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文|波斯 . T' u; F9 ?# A6 H1 ]3 @
毒舌闺蜜优选，精明败家指南 + m" r# w* D4 b/ t! j; V$ {2 R: b
提供真正有用的深度美丽资讯 ; S: L4 T5 E9 [7 Q$ R3 T! v3 o' K
今天美誓君要讲的是很多人心中的痛，
; {1 g0 \$ J+ U: f; ~, _6 C# _ “啊！多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
5 Q1 Q4 Q$ q, S2 s: s 鱼肚子腿，指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉，和鱼肚子的形状类似，故命名为鱼肚子大腿。
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) I _! S4 f/ ~$ o! y 鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好，捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时，大腿根部能轻松碰触，站军姿则天衣无缝。因其凸出，牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤，大腿内侧磨坏的血泪史？！有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆？天啊！为什么我那么瘦，大腿内侧却那么肥？牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。
. |" T0 b, n/ r* B' w) ^/ A9 _2 p 女友A说：多好啊！脂肪储存库！把它移到胸部！
# j- K# y% p v6 N2 T4 S, l/ F 同学B说：大腿粗是锥形美腿的关键！
- H0 i7 g) ?' `1 W2 K4 e 某人说：那是小JJ磨的，减不掉的！
) d" X. u& Z/ o 这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之！
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; C; b$ e( k# {7 | 辣么，怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿？来，勇敢的拿出卷尺，跟着美誓君量一下。1 j# U6 [" ~) |# Z5 U
大腿的理想尺寸＝身高×（0.29至0.3）cm。 s D/ c z( m) F5 a
如果大腿围×2－臀围＞10cm，姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我，大腿围不要超过49，可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。% y6 P1 f: M; X9 L% E- F
事到如今，美誓君不求筷子腿，只求远离鱼肚子腿！这一坨实在违背美的理念。
! @+ N) t$ w% ^/ T+ [5 w 解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的？遗传？不像，反正我祖上没出现过。不运动？鄙人动如脱兔好吗？实际上，我运动不少，但是大腿内侧却没运动到。1 R6 g5 X3 T' O: U8 U" x
运动≠瘦大腿
2 R' m4 d& T- T; H: T7 z* J9 G 可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊，没练着内侧，练哪里去了？想必列位心中都已有答案，我都练到大腿外侧去了，拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。
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# g- `- q) x7 o6 t 那是因为你活动时，全部都在用大腿外侧的力量啊！大腿内侧全都在呼哈沉睡啊！大腿外侧锻炼地越happy，内侧越酥软肥美。当务之急，快来几个动作，锻炼大腿内侧肌啊！
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' G. I1 i \( i% s$ d: N: s* L 第一组动作 ) ]4 t/ L+ r. W" W
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1、平躺在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，脚尖着地，脚后跟抬起。' B. V+ |. K! e) ^2 a
放松脖子，肩膀下压，不要缩肩膀！& l: y5 h) M6 w) K: H
如果这轮动作做完后，你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的！/ `, y' l! Q/ J3 k4 \- Y6 J! w- C+ f
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z4 f2 I+ C; L1 U& G" B( Z4 U 2、脚尖发力，同时腹部、臀部收紧，将臀部和上身向上推起，肩膀和脚尖作为地面支撑点，身体成为直角三角形，小腿与地面成90度，大腿与上身成为一条直线。1 S5 ]( B0 D" O8 _, @3 K
这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线，同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
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3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作，在2动作的基础上，将膝盖向两侧尽量打开，打开时能有效训练到大腿内侧肌，内侧肌越控制住动作，越能得到有效训练。请注意，上身与大腿依然是直线，动作过程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千万不是脖子和胳膊呀！
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3 V( Q" a7 v' p4 L4 t4 x( y 4、回到动作2，并重复3的动作。8 T- p1 F* c# U( m6 \6 F
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动图是这样滴?
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拉伸动作 / Z* ^" _) A F X+ x, W7 d
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15个一组，做完4组后，请务必拉伸大腿内侧，下面两个动作任选一个，刚开始练习肯定是疼痛无比，咬牙切齿。罗马不是一天建成的，请慢慢来，保持呼吸，可别憋得脸红脖子粗的，能到哪里就到哪里。
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拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感，那里就是你要战胜的地方！. u* P1 {& }; z* q6 {
第二组动作 - v3 I* _% N; J
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X( i& L; ]0 C' a 拉伸完后，各位应该不累吧，继续第二组动作如何？9 E6 Y' p# m9 j' A2 b7 ]
1、如下图侧身躺在垫子上，右手支撑头部，右腿脚尖绷直置于垫子，左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线，不要缩肩、含胸、塌腰。9 V/ R: i- o% q2 E8 v+ L |
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5 m6 p$ O2 ^& X- d4 L 2、上身保持不动，左腿依然脚尖支撑地面，将右腿抬起，脚尖是绷直的，膝盖也是直的，腹部要用力控制身体不要摇摆，这个动作会让大腿内侧肌超级酸软！" t* F* V4 a2 o
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3、将右腿慢慢地回落，要有节奏的控制着慢慢落下，而且不能掉在垫子上，也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果，而不是靠惯性！7 ]$ y6 n$ l. l6 V% H9 ]
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15个一组，刚开始每条腿做两组足矣，功力增加了慢慢加量。3 q: @, S+ Z; i) q. }# c9 R* L3 V
又是拉伸，能不拉伸吗
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没办法，拉伸动作不能少，刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。; r! E5 n X5 Q% b3 A1 b
美誓君还有话要说
/ B3 h. ~! s5 n3 | 不要跷二郎腿不要外八字脚，同理不要内八字脚，还有不要葛优瘫，要动！起！来！* }$ B0 E, L) \
今日话题： 0 T8 C# X) ?( p+ D& t
你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么？
4 B" O8 f3 x8 @. L0 J m& S0 B Y( `( D 部分图片来源于网络，若有版权问题请联系本号 & i0 m- G- K4 a7 e( E
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