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本帖最后由 小海螺 于 2016-2-10 20:54 编辑 ! ^- [1 n( i7 t0 C, V) [7 h' A
4 v7 F' ^3 u* p. ?1 h7 \$ A4 b+ q" c6 J平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛,現在就要教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式,趕快學起來!
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1. 以左手為枕,右手托住小腿往後伸展肌肉,每一側約30秒時間,再換另一邊。$ {9 u6 M2 `8 t8 m% \$ ?8 }' q8 H
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2. 右膝跪地,左腿彎曲,這個動作維持約30秒、再換另一側。
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3. 平躺,將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度,雙手托住左腳輕輕往頭部按壓,維持30秒鐘之後再換另一腳。8 y! ^: _7 N6 p/ ^! Z m# [5 k1 f
U& x0 y8 H* A4 i6 b% ?4. 手抓桌沿、身體呈90度前傾、膝蓋微彎,讓背部延展,維持30秒之後起身,手肘往左右邊各延伸10秒鐘。
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7 ~$ L. Q( X5 N; s5. 平躺,右膝彎曲、雙手抱左膝20秒,單側各2次。
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6. 平躺,右腳彎曲,左腳往上伸直用雙手托住20秒,左右腳各2次。
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7. 平躺後伸直右手臂,左腿打直,右腿往左手邊輕輕伸展,維持20秒,再換另一側。
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0 A9 B6 ~0 Z$ G" C) D& ]; c9 l% C做完這些伸展之後,又是一條好漢吶!. E/ k. X' I9 V3 J. N
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$ ]) p- ~+ u; A" o2 q. B. S2 S來源:Simpleorganiclife; x' N8 F; c* d$ \& k
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