脊椎平行伸展式｜练就喵星人的灵动脊椎，想撩谁就撩谁

知道猫为什么那么性感吗？因为它有一条灵动的脊柱。在《大姨妈到底多恐怖,男人根本不懂》这篇文章中，我们分享了一款极能灵活滋养脊椎的体式：猫式。

猫式是通过脊椎的上下前后活动起到灵活和滋养脊椎的作用。但我们知道脊椎是立体的，所以还需要进行左右的伸展练习，这样结合起来才达到锻炼整条脊椎的功效。

今天就来分享一款可以左右伸展脊椎的体式：脊椎平行伸展式。同时还能强化背部力量和腰部力量。接下来我们开始解锁。

POSE

1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手扶髋。

2.吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展，直到双手撑地。调整一下身体重心，让臀部处于中立位置。

3.吸气时抬头，提胸腔延展脊柱，呼气时，将右手放在头部正下方撑地，左手向上伸展，转头看向左手方向。停留5次呼吸。

4.呼气时落下左手，双手撑地，吸气，再次提胸腔延展脊柱，呼气时，将左手放在头部正下方撑地，右手向上伸展，转头看向右手方向。停留5次呼吸。

5.呼气，落下右手，双手扶髋，有控制的还原上半身，解开手霜，双手双脚内外八字收回。

YOGI助攻

1.脚掌内外侧均匀用力踩实地面，大腿肌肉要发力，这样重量才不会落在膝关节上，导致膝关节超伸。

2.一定要先上提胸腔延展脊背再向下伸展。

3.双手撑地时，坐骨上提，感觉要顶到天花板，小腹收紧尾骨内卷向下，这样可以防止塌腰，保护腰椎。

4.前3个要点和双角式是一样的。这两个体式可以串联起来做。

5.尽量保持髋部端正朝前，但手臂向上伸展，扭转脊柱时会带动髋部移动，这是源于人体构造自然产生的结果，只要不过度偏移髋部就好。

撰文：Tree

图片来源：网络

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