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点上方绿标即可收听主播甄大甄朗读音频 ◆ ◆ ◆ 文 | 温姬拉 01
( Y# c$ ~ M) G1 G3 I4 R( f3 L前段时间我一直觉得很疲惫,总觉得好多事要做,然而一天结束,又没干成啥。
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不只我,像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中,达半数以上。3 t) j; f7 R7 l8 O- M
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总结起来,原因有三。+ v- P X8 s( S {
4 t+ i) b2 v& u* Y# X! ^一是工作不如意,价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子,而非通往自己喜欢的道路。3 H/ A6 y9 V" T9 h+ J) j
二是人际关系很令人烦恼。男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰。
8 a1 o1 V4 C4 q* d3 i- Y三是业余生活密度低。每天工作、家庭已经让自己万分疲惫,想培养的兴趣,想完成的旅行,一直在搁置。
# k/ b2 y' [* G9 g# Z和朋友圈里一个个去旅行,或者兴趣技能培养得很好的人相比,自己还在原地踏步。这种比较让人焦虑。
* h8 Q9 d& Y, U% Q$ t以上,只要占据一条,你都会很容易情绪疲惫,活得很累。5 C7 j: I; O! p" g* Z
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_' a# _) ^! |什么是情绪疲惫 (emotional exhaustion)?9 n/ a" H& p3 k# m2 F
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是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。人的任何一种情感,都有一个度,过度紧张也可能引起抑制,使情绪疲惫。
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从强度上看,各类情绪情感的强弱是不一样的。例如,从愉快到狂喜,从微怒到狂怒,从好感到酷爱等。强度在增加,但是从悲伤到狂喜,从愉悦到绝望,情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。. \ @: K8 w. N
; q, `2 V7 K' ]; ^) a. k% B这就是谚语:“切忌大喜大悲”存在的原因。
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情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。# W i" Q; f. B O. O' ~) }
9 a2 _! m, g. F9 w9 W/ e+ M心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低,直至产生厌倦情绪。
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而如我一般碌碌无为那50%以上的人,显然是情绪疲惫。2 _9 d; z$ F+ c( W/ J
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不久前,我在某社交网站上注册了一个账号,因为头像放得好,有不少人前来搭讪。) n+ M2 [, l3 \( f
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本以为可以拓展自己的圈子,认识到有趣的人。谁知,烦恼也来了。
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2 C& d: c6 S& ?0 r# q) y$ H0 `" |一是每天早上我都要花不少时间,删除无聊的搭讪记录。8 }7 u7 `" q( h; Y5 w3 e' H+ y
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二是要花时间和精力去评估别人,志趣是否相投,谈吐是否有修养,以后才决定要不要让他通过申请。
) C1 U8 F5 `- l" K. Q2 t% h9 a5 w
) d0 \9 e6 D+ F三是为了维持在陌生人圈子里的形象,我说话、发朋友圈都要经过多次思考,最终决定不说和沉默。- B N( K, y/ A2 x4 a
) Q2 {& R# k$ p0 ~四是有人找我聊天时,为了不尴尬,我要找话题,回复也要经过思考。这样写对不对?会不会让对方觉得不舒服?我这样说会影响别人对我的正确评判吗?
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果然,人多了关系就复杂,关系一复杂,标准就单一。处理完工作后,已没法处理太复杂或太多的人际关系。* \, g& I/ V5 p, c1 Z
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连续登录五天,感觉身体被掏空,情绪从有陌生人赞扬的狂喜,到为陌生人不友善的愤怒和失落,整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。
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; j! R- k7 o, V, G% Y M1 A9 K连现实生活都过不好了,还跑去过网络生活?2 u. [1 B. ?$ N
于是关掉网络上的人,删除网络ID,卸载了那款APP。2 f% a: |4 q! ?
