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标题: 明明不胖，但腹部赘肉不少，怎么办？ [打印本页]
作者: Ribbon    时间: 2016-6-2 13:42
标题: 明明不胖，但腹部赘肉不少，怎么办？

　　这9个高效减肚子瘦身动作，

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　　坚持4天就会有效果，

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　　不要太瘦哦~

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　　1、仰卧起坐

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　　Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

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　　Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

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　　2、剪刀脚

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　　Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

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　　Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部

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　　3、上下抬腿

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　　Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

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　　Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

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　　4、平板式

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　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

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　　5、伏地挺身

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　　Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

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　　Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，

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　　此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

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　　6、背部伸展趴姿

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　　双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

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