健康专家食谱：7天吃出平坦小腹

保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。

: _+ _# O, {1 @1 C, F" R/ `对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。

7 w- d  Q: ~: T5 S: w以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！
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  M1 {& n+ n" e/ l第一天
早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
6 [) q+ _4 j) R% w0 h) [# d午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。
1 K6 n/ a. [5 i6 m! M# ]* k& J% J晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。
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第二天
. O. Z# K' F9 G9 e5 `) r- E) H1 u& c! ^早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
' e0 p: L& \, a% I% G7 E( z. p3 {2 _晚餐：烤菜花和调味藜麦。

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第三天
8 t. L) q- q# S2 C5 ?早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
/ p# k6 j' H6 W1 L午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
/ p3 l9 b0 v4 B9 j+ P9 B+ Z9 c+ b晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。

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第四天
早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐：昨天剩的墨西哥碗
2 e+ S6 ]. U' m: ]0 p晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）
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第五天
早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
% d" s2 y: g! Y- O& Q/ u午餐：吃剩的芦笋和沙拉
晚餐：调味烤甘蓝与红薯
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第六天
( ]: `: ^" O% K8 M( N2 i. q早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉
晚餐：烤蘑菇和沙拉
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1 }( r+ ?/ f% ^# h第七天
6 |* ]& L. z0 R# L* E5 j9 S早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼
  s! |: N6 R+ @) Z) r午餐：吃剩的烤蘑菇
+ t/ U! O. I* K2 Z晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜
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