别总说看脸，好体态才能撑起你的颜值

　　
  w1 ?, n$ c& }! Y# q0 A 　　上周五的推送介绍了很会穿衣的意大利美人Diletta Bonaiuti，后台的评论中大家除了夸她美很会穿，有不少人都说“脸美衣服美，体型不好很减分”，还有人说“她的驼背让我忍不住拍一掌”。?
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　　好的，我帮你拍一掌试试，有没有好看一点？?
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　　之前介绍的另一位意大利造型师Giovanna Battaglia也有点这个问题~?
　　
) f; ]) [" q' Y3 w' m2 o9 T0 S& S 　　虽然认为她们“有点驼背反而显得比较随性”的也有不少人。不过体型问题，确实值得好好来说说。
  [* {+ b9 G: |1 N& \ 　　我猜，忙碌了一天了，很多人现在肯定正舒舒服服地“葛优瘫”着看推送呢？我最近因为很累，时时都想瘫着，舒服倒是舒服了，但久而久之，就连平时拍照时，都习惯性驼背含胸塌腰，摄影师给我看照片：真的很不美。
　　体态问题真是稍不留神就十分影响气质啊。
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: Z8 y: x0 f0 E/ ]+ p# f" \$ O 　　平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。为此我之前还专门写了一篇老说气质气质，能不能先过了这三关再说
　　
) u4 Q0 u! x( b9 a) V 　　前面那篇文章说过的最常见的体态问题--弯腰驼背，相信大家对此有了足够的警惕。除了它们，其实还有些体态问题，很常见但我们可能没意识到，不仅影响气质甚至会影响身体健康。今天，我们就来好好说说：
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  r! w3 J- C+ `9 i% {5 M$ }( w 　　很多时候我们看到的“驼背”，其实有些未必是驼背，而是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。
　　大幂幂就是这样，看上去也没那么挺拔了。?
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4 c  \  B9 J( i. I9 h' P9 O' B 　　Justin Bieber 有一张在海边的照片就还蛮经典，问题很明显，他的脖子前伸真的很严重~?
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* x/ K4 ~& U+ |5 ^1 B& b! v 　　有这个坏习惯的明星还真不少。?
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2 F) B% k/ X9 O3 c/ E 　　别看霉霉在舞台上艳光四射，但日常街拍里脖子前倾明显， 还有些驼背。?
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　　可能是因为长得太高了经常需要低头吧，在公开场合穿着礼服也会不自觉地脖子前伸~?
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  p. Q: t* I1 _$ I# q5 X' z 　　Gigi的体态也有问题。走台步的时候脖子前伸，上半身明显往前探。跟肯豆对比一下，气势一下子就弱下来了。?
　　
* p4 P9 \* a; r5 A1 J( A  C 　　看完上面的图，应该已经知道什么叫做脖子前伸吧。很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。如果脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。对比一下。?
　　
　　脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮了~?
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　　很多人都夸刘诗诗有气质，好体态功不可没。?
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　　有多年舞蹈功底的刘诗诗，无论公开场合还是私下里被拍到也是这么挺拔。?
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/ u* S5 d, ]5 Q2 I 　　连在床上都这么“坐如松”，也是没谁了~?
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! h) I% Q. z; O+ J0 w8 q% {+ q/ O$ H 　　SJP这张图也是教科书级别的体态示范~?
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　　一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条慢慢也会变得优雅。?
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$ Z* K& J" h- f 　　工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。?
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. p, i5 J. }1 {: Q2 T: I" }' u 　　还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。
　　注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。?
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2 P0 _/ E2 ?1 Q2 r) X$ \/ f8 [ 　　2、含胸 （圆肩）
　　伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
　　凯拉·奈特莉的体态问题算是女明星里蛮严重的，很明显肩在耳前，含胸驼背。平胸的人如果含胸，只会更平啊~?
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' B' H- K6 p% }" u% a8 M 　　全身图看起来更严重，一点都不优雅了~?
　　
6 u3 r# k: T& Q8 t1 j0 z2 O" K 　　不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的时候问题最突出。?
　　
　　很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。
　　
　　大胸妹陈乔恩就蛮喜欢含胸的，虽然有时有种娇俏的感觉，但缩着肩膀显得整个人很不自信。尤其对比一下旁边的乔妹，她肩膀完全打开、脖子也很直，虽然个子小但气场反而更强。?
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　　当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致的。?
　　
　　不及时纠正的话，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。想想都怕了吧。?
