真的瘦 | 瘦身又能增高的拉伸运动谁不想学？反正我先保存了 ...

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如果你没有时间定期去健身房的话，可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳哦！

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俗话说得好，筋长一寸手长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦！你以为那些健身房的教练在学员健身后拿着滚轮干啥呢？可以说不拉伸你就等着横向长肉吧@！




拉伸的重要性
5 d: f3 c! k. y: ]% s3 Y8 _1 R# L现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性！

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  T! l- b, W, t& m" |4 v1 X以下八个建议的拉伸动作，在家里不需要借助任何设备就能够完成。非常适合繁忙的上班一族，我反正是先保存了，你不练我只能摊手┑(￣Д ￣)┍！



在家就能做拉伸
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盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。

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盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。

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双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。

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伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。

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伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。

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盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。

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盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。

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一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。

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上班时长时间保持同一个姿势，颈椎和腰部难免酸痛。长此以往，颈椎病和各种职业病一定会来骚扰你！如果你没有时间定期去健身房的话，可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳哦！
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