上班族怎么利用饮食午休达到减肥的效果

　　减肥是女性朋友们一辈子的事业，很多上班族每天上班要花费很长的时间，没有时间运动，整天坐着还会逐渐的变胖，更别提什么减肥了，今天就教大家上班族如何利用时间减肥：

　　

　　一般人在中午会感到疲倦，想午休。可是经过一上午的消耗，身体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20——30分钟。

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　　当然，有的人已经习惯了中午锻炼。他们的饮食已经调整为至少一天四顿，这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7——9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。中午锻炼还有一个好处，就是下午不会犯困。但要适应了这种锻炼方式以后才能见效。

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　　建议一般人还是下班后再锻炼为佳。比如6时左右吃点高碳水化合物的食物，如面包等，吃个三五成饱就可以。7时至9时锻炼，其中前半小时用于热身，后一个半小时进行系统的锻炼，最好是有氧运动与无氧运动结合，比如器械练习半个小时，游泳45——60分钟。练完后，补充点食物，站着看半小时电视，或出去走走，不要吃完就躺着。

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　　结合着吃对水果，有的水果越吃会越胖，千万不要选错哦，大家知道哪些水果能减肥吗?吃错水果不仅不能减肥，还会增肥，下面这些减肥水果，女孩子们不能错过！

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　　1.菠萝

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　　100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

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　　2.香蕉

　　100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

　　

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　　3.番茄

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　　100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

　　

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　　4.苹果

　　100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

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　　5.猕猴桃

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　　100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

　　

　　Tips：颜色鲜艳、营养更高

　　每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。

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　　尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外，野生的水果比人工种植的好。

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