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　　赵薇以前也习惯含胸驼背，现在腰背挺直了，整个人气场都不一样了。?
　　
　　所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——
　　无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。?
　　
1 a+ f/ _$ J0 r2 R+ ~; V: y* P7 { 　　平时多做一些开肩、转肩的动作。?
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　　走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。
% I( o- y% [. P0 h0 o+ E 　　没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。?
　　
　　注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。?
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# ?1 X7 h# D% k' B# W9 I7 Q( r 　　还有最近网络上很火的天鹅臂视频，专门用来改善含胸驼背和手臂拜拜肉，据说很有用。感兴趣的同学可以去微博或B站搜索“天鹅臂”。?
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( e7 m6 q/ l. k2 v/ S" [ 　　3、时刻挺直腰板
　　除了脖子和肩膀的问题，还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛塌陷的状态。对比一下，右边的男士就是反例。?
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　　这张图能看出来，舒淇腰是挺直的，老徐则猫着腰，整个人都显得没精神。?
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2 i3 r- u, d' u" T( r* I 　　全女神有时候不注意坐成这样，女神气场也略受影响。?
　　
- Q) [" V1 n7 A' ]4 r) v 　　传说女星合影必有一丑，丑的就是腰不直的那一个（顶锅盖逃走）。?
　　
; E. G5 \6 G( E8 n 　　毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。下图三位的坐姿都有待加强啊。?
　　
0 P* {% A4 {2 f5 I4 c7 u4 O 　　赵丽颖也常常弯着腰，坐着的时候更明显。?
　　
, ?7 Z+ x) R) P9 B 　　相比之下，志玲姐姐则无论坐多久，腰背都是笔直的。蔡康永以前在康熙里就专门夸过她的好体态。?
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　　大小S坐姿也都蛮端正的。亲测像她们这样只坐椅子前端，还蛮费力的，但不容易让腰腹、大腿囤积脂肪，值得学习。?
　　
8 l% |6 X9 H. }* {2 Z: S1 C, r 　　体态问题也是功夫在日常，时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹。前些天写过的KK（超链接）也有15年芭蕾舞功底，她的体态同样无可挑剔，上半身永远保持挺直状态。?
　　
! i: I. j& s8 b) {. H8 `7 w# K. f6 V 　　葛优瘫虽然舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。辣妈可儿的标准坐姿。?
　　
% @6 F# F% H! \5 t 　　可儿下面这张图更是经典，连下个车腰都挺得这么直，简直了~?
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$ l  e, K" M/ E) h" ] 　　很多人都说表姐Jennifer Lawrence连摔倒的姿势都很优雅，可能是因为她的背挺直了吧~?
　　
　　工作的时候常常需要久坐，这种情况下可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持，坐太久整个人不自觉就坍塌下去了。?
　　
! L2 E& f  X9 o6 P, F6 z% e. G 　　平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。
　　坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。?
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: C6 y# V* c) ^9 N5 q5 G 　　想要从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。?
　　
# [: A  B2 z. y' g( ~ 　　当然，我自己并不是体态专家，写这个题的主要目的只是提醒大家注意这几个问题。因为，体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……
　　今年22岁的女星达科塔·范宁在地铁上的坐姿~一看就是这样坐习惯了?
　　
　　时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。下面是之前写过的气场大法前两期链接，感兴趣的可以看看：
　　老说气质气质，能不能先过了这三关再说
8 m( X" Z6 a) b$ V 　　可怕 || 这些小习惯正在悄悄改变我们的脸
　　黎贝卡的话：
　　写到这里，想到前几天在微博上发了这张图说“连眉毛都画不好不足以谈人生”
　　
　　起因是我发现自己画的眉毛和化妆师帮我画的，水平真的差好远，受到了刺激，结果很多人跟帖表示“指甲不整齐不足以谈人生”、“不涂大红唇不足以谈人生”……看来今天又可以加一句了：连体态都控制不好，不足以谈人生！
8 u  v: ~6 s) c1 l  E. A, k 　　哈哈~最后以一张71岁的女星Helen Mirren前两年搭地铁时被拍到的图，和大家共勉。?
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% j. r7 M* V$ W9 b5 t% Y! T 　　年纪这么大还有着无可挑剔的坐姿，腰是直的，脖子也是昂扬的，值得我们学习啊~
　　祝我们可以坐在一起意气风发谈人生！哈哈，明天见：）
! F9 C  t, F% I6 c6 B. { 　　编辑助理：栗薪门、JOY


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