彭于晏你敢怼倪妮？还怼的是P腿，我第一个不服！

彭于晏，芭姐最喜爱的美好肉体之一，但因为他最近说“错”了一句话，被各位粉们打入“冷宫”，谁叫他居然开玩笑怼（duǐ）了大家心中的美腿女神倪妮，芭姐今天必须好好说道说道！

彭于晏，你这个态度
会很容易失去倪妮这个朋友的哦！
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对，事情的起因，就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上！
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本来超美的照片，却换来彭于晏同学一句：你干嘛把腿拉长？

OMG！芭姐觉得任何女生遇到这种情况，都会直接对他说：来来来，你看着我的肌肉，再说一遍！我保证不打死你！
我必须要为我妮平反了！
1 p- K( d/ U' L  S5 x这大长～腿～ 你看不见吗？
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芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看！why？因为wuli倪妮的腿，都要破屏而出了！
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  t/ V; q. y( R# t7 A还有这张，这大腿和小腿的细度几乎一样，想必很多妹子都很羡慕吧？
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并且我妮腿长到，如果不尽力抬起，脚都要着地，玩儿不了旋转木马了！So，这样的“倪·大长腿·妮”，你们还要怀疑她p图吗？还不赶紧跟着芭姐动起来，练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
' M% p) }2 R! t0 _别急，为了能有倪妮同款细腿
0 E0 K; z5 _; _! {/ j9 w这5个动作赶紧Get起来吧！
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这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌，但做运动时背部要贴紧地面，否则腰部容易扭伤。

这样前后滚动时注意匀速运动，用核心发力带动动作。

) n$ S2 H8 p" h. `- l做这个动作想象自己是在水里游仰泳，用核心用力保持身体平衡，不要乱晃。

! S' T2 y2 ?5 K& w+ [单腿保持抬直不动，核心发力带动臀部向上，背部要紧贴地面哦！
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/ m/ [6 U" a1 L: s: N  T屈膝点地，同样臀部上抬，以上动作都坚持15-20个一组，每日3组！
: R, a% H- C* q4 ]) g2 u% V# J" y运动完千万别忘了
( k3 S$ ^9 \4 @2 N4 i0 z3招拉伸动作让你塑身同时又放松
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运动完一定要放松大小腿肌群，身体直立后，双手拉住脚腕，拉伸大腿前侧肌肉，放松小腿则是弓步向前，后拉大、小腿后侧肌群。

, j1 }$ n6 t! e! W双手撑地+腹部用力，把想放松的部位放于泡沫轴上，前后滚动，起到按摩放松肌肉的效果。

双腿盘坐在瑜伽垫上，身体、双手一直向前，这个动作拉伸整个后背肌群，对于长做力量训练的人最有效。

" ?6 M1 K8 x3 {8 h$ L9 q哦~知道了这些瘦腿动作，最美的长腿女神就是你！
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