出现秋乏，6招教你轻松应对

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入秋后，你是否时常犯困，四肢乏力，任凭前夜睡饱8小时，第二天醒来依旧觉得疲乏无比？这可能是“秋乏”的表现。浙江医院中医内科主任姚惠主任中医师指出，“秋乏”实则是夏季耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性修整的信号。

实为身体做出的自我保护行为

从中医的角度讲，秋乏是阴阳消长的结果。立秋后，天气早晚转凉，伴随夏秋季节转化，阴阳消长更迭，阳气逐渐下降、阴气逐渐上升，由于阴气主收敛、收藏，脏腑功能活动减弱，相应的人体外部表现为倦怠乏力。 姚惠表示，炎热夏季，人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加，加之，得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失了“老本”。 到了秋季，出汗减少，体热的产生、散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状便会出现，身体也产生莫名的疲惫感。“事实上，秋乏是人体对温度、湿度等气候变化而自发形成的保护性调整，属于过渡性的正常生理现象，随着人体对外部环境的逐渐适应能自行缓解。”姚惠如是说。


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提醒
不良生活习惯可加重秋乏现象
秋乏虽是人体正常生理反应，但会影响日常工作与生活，如工作效率减低，做事情提不起精神，特别是对注意力集中要求比较高的职业，如驾驶员若感觉困乏，反应能力也会下降，容易导致交通事故的发生。姚惠提醒，此时应保证睡眠充足，避免疲劳驾车，同时适当打开车窗，呼吸新鲜空气，防止打盹。 此外，姚惠提出，三个不良的生活习惯可加重秋乏现象。
第一，不吃早餐。经过一夜的消耗，提供脑细胞能量的葡萄糖消耗殆尽，若早餐吃得太少甚至不吃，大脑能量供应不足，会加重疲倦无力、头昏脑胀；第二，过食油腻。尤其是高血脂患者，过多脂肪摄入，血液中脂肪含量偏高，血液流速下降，供养功能降低，容易困倦。第三，运动后大量喝酸性饮料。剧烈或大量运动后，体内会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，加重疲劳感。
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( L1 d$ u) |8 n; M6 K缓解秋乏
需使体内阴阳恢复平衡
' o0 X- ^# W6 p6 ^: X  a中医认为，秋气应肺，气候特点为燥，燥易伤津，造成人体阴液不足，加之“秋老虎”的不定期光顾更加重了阴液不足的程度。另一方面，燥易伤津耗气，造成人体肺气亏虚，继而出现四肢乏力、神疲懒言的情况。据此，可在秋季适当用西洋参、百合等滋阴润肺之品泡茶饮。
那么，当出现秋乏现象时可如何缓解？为此，姚惠提出六点建议。
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第一，清淡饮食。不吃或少吃油腻的食物，因它们容易产生使人困倦的酸性物质；多吃蔬菜水果，因果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。

第二，加强锻炼。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为宜，有助于平复情绪、解除秋乏。

# D/ [- U" r( m" u7 X第三，保持充足睡眠。尽量在晚上11点前入睡；早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿。其中随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，睡子午觉不仅具有防病保健的意义，还可降低心脑血管病的发病率。

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8 |, l5 B5 g* F1 b第四，室内养些植物。秋季的困乏与人体缺氧也有一定关系，因此，可在室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、橡皮树、文竹等绿色植物以调节室内空气，增加氧含量。
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2 Q( z1 S. s6 p! n5 ?第五，伸懒腰干梳头。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心脏、肺部产生一定的挤压，利于心脏的充分运动，从而给各个组织器官提供更多的氧气；让手指像梳子一样梳理自己的头发，可促进头部血液的循环，让头脑感到轻松，从而使人顿感清醒舒适。

第六，中医调理。乏力困顿明显甚至严重影响工作生活的，还可通过中医调理来减轻疲劳症状，如常按人体百会穴、太阳穴和风池穴，可缓解身体疲劳，提神解乏，亦可通过口服中药调理达到解乏的作用。

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