真的瘦 | 维密天使披露秀前健身秘诀，这个你真得学了！

　　
* A1 ~# M/ i- c$ g! y 　　每年的维密大秀都是备受瞩目，甚至盖过了一些奢侈品牌耶！这也足以证明大家对健康美好肉体的推崇程度了~话说，今年已经公布了走秀天使名单：
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　　那么，这些维密天使是如何保持身材的呢？快来看看她们的训练法！
( K( @. r4 \  V5 J6 A6 V9 l 　　Candice Swanepoel
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　　希望我糖能够最后出现在秀场上。她的好身材有目共睹啦！一周数次的拳击和普拉提，并在走秀前10天改为每天进行。
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　　除此之外，Candice Swanepoel是个拒绝节食的人。她的食谱竟然包含高热量超级营养早餐，比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物，但是吃完后，她会将一天的食物量以小分量分餐，多餐进食，避免自己不要过饿，还会计算好后期摄取食物的热量，这样才能有效控制体内的脂肪增长速度，持久保持苗条身材。
# _# H2 O# D6 f, O 　　Adriana Lima
　　
6 P% J, ~2 Q' \; P 　　作为维密舞台上的超长待机，Adriana Lima每隔两天进行一次举重、拳击和跳绳的训练，用规律严谨的方式控制体态。她认为，健身的结果其实并不取决于锻炼时间的长短，而是锻炼的强度。
　　
6 c6 g9 J7 o. o( v6 ?$ P' d( w 　　如果你是忙碌的上班族，运动的时间不多，那么不妨试一试像举重、拳击和跳绳这样较高强度的瘦身方法吧！
　　看了Lima后得继续学学她的好姐妹Alessandra Ambrosio的健身秘诀。这俩姑娘真的是所有妈妈的身材榜样orz！
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0 A( s) g8 ]8 r4 q 　　Alessandra Ambrosio
　　
1 ?  ~& I- G3 e# ^7 A7 M 　　她透露要一周做三次普拉提和瑜珈，并进行为期10天的巴西 提臀课程。

- r1 w5 D1 f6 ^$ w 　　“维持体态并不难，需要付出代价，每次训练完都腰酸背痛，但现在的我比十年前的状态更好。
$ i/ H% w  ]& i+ K5 A 　　”Alessandra Ambrosio说。是的，生完宝宝之后要恢复美美身材也不是不可能的。升了第二个娃一个月就恢复身材，感觉真的是战士！
　　Karlie Kloss
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　　今年回归的KK可是一大亮点耶，nili Karlie Kloss经常被拍到出入健身房，她说：“我就是静不下来，这都要归功于从小接受的古典芭蕾训练，到现在我还是热爱舞蹈，也用慢跑、脚踏车、游泳来保持身材。”
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　　她学过芭蕾都知道吧，这也是她常做的运动。同时，她也喜欢肌肉强化训练，喜欢练习不同的方式来强化身体。于她而言，运动就 是一切。她告诉我们：只要勤奋、投入和拥有热情，是真的可以完成任何事。
　　Behati Prinsloo
　　
　　Behati Prinsloo一整年都会利用空闲时间做普拉提，也很喜欢游泳，还有位专门督促她的训练师。除了运动之外，Behati Prinsloo还有早餐秘密武器，那就是酪梨。
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% r* r- w6 i2 u9 Q3 M  ^7 @ 　　酪梨是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价 值与奶油相当，有"森林奶油"的美誉，而且还能美容喔！
% F0 f! |! K  }& i 　　像天使一样训练
　　首先，准备一个轻量级哑铃。
　　1/双腿打开略宽于肩，手握哑铃，手臂自然垂于身侧，前倾直至上身与地面平行。
　　
( t/ x/ W2 K+ Q* N: c 　　2/ 自然站立侧平举，向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。
　　
2 O, X2 y# Y* P2 Q& X) Q$ T- X1 p 　　3/ 站立，双臂自然放于身侧，做后跨步。
　　
' @/ J4 D* [$ Z. q+ q 　　4/双腿打开比肩略宽，双手握哑铃举过头顶，再弯曲胳膊做深蹲动作。
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　　5/ 站立，双臂自然放于身侧。向前跨步并平举双臂。
　　
　　6/ 双手握哑铃，放置于肩侧。双腿打开比肩略宽，做深蹲。
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　　7/ 曲腿平躺在瑜伽垫上，双手放置于身前，腰腹用力向上顶，直至膝盖、腹部和胸腔呈直线。
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　　8/ 前跨步并向前举臂至胸前。
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* X2 Y. \9 R; w/ |' f 　　9/ 自然站立侧平举，向右侧跨步双臂交汇于膝盖处。
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