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本帖最后由 小海螺 于 2016-2-10 20:54 编辑 4 t% p* d& b. D* N# A0 R
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平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛，現在就要教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式，趕快學起來！
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% m( ]* z% P* b- Y( y) @1. 以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒時間，再換另一邊。7 S2 E5 f2 x& r3 c/ W5 q- l2 D$ ~
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2. 右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒、再換另一側。 u) M9 J) H+ A/ ^4 t0 n+ O6 E
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# |. |( J! H& i% f* T3. 平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按壓，維持30秒鐘之後再換另一腳。
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4. 手抓桌沿、身體呈90度前傾、膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒之後起身，手肘往左右邊各延伸10秒鐘。. [& W4 _7 p! p9 V5 r* |' [
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" z6 C O5 ]% k$ J; I- e3 l5. 平躺，右膝彎曲、雙手抱左膝20秒，單側各2次。5 w5 V% v/ |) d
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6. 平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。/ ^& y5 L" Q! p7 H$ i) J) d7 ]
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7. 平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。
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- h- @8 X( Q! [5 ]! m7 h, y: C: f" Y做完這些伸展之後，又是一條好漢吶！
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5 {& A/ s* \8 B6 M g5 c7 L來源：Simpleorganiclife
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