不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法

导语：眼看肚子上的小赘肉越堆越多却没时间去锻炼？没关系，来自火爆全球的减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练Kim Lyons，以及知名医学博士Judith Reichman等众多专家教给了我们一些简单的方法，只要在日常生活中多多注意，即使不去健身房也能让你拥有平坦的小腹。（来源：VOGUE时尚网）
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不去健身房也能瘦小腹
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　　时刻收紧你的小腹

' H- N; h* f0 i$ G& i　　Kim Lyons说：“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形，而且在这个过程中，你的肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量”，她还解释道：“特别是在饭后，如果你需要立即坐下工作，而且经常如此，收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出”。

$ b' J* O" w+ k' h" k　　尽量多补充些水分
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; b3 T. Y. [1 @" v! _　　缺水会导致新陈代谢障碍。Kim Lyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。
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7 A% u8 A  ]1 Z0 s% c　　延长你的咀嚼时间

  |* @( {1 r  S9 j　　“如果你的进食速度太快，那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险”，Judith Reichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了”。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。
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% Y$ j, T9 r0 j" A( J　　摄取足够的益生菌
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8 c* U$ g1 j1 A% N- Y4 M　　Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌”。

6 X- C% k" @  D/ q　　执行暴走计划

　　如果没有时间去健身房，那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划，Kim Lyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果，它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪”。

　　扔掉口香糖
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/ R9 y& z" h. f. X/ k　　美国胃肠病学学院（American College of Gastroenterology）的一项研究表明，嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲，并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀。如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖。

　　补充代谢增进剂
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　　医学博士C.W. Randolph认为，补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦，他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦”。
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% p! M8 f1 Y- B8 i" L/ B　　让自己保持轻松愉悦的心情

4 z( y# ~# s2 M" @" A　　Judith Reichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应，脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官”。简而言之，如果长时间处于负面情绪中，腹部肥胖问题也很容易找上门。


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