在踏上跑步这条路之前，你一定要了解这些事情

$ m3 `0 m; u: w% g0 F8 A当跑步的人在这个城市越来越多，当马拉松变得越来越普及。但有些关于跑步的事情，是你必须知道的，即使你还没开始跑步，即使你向往成为马拉松中的一员，你也必须知道，最简单的跑步也是有人不可以的。
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跑步门槛低，但不代表长跑是适合每个人的
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我们经常听到很多人说起跑“半马”“全马”。但你要知道，虽然跑步的门槛很低，但是长跑是给心肺带来很大负担的一件事情。据报道，在今年的广东马拉松比赛上，2万参赛选手中，有1.2万人接受了救治。任何的运动，都不能给心肺造成额外的负担，而当人在长跑时，只有心和肺在狂喘，所以心肺功能弱的人，并不适合长跑。
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长跑需要专业要求，如果你只是想锻炼，请不要给自己太大的压力
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长跑甚至马拉松，其实对人有很专业的要求，并不是坚持跑步就能跑马拉松或长跑的。长跑对于人的关节和韧带带来的损伤巨大，很多是不可逆的，很多人在半月板磨没了、足底筋膜炎之后，才知道长跑不是一般人可以跑的。根据自己的能力，每天跑适当的距离，才是锻炼的真正意义。
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2 ~/ Q0 d2 v4 v. e+ v这些信号表示你的跑步过度了
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当你持续跑步后，身体会出现持续的疲劳信号，比如肢体乏力，精神萎靡，即使完成很小的运动量，仍会轻易感到疲劳。这些都说明你必须要休息了，最好调整自己的训练计划，将原定的训练量减少50%左右，保证充足休息。

4 C1 h! Y' n5 a5 W5 M  U% W- ]2 L7 U+ e室外跑步比跑步机更累

我们都知道在雾霾的天气室内运动更合适，但是在天气好的时候，还是室外运动的效果更好，不管是顶风的效果、环境都会让跑步的运动效果更好。
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! m9 L1 T1 R' y' G' ~% b一定要热身
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7 t! x$ G" u0 w1 W. V# e) b 无论你在哪里跑步，无论你是要跑步或者是任何一项运动，热身都是必不可少的一项跑前动作。因为你跑的沉重的一大原因就是因为跑步前热身不够。

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