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. r, F- s: o1 q0 _# e% W亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
0 V. e3 l% Y- c以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
+ t, j8 P8 F# A6 H5 k# U! z1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。
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2 N3 g% K& I5 H, v9 z; f2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。2 n( ]5 ~! g$ n/ Q$ l) {
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2 ]7 [! J4 V2 ]3 C9 s$ r/ g: s: G3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。/ t6 a3 d" P- t3 i- O: [) E
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+ n/ e8 i B" e. c, R5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。3 x: B4 v5 G: u) ?) L* }1 [) R
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5 g" W4 ]2 ~5 J2 k' g1 `/ c6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。1 o) Z4 W6 O. @* G/ J+ ]: Z
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7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。, Z! H8 m" ^7 t
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。
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/ l7 _% b/ k% s1 t6 b- |) W, A9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。8 k' d7 p; `- J9 p' k% W, o" X& [; G
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九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！8 m9 a- F0 O) S: j2 c
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