彭于晏你敢怼倪妮？还怼的是P腿，我第一个不服！

彭于晏，芭姐最喜爱的美好肉体之一，但因为他最近说“错”了一句话，被各位粉们打入“冷宫”，谁叫他居然开玩笑怼（duǐ）了大家心中的美腿女神倪妮，芭姐今天必须好好说道说道！

彭于晏，你这个态度
" S0 k& N; ^  ?会很容易失去倪妮这个朋友的哦！
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对，事情的起因，就是倪妮把自己一张美美哒照片po到了ins上！

本来超美的照片，却换来彭于晏同学一句：你干嘛把腿拉长？
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OMG！芭姐觉得任何女生遇到这种情况，都会直接对他说：来来来，你看着我的肌肉，再说一遍！我保证不打死你！
6 a' l3 L- Z3 Y: s2 c% @$ n5 e我必须要为我妮平反了！
. `$ ^$ R5 X: H" D这大长～腿～ 你看不见吗？
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芭姐很想把倪妮这种大长腿的照片发给彭于晏同学看看！why？因为wuli倪妮的腿，都要破屏而出了！
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还有这张，这大腿和小腿的细度几乎一样，想必很多妹子都很羡慕吧？

并且我妮腿长到，如果不尽力抬起，脚都要着地，玩儿不了旋转木马了！So，这样的“倪·大长腿·妮”，你们还要怀疑她p图吗？还不赶紧跟着芭姐动起来，练能跟她有同款长腿的瘦腿操↓
别急，为了能有倪妮同款细腿
* I- C) M. c) W& k) x这5个动作赶紧Get起来吧！
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这个动作能练到腰部后侧肌和臀大肌，但做运动时背部要贴紧地面，否则腰部容易扭伤。
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  f8 W: ]4 d! m/ Q这样前后滚动时注意匀速运动，用核心发力带动动作。
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& e! A- D4 M% U9 I5 |9 v( q, h做这个动作想象自己是在水里游仰泳，用核心用力保持身体平衡，不要乱晃。

单腿保持抬直不动，核心发力带动臀部向上，背部要紧贴地面哦！
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屈膝点地，同样臀部上抬，以上动作都坚持15-20个一组，每日3组！
7 L0 x2 ]) G. P, c$ `7 y5 C. r运动完千万别忘了
6 z. Y: @+ F* N6 \6 w3招拉伸动作让你塑身同时又放松

运动完一定要放松大小腿肌群，身体直立后，双手拉住脚腕，拉伸大腿前侧肌肉，放松小腿则是弓步向前，后拉大、小腿后侧肌群。

4 Y' f  o! e8 w9 y% q) t9 P双手撑地+腹部用力，把想放松的部位放于泡沫轴上，前后滚动，起到按摩放松肌肉的效果。

双腿盘坐在瑜伽垫上，身体、双手一直向前，这个动作拉伸整个后背肌群，对于长做力量训练的人最有效。
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哦~知道了这些瘦腿动作，最美的长腿女神就是你！
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