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前些日子Joyce郑欣宜同《29+1》电影剧组走上第三十六届香港电影金像奖的红毯,人群中她还是笑得格外灿烂,就是占的版面……好像也是格外的醒目。 & K& E2 A; q+ M& v% N J5 b
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& r# l9 t3 N7 a4 X5 y5 Z郑欣宜是香港著名艺人“肥姐”沈殿霞和郑少秋的女儿,不得不说,郑欣宜继承了母亲的体型。不过曾经的郑欣宜也是减肥成功的典范,节食减肥、吃减肥药、催吐、疯狂运动,体重数字一路下降,甚至还代言了塑形机构,进军影视圈。但是现在看着日益“重回巅峰”的自己,安慰着:“你是女神,就不要被世俗的眼光改变!”
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娱乐圈中不乏“以胖为美”的女星,比如还有瘦了又胖、胖了又瘦的李湘、赵薇。
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; m& S) m) G0 [' ~, I话是这么说,难道这真的不是因为减肥失败找的借口吗?8 l; V) ^3 Z: t" q3 O
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其实减肥并不难,无非就是调节饮食和运动。说的容易,真到要实施起来的时候,可是谁都想走捷径啊。很多人在减肥的时候总是越减越肥,自己感觉非常苦恼,自己付出了很多努力,而且坚持了很长时间,可是一直都没有得到很好的减肥效果。这很有可能是你触犯了减肥的“禁忌”导致的结果。那么,减肥不能触犯的禁忌有哪些呢?1 q% K; Q) Q# ]6 Q8 i+ E, }
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4 g# h4 n) Y7 c) M: w这些捷径不可走
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( L$ l$ h2 I, ~" ?1 b+ x M: X 1 忌绝食减少热量 - r, E) ]% i3 j& V0 G8 H; j
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靠不进食减肥,反而食欲倍增,最好的做法是平衡饮食,早、午餐均吃,采取少食多餐的原则即可,免得午夜时饥饿难忍、暴饮暴食。) X/ ~5 x2 ?: \! @
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2 忌依赖代用脂肪7 d) |' {+ t K
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要知道,不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分。7 |% W7 R6 u8 v: o" R& m
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3 忌不断称量体重4 c$ ?* \" g2 i2 @
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7 b7 R) O" [# g8 H把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,每周称一次就可以了。
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4 忌不想锻炼
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- a2 h7 G J1 @& h; E坚持锻炼是最有效的减肥方法。锻炼可以加速我们人体的新陈代谢,同时提高身体的热量消耗能力。; h l- B1 N+ v: E% M. |
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5 忌营养缺乏
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3 ~9 b$ H& Q1 ^7 y8 B要以改变饮食习惯来控制体重,而不是吃单一的食物,应当保证营养均衡,荤素搭配适度。4 M1 r* p& j% \/ Y9 |
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这几条“捷径”,是否也有你曾经走过的弯路?' j2 O) D/ U) S) X g; H
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怎么吃?
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4 _" }2 Z+ W! s4 K" F其实不节制饮食是致肥的主要原因,而且很容易一胖再胖。过度摄入热量,又没有增加运动量,营养最终转化成脂肪,结果就是迅速增磅。4 c) m0 `; e- w) J6 }1 t
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: ?( w4 S* K/ c" j+ u6 P$ y' V) H( f% t所以,在“吃”上下手是首当其冲并且长久有效的。从饮食着手减肥,应该减少碳水化合物的摄入,同时以低脂的肉类例如鸡、鱼去代替高脂肉类如猪、牛肉,多吃高纤维多水分多的食物如蔬菜和水果,例如西瓜、梨、橙等等。7 |; _. Q5 V3 n6 x; }7 H
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7 k! P( g1 v5 I( N$ r怎么动?! \+ v+ g& y" ?: J. C+ `
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1 游泳减肥法
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游泳是有氧运动,消耗热量很多。游泳时人的新陈代谢速度很快,游泳时,全身的关节、肌肉都被协调起来,各个部位得到舒展,使形体变得更匀称。0 i, c/ p' s& z% y. z
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2 慢跑减肥法6 q# J7 N0 B! _% H
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慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果也很显著。慢跑中,全身都在不停地运动,快速燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。跑完后要不要偷懒,记得进行肌肉拉伸动作哦~8 z: a3 l$ K; j1 t8 U
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3 变速跑减肥法+ j9 i- N4 Q1 Z F/ W
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变速跑这种跑步方式,是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。+ L$ H+ V; q1 w O' P3 d! C% @
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! }! \0 R4 {2 b) y, e i 4 跳绳减肥法7 N1 A; k* {3 A# G8 {0 c: k; K
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. @8 F: j! n; t跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,一根跳绳一块空地,就可以快速有效地“抖”掉体重,只要坚持就不会有反弹哦。) h* ~. y O S& m
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# V q, f% o8 W" s0 q: q5 R, B& x 5 爬楼梯减肥法
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在日常中利用爬楼梯来运动是非常健康环保的选择,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。 @0 d- o0 y2 s# s* Y' ?
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) ?2 p5 P! M2 @; t 6 跳舞减肥法
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从现代医学的角度来看,跳舞是一种全身性运动,可以使身体的各个部位都得到锻炼,有效地瘦腰、瘦大腿,跳舞还能放松心情,促进血液循环,延缓衰老。" d4 {+ H7 e& t: D2 m- j* ^
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总的来说,就是动起来!加强运动,改善神经与内分泌系统,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。可以选择任何一项你喜欢或者擅长的运动,周末爬山、慢跑、骑车,都是不错的选择。
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运动的最佳时间/ \0 {7 x+ R3 }0 N( E
7 t$ @6 K5 L! o2 D/ J$ y轻度运动可以在饭后一小时进行,中度运动应安排在饭后两小时进行,高强度运动则在正餐后三小时进行最佳。只有符合人体机能安排的正确时间运动,才会有锦上添花的效果哦~6 U6 r' }% e! l
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* |1 a. ?' Y& k" s3 b( p& Q最后啰嗦一句,想要快速减肥不反弹,科学的减肥方法尤为重要。减肥一定要以健康为前提,以损害健康为代价的减肥方法都是不可取的。. @6 S4 i3 t$ z0 S
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: `. I5 d* A5 [6 e神仙姐姐,你那么美,一定要控制住自己啊!* I! u( }0 r, _; W
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