络生活? o+ i6 ^' v$ [% N( i
于是关掉网络上的人,删除网络ID,卸载了那款APP。5 S) ?& A2 ]( x7 ]2 S
一身轻松。5 S: e$ a! z6 ]: k+ l; o+ j
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又回到我跑步、工作、写字的生活里。发现我爱极这种规律的生活,和简单的人际关系。* i1 |1 f" k3 w! s8 q' t2 r Z! T
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& z/ ?3 ?/ H& @( x2 o笑对同事,调侃舍友,给父母多打打电话,抽空回趟家,偶尔腾出时间处理工作上的问题,或者偶尔找一两个好友聚聚,聊聊天。这样的日常,已经够了。
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因为自己非得整出个幺蛾子的心态,让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。
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此前因为要考虑网络上大量的人际关系,心理上本就有负担,加上花费时间、精力去处理,导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作,比如学习。; Y0 O# t- t- y0 d% ?
3 b1 r/ U, k: p' ?因为没法专注,所以没有成就,不良情绪滋生,又跑回网络上扩散……如此恶性循环。& g$ G& L/ W9 v1 f9 |' |
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后来发现,写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多;
8 h8 V0 O5 j3 l$ S& H& A来一次40分钟的晨跑,大脑分泌的内啡肽,让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍;
) v3 ?6 O3 ?$ A+ L5 i和好朋友面对面的现实聊天,能解决问题,而与网友聊天,往往滋生问题……, o" s! k x5 Q1 {& n2 v1 z: g; D+ \
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简化自己的关系,规律地生活,活在打造的舒适圈里,更能专心做好一件事。
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# X7 s. p6 S' K: W0 X( q如果仍有精力,就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看电影、学尤克里里……
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我告诉自己:快乐来自我们自己的壁炉边,你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。(《雾中回忆》)
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+ b6 h+ l5 L2 n o6 P% ^" E这种略有盈余的舒适生活,很充实满足。别说有多大成就,至少,避开了大部分情绪疲惫的可能。
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# l* g8 p0 r" e' `# p" Q1 n) N我的上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。6 G: E/ B% q% s* l
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每每看她的朋友圈,不是在感恩就是在感谢美好,感觉好运总伴随她。* U3 s) L4 S7 l% ?% E
7 K- M* o; e. r5 A" V6 p8 S+ X: Y她是真的如此幸运?还是解决问题的能力强大到远远超出普通人?
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不,不是的。她和我们一样是普通人。
4 ~7 ?+ P$ J: f( q: H* |- F只不过,她喜欢“不追问过去”“多畅想未来”。0 c; H$ U2 s/ q+ h' h8 U2 E9 K3 w
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0 k& y- C8 O) L4 e# V9 t) y近期她去不同地方做了好几次演讲。0 X( ^6 m& K" }+ |9 {2 y+ E$ ~9 d
v% i- |1 i8 N! M' K0 W每次演讲的主题都一样,内容会根据面向的受众做更改。
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( V( X# O: p2 J$ {$ V; S9 j最近一次演讲,对方公司很重视,不仅挑选了最好的会议室,有一面墙那么大的投影仪,还特意挑选了公司的高层来听。6 j; P/ l2 d' U# ^' X# ?
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然而,那次Angel发挥得很一般。
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% ^- i$ [$ j2 h, M! Q# D一上车,Angel就跟我说:这是我这么多次演讲得最不好的一次,比我昨晚和他们对稿的要差。" b0 h# m6 a& \" W: L9 ^
9 g) i& F( p1 ~刚说完,转脸又对我笑着说:不过没关系啦,走,咱们去吃好吃的,犒赏一下自己。小龙虾ok吗?
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; |& F3 x5 k) M3 `; K我脑子还没转过来:您没事吧?