一身轻松。$ Z$ s% W" n8 e
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又回到我跑步、工作、写字的生活里。发现我爱极这种规律的生活,和简单的人际关系。7 x+ p. Z, ~) b* @( {. d; W! i6 b
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' L6 m9 ` N$ r4 y% h* V W笑对同事,调侃舍友,给父母多打打电话,抽空回趟家,偶尔腾出时间处理工作上的问题,或者偶尔找一两个好友聚聚,聊聊天。这样的日常,已经够了。$ G1 |: ^/ p, x$ D
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因为自己非得整出个幺蛾子的心态,让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。 X) {/ A, Q) x# G# ]8 P
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此前因为要考虑网络上大量的人际关系,心理上本就有负担,加上花费时间、精力去处理,导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作,比如学习。
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因为没法专注,所以没有成就,不良情绪滋生,又跑回网络上扩散……如此恶性循环。
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* j5 }& Q. }7 Q R/ [$ Y3 c& s% \# s后来发现,写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多;9 ~; e, f$ s. K, J- F" X
来一次40分钟的晨跑,大脑分泌的内啡肽,让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍;
* C$ p$ P# n3 K% m和好朋友面对面的现实聊天,能解决问题,而与网友聊天,往往滋生问题……
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) ], V# h) K, R& J简化自己的关系,规律地生活,活在打造的舒适圈里,更能专心做好一件事。
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如果仍有精力,就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看电影、学尤克里里……
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7 `1 V, p, m, a. q% S4 b# K我告诉自己:快乐来自我们自己的壁炉边,你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。(《雾中回忆》)
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这种略有盈余的舒适生活,很充实满足。别说有多大成就,至少,避开了大部分情绪疲惫的可能。
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& G! {6 z k; W; V) Z我的上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。3 _% v- k% B8 i6 H; r3 G* n. I
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每每看她的朋友圈,不是在感恩就是在感谢美好,感觉好运总伴随她。- _6 l# V/ V" `" [
& x8 M; \9 \0 ?- |她是真的如此幸运?还是解决问题的能力强大到远远超出普通人?
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\7 H) U+ a, ?8 B, K不,不是的。她和我们一样是普通人。& K9 i$ U B& {5 L# Z! ^
只不过,她喜欢“不追问过去”“多畅想未来”。
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. ?. C3 w/ t M/ ]近期她去不同地方做了好几次演讲。! U* T4 L8 f9 ?8 @) D5 x' \
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每次演讲的主题都一样,内容会根据面向的受众做更改。
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最近一次演讲,对方公司很重视,不仅挑选了最好的会议室,有一面墙那么大的投影仪,还特意挑选了公司的高层来听。
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然而,那次Angel发挥得很一般。# }8 y9 h3 x$ l% [
1 u+ Q6 B- a6 A+ S9 s一上车,Angel就跟我说:这是我这么多次演讲得最不好的一次,比我昨晚和他们对稿的要差。" l; H! A& g! L- C5 v
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刚说完,转脸又对我笑着说:不过没关系啦,走,咱们去吃好吃的,犒赏一下自己。小龙虾ok吗?: F0 ]# R& @0 z# O4 W" f: r
$ Q ?& H4 o5 C& W, s- N5 N$ v5 `我脑子还没转过来:您没事吧?
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“没事啊,错了就错了,过了就过了。赶紧去吃饭,下午还要去另一个地方做事。”
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1 k3 H% C2 s0 d' {9 O7 x8 M错了就错了,过了就过了。) g$ A+ a" l: k$ K @# z; [* `
8 ^9 |4 t4 V7 S, R7 X6 z6 `& }这才是情绪最大良性化的秘诀。
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及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离,投入到另一件事上,是对自己负责。) n% T; D+ p& Y) L; {
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未来比过去重要。4 B% q, E7 z6 y! Z$ f5 A( D# y
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人们往往容易想明白一个问题,但却无法改变现状。这是因为执行能力跟不上思维转换。7 B; P5 T% W+ G5 @$ Q/ L
( a# l* Q4 V6 }' I+ w; A8 b这时候,夹在中间的情绪就受罪了。 P: Y1 M0 \% d! L
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曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂,哪怕才刚刚出糗完?
