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本帖最后由 小海螺 于 2016-2-10 20:54 编辑 5 X& m2 J( \- X' ?: {9 |
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平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛，現在就要教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式，趕快學起來！0 F+ C% W k3 V' [- \
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1. 以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒時間，再換另一邊。
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2. 右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒、再換另一側。
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3. 平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按壓，維持30秒鐘之後再換另一腳。$ |: K, @; P' a7 h
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4. 手抓桌沿、身體呈90度前傾、膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒之後起身，手肘往左右邊各延伸10秒鐘。. ~& R9 ~$ g! D
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0 [5 ~6 H1 x! o+ p. G# a; I5. 平躺，右膝彎曲、雙手抱左膝20秒，單側各2次。, @1 b" x: g' V' X" |' @
' E/ u0 f6 b& w2 g6. 平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。2 |1 g7 K& P; s/ Z4 l
( j# i* c, \# w5 @, {, }/ S4 h7. 平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。9 h2 e5 R7 p# f/ G
0 [5 s% M ~, q6 J. _做完這些伸展之後，又是一條好漢吶！
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@8 L7 ^* o" q+ v來源：Simpleorganiclife
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