变型计｜30天速成马甲线，像郑秀晶一样成为腰精！

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% T" {& J$ e5 X. D1 D每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶，这种工作模式我们无法改变，可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗？如果你连这些都做不到，就别老想着节食这些不靠谱的方式了！
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其中，腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了，你以为人家只是工作前提前练习练习嘛？

除了超模之外，明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal，她的马甲线可是屡屡空降热搜：
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有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片，看着都知道她平时身材管理有多认真了！你看看你中午还吃好炖呢你！
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- q3 o& N  I8 l7 X2 T/ P1 _( Z要想拥有这样的身材，除了控制饮食（绝不是节食）之外，还需要你有一套高效的训练方法。
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4 T# s% [. ~3 D6 Y记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么，孕妇都这么努力，你还有什么借口？

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赶快照着动作练起来吧
' h0 T. J5 l9 }1/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

2/ 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。
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3/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

1 S  j% u- j- u# z0 Y4/ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

- t+ X: K" a+ `! I; E8 N5 C5/ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

9 O6 @$ x/ p" g# r! y, z2 x6/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

: C' Q4 @/ p- b# L这几个动作，每个动作坚持30次，算下来每天只需要10分钟的时间，一个月就能消除小肚腩，练出马甲线！你就别先马后看了，赶紧练起来！
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