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“没事啊,错了就错了,过了就过了。赶紧去吃饭,下午还要去另一个地方做事。”
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* H- M: ~; ~7 E+ `- \) q& N" h错了就错了,过了就过了。# g8 `2 b( n- i. t
7 h d; W' E5 x/ V I6 o# [这才是情绪最大良性化的秘诀。
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及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离,投入到另一件事上,是对自己负责。
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9 c% S" j2 o$ h- ^: F未来比过去重要。
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人们往往容易想明白一个问题,但却无法改变现状。这是因为执行能力跟不上思维转换。
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! ]! e. }2 s+ e/ Y4 s8 t这时候,夹在中间的情绪就受罪了。5 e/ S; }0 T( y$ A. t4 r+ `
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曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂,哪怕才刚刚出糗完?$ V y% D! n. z6 q/ f9 ] y; H$ l
9 K x: G" Z6 o) ~1 y我说:没有谁在乎我的出糗啊,而且,我也不想的,过了就好,要宽以待己啊。
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那同学是个比较悲观的人,总想着过去自己能多努力一些,现在也不至于沦为社会底层。3 y3 P% H$ S7 ^. X: h
9 G0 b+ n7 c+ \) z- p! I% [2 E同学家里亲戚建了个群,她总会在里面汲取到无数负能量。各种比较、各种不如愿,各种悲惨,各种抱怨。
% N4 l8 ?) d5 g( B! A d1 J她又是喜欢替别人操心的人,想着尽力为他们解决问题,最后,问题没解决,她自己也吃力不讨好,整个人心力交瘁。
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我告诉她:屏蔽群,把自己隔离起来。如果事情真的那么重要,他们会打电话给你。如果没有,事情已经解决。6 O- g2 o1 p3 a3 L0 H
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5 J/ [* G: Q% \8 f前几天,那个同学来广州找我。8 F1 Z9 ^) M, Y
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她整个人气色好了很多。她说,现在她会特意腾出自己的私人时间,不接电话,不开网络,就做自己想做的事。
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7 P- O+ w. m! p1 v. `几小时私人时间过去,发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。& T' X1 B) } W X, M7 ] d5 B2 ?) m
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“以前总把自己想得太重要。”她笑了。
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是啊,人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任,然后解决不了,自我愧疚。4 Q! Y- D! |! E: R# j; s0 B
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人们也总习惯于怀念过去,不可自拔。想着过去自己怎样怎样,现在就会怎样怎样。. V; g# C% q; {% T' R h8 e$ _& e
- c, i4 Y2 l1 w& X+ o% ~呵呵,狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己,却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。
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' ` u1 a4 f0 S不要总想着改变过去,那会把你困在原地,甚至你的未来也会变成你的过去。- L5 Z! A( X8 n$ k1 V! D
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那现在怎么办?, g8 k' K) z9 b9 B7 y. ~$ I
解决方法很简单。
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- j0 [1 S5 ]4 X# o! Q3 k3 f* K7 k简化关系,规律生活;不纠结过去,遗憾和失败都无法改变;给自己设定目标,去努力达成,不要担心自己会犯错。
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`# {2 S+ u# q再大的错误和洋相都会被时间冲淡。问问自己,小学体育课你裤子裂开那会是不是想死?现在是不是想笑?
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% @) J9 i. l1 `, a/ ^8 g删掉几个不必要的APP,删除无用的网络ID,列出近期奋斗目标如:涨工资500或者跑一次马拉松,然后去做。
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但一段时间内不要同时做几件事情,最好不要超过两件。因为,过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳,消耗精力。
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6 u$ _' k2 ~' s3 W承认自己不可能什么都做得到,然后给自己腾出私人时间:做自己喜欢的事,想明白一些问题。
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一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单,需要做的决策少,不轻易疲劳。才有更多精力投入到想完成的事情里。% A6 r% c- V" B$ u
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如果做了以上尝试:你问问自己,想回到过去吗?; t$ N; V% j6 Y( t
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如果是:想。麻烦把文章从头到尾再看一遍,或者转发给朋友一起看,好好交流探讨。
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如果是不想,恭喜你。你成熟了,情绪也处于非常好的状态。( ~8 t$ l/ X' A& z; u
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然后,相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。
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; S- d R: A% z# R1 x未来,也将继续好下去。
& z8 Q: \6 l6 E) V-背景音乐- 《冬夜渐暖》《因为有你》 -作者- 温姬拉,富兰克林读书俱乐部专栏作者,90后职场小白,爱好读书写日记发牢骚,摄影,想成为超正宗文艺女青年,但目标是30岁之前参加一次铁人三项。轻度人格分裂,异性恋。简书@温姬拉,微博@温姬拉,知乎@温姬拉。十点读书经授权发布本文。 -主播- 甄大甄,新疆奎屯人民广播电台主持人。微博账号甄大甄。还记得曾经的诗和远方吗?我在这座听起来遥远的城市,用声音温暖你。
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