马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
每天2个动作:坚持30天,找回平坦小腹和紧实翘臀
; r0 {5 l* D, [( E7 S2 C/ A1 j1 s) O" y Y# g3 [1 ~
- `" |) n% ]) C# A5 R4 h$ l) n9 G
1 N+ p/ u0 q7 T* K
$ e+ v5 [$ P' u9 C- K3 L7 v; Z# M# H ` q, y! W
减肥可说是女孩一辈子的战斗,但现在大家更注重的是健身,不是靠绝食或一些会让身体负担的方式快速瘦身,而是利用运动健身让体态变得更好,在这里跟大家介绍两种非常方便的健身动作,不需上健身房,不用花你很多时间,只要掌握动作确实然后持续30天,保证看到成效!
; y8 d" u1 K, `6 U5 z0 ~
& ?' A0 E! T8 C 棒式
( B0 U3 ^* T5 U# Q9 @9 m, | 棒式Plank是前阵子很流行的一个运动,非常适合入门想锻练核心肌群的人,如果没有很强的运动基础,这个动作有点像打地基一般,有了良好的核心肌群,可以做其他运动的时候更稳定,能表现的更好,锻炼核心肌群也对改善腰酸背痛有些许帮助喔!
0 Q) D. B/ V% a8 X5 g2 G9 X
) q) i' n# A/ n! `2 B; i 一开始可以先从20秒开始,20秒不要以为很简单,刚开始接触的人可能10秒就要升天了阿!然后可以依照自己的状况一天一天增加时间。
' i9 J# J' |' G0 M# |* o' h& o ( t m1 \, _( w& n( l
但看似简单的棒式,也是有很多注意事项是大家不能忽略的:
$ A G- c7 d, {# t4 s4 u 2 p8 L4 ?5 [8 Q: m
1.双脚与肩同宽、手肘也与肩同宽,位于肩膀正下方( b; X& k% I6 ]6 w1 j& Q2 F& k
2.别翘屁屁Plank的动作屁股不能掉没错,但也不是要你把屁股翘高高的,这样肚子与屁股的肌肉被拉长,没有办法用力撑住身体。
5 s3 Z; E/ `% k& r: } 3.背打直屁股不翘了,别忘了也不可以拱背!否则会造成肩颈与下背酸痛、严重一点还可能会疼痛。
- H* Y. a, c, S# S) v2 P 4.别看前面最后就是请低头勿抬头,如果要看时间还什么,有种东西叫定时器~会哔哔哔提醒你的!抬头也会造成肩颈酸疼痛的。2 R4 n* K, S2 y
既然要做那动作就要确实才行,让运动有成效也保护我们的身体,简单来说的重点就是背打直、屁股夹、收下巴、背腹臀脚成一直线。! _. F+ h7 L8 T6 ?7 P
/ }4 I) O* E- I; k8 F1 t 小小提醒大家如果你想追求人鱼线、马甲线那种好看的线条,光是做棒式是不够的,棒式只能在原有的肌肉空间里变得更扎实,若想要肌肉长大就需要再搭配其他的肌力训练动作喔!
% e: n2 J4 [# w' F( n 8 P; I, r0 M; L4 S
深蹲5 A/ ?5 B1 _0 b! O1 J# G! n
就算是瘦子也会有屁屁太扁太塌,想穿个紧身牛仔裤但臀部完全撑不起来的困扰,持之以恒做深蹲动作就可以改善这个问题,你们看有没有深蹲是不是差很多!
5 \' O* w9 V3 |0 v9 k4 u1 w1 I
% C+ `6 f r2 R$ i" S 深蹲的姿势重点在保持你的背部打直,腹部收紧保持出力,把重心放在你的髋关节跟下背,不要把重心放在膝盖,上半身也不要太前倾。蹲下去时大腿跟地面保持水平,如果想蹲下去一点也可以,但记得保持姿势的稳定,重心放在臀部,利用髋关节当成身体的重心。如果膝盖有任何的不舒服,有可能就是姿势不正确,就不要再继续硬撑,请教专业人士后再进行喔!
% P+ a* ^7 _+ s9 z" q. D
7 x! i1 Z" H: }/ ]% L 30天的深蹲表,供大家参考,别忘了也是要依自己身体状况调整喔!3 E* d( s6 @5 L) U5 j# W7 k6 {2 ~$ h
9 `- T2 m5 E5 c3 @
运动时量力而为,不要以为做越久或是越多下就越有效,动作确实正确才是最重要的,女孩们也不要想说这样运动会变壮汉,壮汉不是那么简单可以当的啦!而且肌肉的密度比脂肪高,所以增加肌肉反而会让你的线条更好看,体态比体重重要多了,这个观念真想刻在追求纸片女孩的脑袋里!大家别再找借口啦,快让你的肉肉们团结起来变紧实吧。
! n% h* A! y8 I K7 } 我的心愿是:没有胖子!加微信公众号:ttjfss,让我们一起甩掉肥肉吧!8 O* h# \( X3 M
. E- \; `' U, q6 T2 Q# H6 t/ F
翘臀运动! {% ^* h: m+ b) q2 b+ o7 q3 h Z
6 N# I- B& K/ A* B7 ^
, c1 E* z6 @9 G+ N2 B2 i; z9 y! ]# ]2 _% M
( D; q+ x6 O9 V3 H
M6 L/ l# b6 l
" D& Q W7 A8 e! t6 m( I. I8 A+ l- u' ?
0 z4 Q1 Y4 y7 G) X& ]: y x内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
' s& x% [# }5 @" t) S9 O6 i) Z c# v8 X
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-45222-1-1.html 谢谢 |