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导语：瘦瘦瘦瘦瘦！！这是一年四季恒久不变的话题，女人的话题更是离不开我要减肥！这4个字，可瘦成麻杆儿身材早就Out了，芭姐认为要合理追求“瘦”，而不是盲目瘦，要健康瘦！下面就好好跟你们说道说道！（来源：时尚芭莎）' @# t Q4 H1 f2 l- r
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别盲目追求瘦 8 J2 R4 v6 f( A# C$ L8 V0 x
健康美才是真的美！ + I( M* w4 m, ?5 f% t' x% X
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* p% j. X" c. I; `5 | “痩”真的是一件闹心的事儿，姑娘们为减肥更是操碎了心！坊间更有一个“不瘦=不美”的谎言流传至今，且深入人心。So，就有很多女孩在减肥上减出了病！, o2 n8 a( B7 U7 v" g$ o
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但是芭姐真的很想对你们说：减肥不是饿到变形！而且你们瞅瞅维秘大show的超模们，她们个个身材紧实，没有一个人的身材是靠饿出来的。/ p7 P8 q& t! c+ u
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所以girls快向着健康美的紧实身材出发吧！芭姐来告诉你，关于减肥，该做的和不该做的事?% Q& n# G# b4 u. r- y
Do And Don’t . I' {: m8 W' q5 t7 ]8 ^, V4 J+ T9 r1 }
这是个so easy的事情 : N* z' N' J( l6 }! d7 p
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Don’t 1：别再傻傻节食了！' s# |3 R: }, D5 X: S+ {& I' c
节食减肥是一个最常见的误区，节食会流失肌肉，使身体代谢减慢，脂肪分解减少，所以节食减下来的是健康的蛋白质和大量的水分！节食减肥还会造成身体缺失所需营养素，免疫功能下降，日子久了会感到易怒，怕冷，身体机能跟不上。
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% ^8 H& B* G- i4 X Don’t 2：过度运动不减肥！% S- j6 e9 }( p5 f
长时间大量运动会导致贫血，还会导致关节，肌肉，骨骼的损伤，如果你们运动之后不是让你感到精神充沛，而是不舒服，那就是运动过度！& e' Y4 O0 j$ _6 w g# M
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) X! B- ~( r3 i- D Don’t 3：长时间摄取低热量/ z! D6 m$ U& w: r
长时间摄取量低就会出现皮肤松弛，免疫力下降，同时还会造成体内营养素摄入不足进，从而引发一系列的身体机能问题。
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+ Y' d* A' T1 Q$ S0 C Don’t 4：捂汗服不科学 F Z) j: s8 O; J5 {
芭姐相信很多姑娘为了美或者为了减肥都穿过捂汗服，但那只会让被遮盖的皮肤单单排出水分而非脂肪，所以当你重新摄入水分的时候，体重仍会回升至最初！
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Do 1：固定锻炼量
7 V. r+ |, W' n) u2 z$ w 每天定时定量运动，会使身体渐渐适应运动的节奏，不仅会加快代谢，而且运动完身体会感到轻松和愉悦，并且到了时间，你自己就会忍不住的想要锻炼起来！
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Do 2：加强力量训练
0 m: F0 v& m) C 力量训练可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快，从而提高身体机能与自身耗脂能力，所以你们没事去健身房举举铁，增加一下肌肉吧！
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' H6 k" N3 V6 p- y Do 3：户外运动要增加
& U6 ?! O& k8 g- j 每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法，呼吸一下新鲜空气，不仅能换个好心情，还能感受自然，一举三得！
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Do 4：多喝水是真理！9 R/ ?% H0 V# U6 N6 D& n: E2 e7 S
喝水的好处相信不用芭姐多说，多喝水可以加速体内代谢循环，进而促进脂肪的燃烧，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！0 R/ C& Y3 p! `! m- Y8 A( o
附上超模饮食单 9 t( h9 F" C3 c8 [
照吃你就越来越瘦！
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: C( }% D9 p& M4 E5 n: ] 先来看看Alessandra Ambrósio的早午餐，鸡蛋+三文鱼+牛油果+水果，这么多食物还不超过100大卡，她不瘦谁瘦？So现在跟着她偷学健康饮食餐，怎么吃都不胖哦！! w6 W0 O. \1 ^4 \% |
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Green Juice* Z2 N; Q' I* w# S
卡路里：23大卡' _+ \3 R4 L) H- @# Y9 E U
材料：黄瓜、菠菜、青柠、苹果、猕猴桃。
* q: T/ C2 t2 _ 做法：洗净切块，放入搅拌机搅拌成汁。
9 k4 D, {1 T, j6 z 一杯充满营养元素的新鲜果蔬汁，不仅能及时补充水分+维生素，同时饱腹感极强，建议大家早餐or晚餐都可以用它替代。% t: x! P; ? R, k. ~# x4 K Q/ w
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熏烤三文鱼
5 h5 W( }& j. W' \- u 卡路里：278-285大卡
7 o2 _9 [/ k0 K* C1 h 材料：200-300克三文鱼、洋葱、迷迭香、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒2 H5 ]! m) d1 S! e. W8 a& W: z
做法：用橄榄油均匀涂抹于三文鱼上，将黑胡椒、罗勒+迷迭香撒于鱼上，最后放入洋葱香葱，烤箱烤5-8分钟即可！& c8 [+ {+ O" e, `( v' v0 f% c' S/ x
既然早餐和晚餐已经被健康果蔬汁占据，那午餐可以“油腻”一点，而富含高蛋白和欧米伽3的深海三文鱼是最佳选择，做法也超简单，口感+饱腹感更是别提了！( x1 O& j% a' v( d
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* S/ m2 g i' I9 I. V( B% l9 @9 { 好了，芭姐今天说了这么多，你们都听进去了吗？别再损害自己的身体减肥啦！“健康瘦”就等你了！
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