两个数字 决定你瘦成郑爽还是陈意涵

　　导语：四月不减肥，五月徒伤悲，六月没人追……望着衣柜里的短裙、露脐装，妹纸们又要开始减肥塑形了！不过，在开始行动之前，你是否足够了解自己到身体状况和适合自己的减肥方法？这可是决定你瘦成干瘪纸片人或者元气健美少女的关键因素哦！

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　　首先，你想瘦成什么样？？

　　很多人除了知道自己的身高体重之外，并没有对自己的身体做进一步更加科学的解析和了解。举个例子，如果你的人身高都是165cm，体重55kg，是否说明你需要减肥？怎么减才能达到更好的效果？又比如：如果有两个身高、体重数值几乎相等的人，但看上去却有着完全不同的体型和视觉效果，这又是怎么回事？两个人的减肥方法是不是截然不同？

　　不直观？再来举个比较直接的例子好了~

　　元气少女陈意涵和瘦身狂人郑爽。

　　相信你可以直接脑补出两人的视觉画面吧！陈意涵的身高是163cm，体重约45.5kg；郑爽的身高168cm，体重却只有44kg，自然，郑爽看上去非常瘦，但相比之下，陈意涵看上去却并没比郑爽胖多少……这两种体型，你更想瘦成体重更重一些，却看上去健康苗条的陈意涵，还是更高挑却拥有更小体重值，看上去瘦弱惹人怜的郑爽？

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健身达人陈意涵

消瘦小公举郑爽

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　　相信有些妹纸的确追求消瘦的骨感美，但还有更多人除了瘦身减脂的需求之外，还对自己的身材和肌肉线条有着更高的追求。那究竟怎样才能达到理想的效果呢？

　　行动之前你要先了解：

　　1、你的体重：大部分时候只是个数字而已

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　　虽然说要了解自己的体重，但光看体重是无法说明根本问题的，也没办法帮你制定出更科学有效的瘦身塑形方法哦！

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　　人体的体重不仅仅是证明你是胖还是瘦，还包含了很多隐藏因素哦！比如：你的体重数值除了包含骨骼、脂肪，还包括身体含有的水分、肌肉量等。所以，一个简单的体重数或许能粗略衡量你是否超重，或过轻，但远远不能表达出你体内成分或构成体重的各项指标是否合格。所以，你还要知道更多具体的分项数值，例如：你体内所含的水分、蛋白质、脂肪和肌肉等等。

　　　2、体脂率：你每天到底背着几斤脂肪在行走

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　　“体脂率”顾名思义就是指人体内脂肪含量占体重总量的比例。正常范围通常是18%－28%。也就是说，你体内到底有多少脂肪？这不是由某一个量值决定的，而是要综合你的体重和脂肪量值，得出比例，才能准确判断你是否属于肥胖或脂肪超标型身材。也在某种程度上决定了你是否需要消脂减肥。例如，元气少女+跑步达人的陈意涵，据说体脂率只有11%哦！如果是真的……这简直是逆天数值啊！如果脂肪量确实超标了，那你就该为自己制定正确的减脂计划喽！如果并没有超标，但体型却没有看上去很好，那么，你还需要了解一下其他的身体指标。

　　3、肌肉量：瘦弱骨干or苗条健美 只有一个数字的距离

　　除了体重、脂肪含量之外，另一个最重要的，也是决定你体型是否美观的重要因素之一，就是“肌肉”。肌肉含量过少的人，虽然可能看上去会很瘦，但缺乏力量和健康的美感，也很难拥有健美的肌肉线条。所以，如果你看上去并不是很胖，但却缺乏肌肉力量和完美的曲线，就要考虑改变肌肉的含量和线条，以此来达到更好的塑形效果。

陈意涵的体脂率据说只有11%？

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　　4、体质指数BMI：除了瘦 你还需要健康体质

　　除了以上三个基本多数值，还有一个你需要知道的数值——Body Mass Index，简称BMI。即：体质指数。是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。也就是说，如果你想知道以自己面前的身高和体重，是否属于体质健康人群，就需要参考一下这个数值。而正常范围为18.5到24之间。

　　脂肪量vs肌肉量 两个数字决定你的瘦身走向

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　　综上所述，我们也可以简单理解为，人体的脂肪含量和肌肉量在一定程度上决定了你体内成分的含量是否健康正常，也决定了你是否需要减脂，或是否需要通过增肌来获得更完美的身体曲线。选择节食的妹纸请绕道～

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　　想改变？办法总是有的！

　　其实大部分人的体内脂肪含量和肌肉含量都不一定是标准值，那么，消耗脂肪以及正确管理肌肉就是很多人健身锻炼的两大需求！想要达到这个宏伟的目标，其实几个简单的运动就能帮到你。

　　哑铃：紧实手臂 甩掉拜拜肉

　　想要甩掉上臂后部的多有脂肪，让手臂线条更紧实？你可以准备两只重量轻一些的哑铃，站立身体，双手拿起哑铃，上身微微向前倾，感觉髋部以上向前折叠，不要弯腰，两只手臂微微向后侧伸出，以手肘为支点，上臂向后与上身保持一个合理的角度，不动，下臂与地面保持垂直角度，之后开始慢慢向后上方举起哑铃，感受到上臂后侧的肌肉在用力就对啦！这样一下一下坚持做下去，你的手臂也能变得更漂亮。

　　卷腹：消除腹部多余脂肪

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　　看过“花少”里陈意涵一下子做了50个卷腹了没？很多男生都做不到的哎……如果不是体内有足够的肌肉含量和力量，绝对不可能完成。不妨回家试一下，躺在垫子上，双手放在头两侧，腹部用力，看看能不能把上身和腿部同时向上卷起？如果不能，也可以只做下半身。如果你无法做卷腹，或每次只能完成很少的量，那说明你的腹部肌肉的确需要锻炼了！

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　　椭圆机：锻炼心肺 肌肉更健美

　　除了力量训练之外，配合一定的有氧运动也是极好的呢！如果怕跑步会伤害膝盖，那就试试椭圆机啊！既能达到锻炼全身和心肺的功效，又能让肌肉更完美，还能增加身体对协调性。小编早就长草购入了一台！业余时间说练就练，不跑健身房也能自给搞定健身计划哦！

　　好了，道理就说到这儿。最后再提醒你一句，做完锻炼之后千万别忘了再拉伸一下肌肉！这样线条才更美哦！

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