脊柱扭转式｜一放假就胖三斤怎么办？每天扭一扭啊

在之前的体式文中，我们分析过超哥的舞王式和侧板式。今天继续分享一款他的脊柱扭转式。脊柱扭转式是半脊柱扭转式的简化，巧的是在《http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODIzNzE3Mw==&mid=2658352271&idx=4&sn=bb609f4726e4bf7d0c8fb93bb2431dcf&chksm=8b133315bc64ba03f7a12ff8703290f3722f91c77eac5d009fddba0d7a1c97a46ba04ef445f2&scene=21#wechat_redirect》这篇文中，我们分享的就是孙俪的半脊柱扭转式。

半脊柱扭转式可以增强大小腿和膝窝的肌肉，增强臀部关节的柔韧性，按摩腹内器官和骨盆肌肉，改善肝脏胰腺和肾脏情况，减除腰部臀部和大腿的肌肉。还能将血液输送到背脊肌肉和神经，对于支气管炎、大肠炎、便秘、月经失调、子宫颈炎、肥胖症等疾病有很好的调节作用。还可以排除大脑杂念，让心变得沉静平和，促进体内能量流动。

不能完成脊柱扭转式的伽友可以先习练半脊柱扭转式。孕妇、哮喘和腹泻群体不宜练习。接下来我们开始解锁。

POSE

1.手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝，将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。

2.吸气时，展臂平举，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

3.随着下一次吸气，还原身体解开双手双脚放松。

4.接着进行反侧练习。

YOGI助攻

1.任何扭转体式都要先延展再扭转，先延展脊柱，挺直腰背，胸腔上提，再扭转身体。

2.始终保持伸直的那条腿脚尖回勾，双肩放松端平。

3.保持体式时，可以尝试吸气再次延展脊柱，呼气时，加深扭转的度。

4.但是要记得用力轻缓，不过度勉强自己的身体。

撰文：Tree

图片来源：网络

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