一个星期就可以改变肌肤的10款食物

　　导语：到底要花多少钱买护肤品才能让皮肤光滑白皙？但你会发现就算再怎么涂抹，皮肤也不见得有明显的改善，治标不治本。原来大家都忘记了皮肤自身，应该从饮食着手，直接吃出好肌肤，胜过上百元的护肤品。（来源：爱丽时尚网）
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+ C) V! p6 f$ y; e0 j　　这些日常生活饮食中，多注意，要肌肤和好睡眠就都有了。

　　1、 柠檬
0 m* u8 o; t2 r4 h) J　　Snyder 建议每天都必须喝热水和柠檬，可促进消化系统及帮助肝脏排毒。当中还有丰富的维他命C，能帮助胺基酸合成胶原，不但能保护肌肤组织缓解衰老的过程，防止皱纹早生，还防止黑色素沉淀。除了浸泡柠檬片外，不妨在沙律中、果汁中加上适当的柠檬汁。
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* ]% ?" w/ r) H　　2、 蕃薯
/ d2 Y9 Q# Z0 b, B+ U　　皮肤欠缺光泽的主要原因，是缺乏维他命A和C，而番薯含有丰富的胡萝卜素、维他命A、C，能够保持身体硷酸性平衡，帮助肠胃蠕动消化。更蕴藏与女性荷尔蒙相符的物质，保持皮肤细致光滑。
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. `. ^1 t* }/ D) B6 \　　3、杏仁
, e6 \+ A9 U7 }  `" X; ~　　众所周知，杏仁是健康的零食，内涵极为丰富的维他命E，就连 Snyder 甚至称它为‘肌肤美化抗氧化剂’能够改善表层肌肤组织，令毛孔收细、增加柔软质感。另外维他命E会在肌肤表层筑其保护屏障，防止紫外线入侵对抗衰老迹象，同时滋润干燥肌肤。

; J# h9 R- Z- w　　4、 奇亚籽
# v& w5 u, ~) x% S; f# F8 ]　　被称为全谷类食物第一名，含有丰富的纤维却不带热量，当中的抗氧化剂能够抵抗老化和疾病的自由基。大量的蛋白质、钙、 Omega-3 有利于人体吸收，促进新陈代谢，吸水膨胀的纤维更容易增加饱足感，适合素食及减肥女士们。

　　5、 菠萝
% S; U" x6 N  D0 S9 O5 V　　水果之中菠萝的维他命B能够有效改善消化系统、减低发炎症状、排毒、增加免疫力，其功效更能滋润肌肤，降低老人斑的增长，同时含有大量的胶原蛋白，有利皮肤吸收。

0 ~2 l8 \0 r2 ^. g/ Z, B2 p　　6、红菜头
　　皮肤随着年纪而衰老，而红菜头则有独特的双重抗氧化功能，除了天然抗氧化物甜菜红，还蕴藏着有身体吸收的脂溶性抗氧化物维生素，有效摄取维他命E。独有的锰和铁质是肝脏及红血球的养分，自然能够打造白里透红的水润肌肤。
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　　7、 无花果
7 S: v0 V# X; w　　富含食物纤维、果胶、半纤维素，令肠道各种的有害物质排除体外、净化肠道和有助益生菌在肠道繁殖。近年更发现无花果内有‘补骨脂素’能够抑制皮肤行的恶性肿瘤，有效抵制白斑、湿疹等皮肤性疾病。
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　　8、菠菜
　　这种绿色蔬菜含有大量的维他命A，有利于皮肤及头发成长，当中的维他命C 更是可以修复及重建胶原蛋白。不少护肤产品当中都含有菠菜提取物，具有培养细胞增殖的作用，有抗衰老之功效。
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8 ]+ A, F' B" i3 u( y　　9、蜜枣
2 C$ y+ @" F4 O9 x　　蜜枣含有矿物质钙、镁、钾、锌，还有维他命B群，对于青春期、怀孕期、更年期等不同阶段女性，简直是女性恩物。
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: P' p& H/ a# y$ q! Y　　10、酸车厘子果汁
　　改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。路易斯安州立大学研究，每天早上或是入睡前 2 小时饮用酸车厘子果汁，内涵重要的褪黑激素，每晚能增加长达 90 分钟的睡眠时间。
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1 W( o! _# `8 w+ V2 H) W　　11、油鱼
8 D4 Q% Y  J+ w% O5 h7 X　　油鱼包括三文鱼、吞拿鱼、鯷鱼、沙丁鱼、靖鱼等等，牛津大学博士 Paul Montgomery 研究发现油鱼蕴含丰富的 Omega-3，能够释放褪黑激素，减低焦虑情况，改善睡眠。

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