马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
导语:瘦瘦瘦瘦瘦!!这是一年四季恒久不变的话题,女人的话题更是离不开我要减肥!这4个字,可瘦成麻杆儿身材早就Out了,芭姐认为要合理追求“瘦”,而不是盲目瘦,要健康瘦!下面就好好跟你们说道说道!(来源:时尚芭莎)6 n* K1 `) M3 p( \* j
![]()
+ W2 h2 b: t# @% a9 q别盲目追求瘦
& P6 x* F. B! X: ?* a0 K/ o健康美才是真的美!
. I: u! v. q# U% V7 ` " v' ?5 m1 H" X3 h- X/ L
“痩”真的是一件闹心的事儿,姑娘们为减肥更是操碎了心!坊间更有一个“不瘦=不美”的谎言流传至今,且深入人心。So,就有很多女孩在减肥上减出了病!
: N9 j! R: U: v4 u; ?![]()
6 X% s3 k0 ^. i- h( M- V 但是芭姐真的很想对你们说:减肥不是饿到变形!而且你们瞅瞅维秘大show的超模们,她们个个身材紧实,没有一个人的身材是靠饿出来的。9 y" L' ?" a# J6 N9 W i
. t3 m( o5 l# C3 f, |$ _8 ^' x* }
所以girls快向着健康美的紧实身材出发吧!芭姐来告诉你,关于减肥,该做的和不该做的事?
' ]8 z7 E8 H, B: P; N: YDo And Don’t
+ \- Y3 J; c _$ n5 ^* ?2 J' n这是个so easy的事情 " s' Y% n/ T; z( z( O K: ^, J+ _
5 ~' E, H' C6 X: Z
Don’t 1:别再傻傻节食了!
$ V, \9 L* w B: z: T 节食减肥是一个最常见的误区,节食会流失肌肉,使身体代谢减慢,脂肪分解减少,所以节食减下来的是健康的蛋白质和大量的水分!节食减肥还会造成身体缺失所需营养素,免疫功能下降,日子久了会感到易怒,怕冷,身体机能跟不上。
' N, ]' I* h' [ ; |8 Q7 R8 x j2 I" H
Don’t 2:过度运动不减肥!" v9 k& ^1 w' q4 P9 T1 g
长时间大量运动会导致贫血,还会导致关节,肌肉,骨骼的损伤,如果你们运动之后不是让你感到精神充沛,而是不舒服,那就是运动过度!# }+ D/ J. z8 e4 E
/ E. v& m* ~8 D
Don’t 3:长时间摄取低热量7 @. }' p* G, A( ^" b; m. m
长时间摄取量低就会出现皮肤松弛,免疫力下降,同时还会造成体内营养素摄入不足进,从而引发一系列的身体机能问题。
" h5 k" V: B# m) G2 M' m, z5 l![]()
5 A5 C4 t) Y& _ Don’t 4:捂汗服不科学
- O; @7 s$ S: P) M6 X; Z 芭姐相信很多姑娘为了美或者为了减肥都穿过捂汗服,但那只会让被遮盖的皮肤单单排出水分而非脂肪,所以当你重新摄入水分的时候,体重仍会回升至最初!
8 b G' \& j5 w![]()
0 @/ U5 i) p; A, l9 G- m, `+ m1 V0 v Do 1:固定锻炼量6 Q' F* M! j. m
每天定时定量运动,会使身体渐渐适应运动的节奏,不仅会加快代谢,而且运动完身体会感到轻松和愉悦,并且到了时间,你自己就会忍不住的想要锻炼起来!
4 w* M1 Y5 n3 | D& K6 ^" R![]()
1 j# U `. O4 q" Y0 |4 O8 s Do 2:加强力量训练5 X* E/ @# i) l* w
力量训练可以增加肌肉的含量,而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快,从而提高身体机能与自身耗脂能力,所以你们没事去健身房举举铁,增加一下肌肉吧!1 ^! | ]: l2 \) D! W
1 _: M2 t0 H# b6 ]% o( m
Do 3:户外运动要增加
0 H5 ^6 y! }8 Z1 T) ^% b0 g( A 每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法,呼吸一下新鲜空气,不仅能换个好心情,还能感受自然,一举三得!2 C; e9 A' k/ p) l
![]()
5 F/ d3 H: y6 j7 S+ y: a; |7 \" Y% A Do 4:多喝水是真理!
`& C) ~8 A9 S% N& Q 喝水的好处相信不用芭姐多说,多喝水可以加速体内代谢循环,进而促进脂肪的燃烧,一般的妹子一天喝2-3升水最好的!2 X9 A: Q. h# V, C4 \& `( }
附上超模饮食单
7 A" R: |7 x$ K. B照吃你就越来越瘦!
3 q/ e Y, ~. E: g' s 9 |; X- @; G. u- t, v* ]2 H3 e/ `
![]()
! ]9 Q+ L7 ]+ l5 K! A: j V' U9 |0 a4 A* V 先来看看Alessandra Ambrósio的早午餐,鸡蛋+三文鱼+牛油果+水果,这么多食物还不超过100大卡,她不瘦谁瘦?So现在跟着她偷学健康饮食餐,怎么吃都不胖哦!( N8 g5 P9 w9 g; E
![]()
" r. w4 O: X. d) m& U Green Juice6 Z$ a3 C) D7 j) [! ?5 n
卡路里:23大卡
# X9 }/ a1 }6 n' b. a9 u+ |; i; b 材料:黄瓜、菠菜、青柠、苹果、猕猴桃。+ H$ E- I9 `& Q1 h
做法:洗净切块,放入搅拌机搅拌成汁。/ H4 b- y! d5 @" q; r# U$ G( Q4 g& R2 N
一杯充满营养元素的新鲜果蔬汁,不仅能及时补充水分+维生素,同时饱腹感极强,建议大家早餐or晚餐都可以用它替代。
t* A" I% T. w7 @ ; B/ \4 b! \! G
熏烤三文鱼
# b8 ]8 O" ~9 v( {+ o 卡路里:278-285大卡0 |5 ]* g3 M7 y, |9 u% Q
材料:200-300克三文鱼、洋葱、迷迭香、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒
4 {4 _% T, J. N' Z m" l! [; v* Q! ~ 做法:用橄榄油均匀涂抹于三文鱼上,将黑胡椒、罗勒+迷迭香撒于鱼上,最后放入洋葱香葱,烤箱烤5-8分钟即可!
. Q2 f& o2 f$ ^: \* f 既然早餐和晚餐已经被健康果蔬汁占据,那午餐可以“油腻”一点,而富含高蛋白和欧米伽3的深海三文鱼是最佳选择,做法也超简单,口感+饱腹感更是别提了!8 w1 I7 C5 ^0 O' E6 l9 \( U
- O- @4 a5 P4 u4 z) ]
好了,芭姐今天说了这么多,你们都听进去了吗?别再损害自己的身体减肥啦!“健康瘦”就等你了!
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-36183-1-1.html 谢谢 |