美人计｜长假之后变成腹婆，我就不信瘦不回来！

' Z8 G0 ^8 `4 h7 B+ o我一心沉浸在为祖国庆生的喜悦中，一不小心就吃多了。着急呀！才买的裹身裙穿说好的女神款，结果穿上有种很富态的感觉。怎么办？我现在对爱情已经不感兴趣了，只想瘦肚子！
. r" E8 \/ N& C9 H9 d, o熬夜也会发胖
为什么有些人吃得也不多还长胖呢？但你问问他熬夜吗？一般从假期开始，熬夜就开始伴随着我们，接下来几天的吃喝玩乐，基本上都是刷夜的节奏。熬夜会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，是导致肥胖的问题之一。
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暴饮暴食易发胖
这时候敢说你在减肥，全家都无法容忍你。而且各种美食横行，想要控制食欲真的很难。

特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。
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在美食面前，人们会有特别放松的状态，自然会不知不觉吃很多的食物，摄取的热量也比平时多很多。
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% m7 E1 e* q1 O0 l! i9 p6 \几乎随时都在吃，饿了在吃，不饿也在吃。晚上吃夜宵，各种油腻的高热量的食物来者不拒。
( O7 p) T+ V. y8 |' r& x节食不吃 影响姨妈期
节食减肥去最蠢的办法，还很伤身。不仅影响身体机能，就连姨妈期也会变得不准。

节食反而容易吃更多
" C2 u; A. V- O1 [. c% B- t1 }5 h节食会让人承受比平时大得多的心理压力。在这种压力下，更容易被一些高糖、高脂肪的食品吸引。

% l; t, L7 I+ G9 `$ E' \易胖体质找上门
3 }6 H8 n8 f' w5 u9 n7 l如果你想通过节食来减轻体重，会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态。这就会影响你的食欲，身体激素发生变化，从而让你变成更易胖的体质，减肥也更难。

1 |8 d5 ~2 i5 T: S0 b: |& j水果超量也瘦不了
减肥期间一味不吃饭，或者晚餐只吃水果，容易造成营养不良。其实水果富含的糖份不低，多吃有可能导致热量过剩。这张图，是多么恰当的比喻啊！
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跟着做就会瘦
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Step1: 我们先来做热身运动，双腿与肩同宽，身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉，同时拉伸腰腹两侧的细条。

Step2: 这组猫式卷腹的重点在于减少腹部的脂肪的同时，让身体更舒展。做这个动作的时候要注意重心不能太靠后，不然腿部的压力就会变大哟！

6 A( C* M& W+ D7 d& {, CStep3: 这个动作对练出侧腹肌特别有帮助，喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。

Step4: 这个算是平板支撑的升级版，在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。
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Step5: 仰卧交叉踢腿，对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候，要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地，要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。

1 w4 \! P3 R& o% [* W( m( hStep6: 这是大家最常见的仰卧起坐动作，但是绝对不是体育老师教的那种。重点在于上身的起伏不用过多，这样才能收紧腹部。
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8 \2 W9 p9 U5 a" O1 o- B4 B, tStep7: 最后的放松动作也不能少，双脚与肩同宽，屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮，侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。坚持吧，为了穿下更多时髦的衣服！


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