美国癌症研究所推荐：抗癌食物清单！

没有哪种单一的食物可以抗癌，但强有力的证据证明，蔬菜、水果、全谷物、豆类等可以降低很多癌症风险。


美国癌症研究所（AICR）网站就一直在推荐抗癌食物，且根据临床研究数据一直在补充更新：
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+ ?+ i. q$ f" k! x5 ]  q, Y$ W  f很多研究证据都表明，在膳食中加入这些食物，有直接的抗癌效果。


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注：
8 k% I- {+ {7 ?& |+ A0 F( A抗癌力一级指：有较强的证据支持其抗癌作用。
抗癌力二级指：可能对这些癌症有预防作用。


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+ c3 y( R: ~+ G6 Z$ s4 y9 Z1. 苹果


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& f# @0 R6 l5 X  E5 g% ^" E苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。


! j. d3 b) }( T! j/ F抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。
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抗癌力一级：结直肠癌
  v: A) j" R/ [* m, j' `抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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2. 蓝莓


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蓝莓原产于北美，现在在水果中的受欢迎程度不亚于歌手中的摇滚明星。一个主要的原因就是其可以增强记忆力。丰富的花青素也使它拥有“独特”的蓝色。

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蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的。蓝莓中含有丰富的维生素C、维生素K、锰元素，还有膳食纤维。
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& e; [7 M5 _2 W' T抗癌力一级：结直肠癌
2 A2 A3 u% S0 L8 a$ f抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌





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3. 西兰花和十字花科蔬菜
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西兰花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。
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十字花科蔬菜完全不含淀粉。几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富的维生素C、锰，一些深绿色的蔬菜还含有维生素K。
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1 b/ [2 s, K2 v- p9 P" q叶酸、维生素B、镁、膳食纤维、类胡萝卜素、花青素等也能在部分蔬菜中检测到。


抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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/ G* D3 f# f9 ?1 g2 ]4 E" c$ W4. 樱桃
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: K$ M0 A$ L. F, J5 q# i# Y有研究显示，樱桃能缓解头疼和关节炎、痛风性关节炎疼痛。
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$ K4 a) N# G. }无论是酸樱桃还是甜樱桃都富含维生素C和膳食纤维，还有矿物质钾。酸樱桃中还含有维生素A。花青素使它们拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。


抗癌力一级：结直肠癌
& M) l3 E! k9 R; @: V+ Y0 a% i* V抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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5. 咖啡
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咖啡能否抗癌，一直以来饱受争议，还有一些研究显示咖啡会提高癌症风险。
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目前，咖啡目前已经被移除“2B类致癌物”名单，还有越来越多的证据表明咖啡能降低癌症风险。


关于咖啡的抗癌机制目前仍不是特别明确，咖啡的成分也会随着咖啡豆的改变而改变。总体来说，其中含有维生素B和植物素，有抗氧化作用。

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已经证明可以预防：子宫内膜癌、肝癌
8 G/ k$ V& ^1 g4 A$ D可能预防：胰腺癌、肾癌
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6 |5 X7 `6 y; X5 Q% b- T6. 蔓越莓
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* `7 O% g+ w; b0 l蔓越莓生长在北部低洼的沼泽地里，它天然的抗坏血酸作用长期以来受到水手、航海者的青睐。
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现在你可能知道蔓越莓汁可以预防尿路感染。

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* D9 d; f5 f9 l( h) j% j' t4 R同样是富含维生素C和膳食纤维。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有极强的抗氧化能力。
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抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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7. 亚麻籽

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无论是营养学领域还是药物领域，亚麻籽都是研究者的“宠儿”。
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/ c7 E" `0 T! S6 u  ]亚麻籽含有优质镁、锰、维生素B1、膳食纤维，富含矿物质硒，还能提供蛋白质和微量元素铜。亚麻籽中的脂类还含有omega-3 脂肪酸。
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亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能预防乳腺癌上，近年来还有研究亚麻籽在前列腺癌和结肠癌中的作用。

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: R6 T8 L6 H4 l' f& E8 l3 l' W抗癌力一级：结直肠癌
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8.西柚


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西柚满满都是维生素和植物素，低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它风靡全球。


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3 y8 C0 m" k* t- q6 f抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
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9. 豆类（豌豆、扁豆）

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- N! A7 z5 c5 n7 [豆类富含纤维素、植物素、蛋白质，还能提供优质叶酸和维生素B。能从多个方面表现抗癌作用。
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  w) @; R6 I  Q& B' u# i抗癌力一级：结直肠癌


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10. 大豆
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豆腐、豆浆、豆奶、豆类发酵品等是我们日常生活中重要的蛋白质来源。此外，大豆含有丰富的植物性雌激素，膳食纤维、钾、镁、铜、锰、铁等。
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大豆还是多不饱和脂肪酸ω-6和ω-3的优质来源。
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" _3 H# X4 ]/ n) T! y9 F但是，由于豆类食物做法丰富多样，有些在制作过程中会对营养素有不同程度的损害，不能一概而论。
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. L8 P' q+ M1 H4 C抗癌力一级：结直肠癌
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4 K: g% e/ s- y' `11. 茶
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此处推荐的茶是传统意义上的来源于植物树叶的白茶、绿茶、黑茶、乌龙茶，并非来源于根茎、种子花朵等的花草茶。
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茶中的营养素也取决于茶的种类。总体上说，茶中含有咖啡因、儿茶酚、茶红素和茶黄素等。


研究更多的集中在绿茶与癌症上面。但是，通过回顾过往文献，AICR目前还不给出其预防癌症的确切结论。
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12. 核桃
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在所有的坚果类食物中，富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。


核桃中的亚麻酸、鞣花酸、类黄酮都是实验室里受欢迎的抗癌成分，动物实验显示其能减慢乳腺癌和前列腺癌的进展速度。目前也有几十个研究探索核桃的抗癌作用。
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0 e8 e; |7 H  R7 u! E! Z但AICR认为证明坚果类抗癌作用的证据有限，不给出确切结论。




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13. 全麦
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包括糙米、燕麦片、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。全麦食物中含完整的营养素，包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等。


' L5 I- o$ Q% _/ z- Y5 Q全麦食物中超多的营养素，使研究者很难说明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。


抗癌力一级：结直肠癌

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