明明不胖，但腹部赘肉不少，怎么办？

　　这9个高效减肚子瘦身动作，

　　坚持4天就会有效果，

; l( ?+ Y( n+ S S4 z: X1 X

　　不要太瘦哦~

　　1、仰卧起坐

　　Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　　

　　Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

7 G( w S( I: Z& M5 Z" h

　　

4 U: A0 v% t; V+ l, v* c

　　2、剪刀脚

　　Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　　Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部

( f. `" {( Q- k5 Z- ], S

　　3、上下抬腿

6 B4 ]+ B% G3 _5 z& H X

　　Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

2 r1 Q r% C8 m$ a' ^) G3 `6 N) v

　　Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　4、平板式

; M2 |/ E" E8 m: X) Q

　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　　5、伏地挺身

* P5 m& i. t% k. W. j5 F4 b8 _

　　Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

: X* c; Y9 U6 L* I2 y; ?/ g& q* F# \% q

　　

　　Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，

7 H: c0 ^, h2 w9 C# H

　　此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

% K$ W/ v& L9 Z; W% g3 K( F# c

　　

　　6、背部伸展趴姿

" g% b0 u- H! N: B4 l! [( f

　　双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

2 h7 E: j7 w* n% _3 \( a

　　

　　推荐添加瘦身指导老师薇信：VY0223樱儿教你安全健康的瘦身方法。

内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-13864-1-1.html 谢谢