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我说:没有谁在乎我的出糗啊,而且,我也不想的,过了就好,要宽以待己啊。
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那同学是个比较悲观的人,总想着过去自己能多努力一些,现在也不至于沦为社会底层。) O/ U% t9 }% F5 R6 ]
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同学家里亲戚建了个群,她总会在里面汲取到无数负能量。各种比较、各种不如愿,各种悲惨,各种抱怨。
) K" T% ~( b5 M5 T v她又是喜欢替别人操心的人,想着尽力为他们解决问题,最后,问题没解决,她自己也吃力不讨好,整个人心力交瘁。/ y$ y8 h$ e- {, v0 F4 ?
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我告诉她:屏蔽群,把自己隔离起来。如果事情真的那么重要,他们会打电话给你。如果没有,事情已经解决。& `' H3 K; n0 v: c* A( j7 S
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; ?6 G T$ b' |" A前几天,那个同学来广州找我。5 I" f, E5 v" n4 D; A
2 o) w! B: y$ k i% T, K! L1 D她整个人气色好了很多。她说,现在她会特意腾出自己的私人时间,不接电话,不开网络,就做自己想做的事。% h$ v0 o5 L- e+ U
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几小时私人时间过去,发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。) s8 h2 X$ R) H2 S0 p/ J% l
) I% B( J, f3 c d* Q. K“以前总把自己想得太重要。”她笑了。
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9 r' i3 N# G7 y$ r0 f0 a是啊,人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任,然后解决不了,自我愧疚。
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人们也总习惯于怀念过去,不可自拔。想着过去自己怎样怎样,现在就会怎样怎样。
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$ q0 y* C3 g7 e呵呵,狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己,却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。
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不要总想着改变过去,那会把你困在原地,甚至你的未来也会变成你的过去。9 R3 V6 s3 R1 ]
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那现在怎么办?: z4 h! A% j+ l) K9 }/ n! D
解决方法很简单。
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; R) @8 \4 r/ P$ m* C简化关系,规律生活;不纠结过去,遗憾和失败都无法改变;给自己设定目标,去努力达成,不要担心自己会犯错。
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$ A; Z4 b+ z% f1 Y! G! a+ e再大的错误和洋相都会被时间冲淡。问问自己,小学体育课你裤子裂开那会是不是想死?现在是不是想笑?5 B. `. C5 _/ [5 g
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删掉几个不必要的APP,删除无用的网络ID,列出近期奋斗目标如:涨工资500或者跑一次马拉松,然后去做。' Y2 _3 V7 n9 H" O6 C! f" y
; s0 x e- l- z( k, ^2 k2 P! Y; |1 m, v但一段时间内不要同时做几件事情,最好不要超过两件。因为,过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳,消耗精力。1 O) C/ D2 \% E& k
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承认自己不可能什么都做得到,然后给自己腾出私人时间:做自己喜欢的事,想明白一些问题。# q5 A3 M7 }& ~+ h# m- H
* `: K' j8 a1 g- g% F一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单,需要做的决策少,不轻易疲劳。才有更多精力投入到想完成的事情里。
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* \0 r( k$ @' h r8 n如果做了以上尝试:你问问自己,想回到过去吗?& I$ A( Q8 I' Q. G B, ~1 G
0 L# v! W! V$ A% P' F如果是:想。麻烦把文章从头到尾再看一遍,或者转发给朋友一起看,好好交流探讨。1 L, O& R" T, r0 s, B' i) p3 c
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如果是不想,恭喜你。你成熟了,情绪也处于非常好的状态。5 D. _3 L' S, g6 e% \
3 Q) b( P. H0 L3 T) B然后,相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。" a1 t; d, w6 U' F; j
" ?4 k% q; A/ {" N! ?( v未来,也将继续好下去。/ m3 J+ f1 ~/ i% x& u6 K
-背景音乐- 《冬夜渐暖》《因为有你》 -作者- 温姬拉,富兰克林读书俱乐部专栏作者,90后职场小白,爱好读书写日记发牢骚,摄影,想成为超正宗文艺女青年,但目标是30岁之前参加一次铁人三项。轻度人格分裂,异性恋。简书@温姬拉,微博@温姬拉,知乎@温姬拉。十点读书经授权发布本文。 -主播- 甄大甄,新疆奎屯人民广播电台主持人。微博账号甄大甄。还记得曾经的诗和远方吗?我在这座听起来遥远的城市,用声音温暖你。 % G+ a, w6 `$ P6 V a
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