减肥别太狠，否则这4个问题可能让你感觉更糟糕

对体重超标的人来说，适当地减去一些体重对身体有许多好处。你的精神会更好、看起来体态更健康而且衣服也更容易传出范儿来。你还会降低自己罹患糖尿病、抑郁症、睡眠呼吸暂停、背痛以及心血管疾病的风险。但速度太快的减重，却会给人带来许多意想不到的不良后果。

" {1 j/ r* d4 W) w“如果短时间内减去大量的体重，可能会带来一些负面效应，让你感觉更加糟糕。”布朗大学（Brown University）的精神病学教授Tricia Leahey表示。急剧的身体变化会影响人的激素分泌，也会因此涉及到很多意想不到的方方面面，清楚地了解这些可能发生的情况，能够帮助你更好地调整减肥节奏，达到最终的目标。
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/ J0 C- O: b; ]负面效应1：低落的情绪

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: D2 `& I" {, [6 l! O2 ^看着体重一天天往下降，应该开心才是，为什么会有人觉得情绪低落呢？其实并不是人们为体重降低感到不高兴，而是身体承担的巨大变化所致，甚至可能增加抑郁的风险。

8 `6 o" O3 D. z# Z) A/ d; I在一项由伦敦大学（University College London）发起的实验中，研究者观察了2000名超重的成人4年的时间。那些减掉了体重5%的超重者，比起一点也没瘦的那些人有更高几率（78%）感到情绪低落。
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9 k9 \5 n+ Y6 e3 g1 N1 [+ H( d“通常每个人对于减肥这件事都抱有很高的期待。”纽约一家心理诊所的治疗师Alexis Conason曾接待过许多减肥而感到抑郁的倾诉者，这位医生表示：“一部分的原因在于，当我们非常努力地减下来体重，却发现仍然为原来的问题而烦恼时，我们会感到非常受挫。”
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4 a5 r5 }1 @8 w4 z  R8 iAlexis Conason的建议是保证充足的睡眠和健康的饮食，“这可以帮助你更好地调整心态。只有身心都得到足够的休息和滋养，才能够有健康的状态去面对生活中的挑战。积极地和朋友或家人倾诉自己的情绪状态，必要时可以让心理医生来帮助你。”
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负面效应2：松弛的皮肤

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" C( x" W/ b& r1 M也许你减肥是奔着六块腹肌去的，但是终于变得平坦的肚子可能不如你想象中的那样紧实，你的皮肤还需要时间来调整。
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$ M6 E3 t4 W8 \* b& V“你的皮肤因为之前的体重已经涨得很大，”作为一家迈阿密健康研究所（Miami Institute for Age Management and Intervention）的研究总监，Adonis Maiquez深知皮肤在减肥期间所需要面对的问题，“一般情况下你的皮肤终将会调整好状态变得紧致起来，但是恢复的速度也取决于你的年龄、你减肥的速度以及过去你减肥的节奏。”

5 E' P5 U; E4 _, t& {* J7 O1 mAdonis Maiquez的建议是保持良好的心态，同时适当增加肌肉锻炼。如果你面临的是比较严重的皮肤松弛，可以考虑做手术。

; _: M+ }+ ]: u负面效应3：情场失意



和你的另一半一起去健身减肥是件很棒的事，让你更有信心坚持下去。但反过来，如果你的另一半对运动不感兴趣或者对你的减肥事业完全不支持，你可能会为此感到情场挫折。
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7 x: h, j) [# }7 k4 d0 x0 L在一项由北加州大学（North Carolina State University）最近公布的调查研究中，研究者以单方减肥的情侣作为调查对象。“单方面的生活方式改变，可能会导致更多的争吵和不快。”研究者 Lynsey Kluever Romo表示，没有减肥的另一方可能会感觉嫉妒、愧疚以及被忽视。

Alexis Conason建议道，“理解万岁，你需要向另一方解释减肥这件事对你有多重要。如果他/她能够理解你的动机，那也会更好地支持你。同时，你也不要将对自己的严苛要求诉诸于你的另一半。”
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负面效应4：肠胃不适



一些减肥者因为不规律的饮食、过度节食会导致胆结石以及一系列的消化系统问题。“你会感觉胃疼、甚至恶心干呕。”克莱拉多大学的药学教授Holly Wyatt指出。这位先生同时建议减肥者不要在日常饮食中全面拒绝脂肪，“因为脂肪可以让你的胆囊得以正常工作。一些适量的不饱和脂肪酸比如橄榄油、椰子油都可以帮助你加快脂肪的代谢。”

作者：Deidre Wengen 来源：menshealth.com
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