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别先马后看了,赶紧练起来!
$ @5 }% D F$ Q \' O6 s$ K) e" b! f每天大部分时间都坐在电脑前工作是囤积脂肪的一大元凶,这种工作模式我们无法改变,可下班后睡觉前的时间却可以挤出一些来健身减脂对吗?如果你连这些都做不到,就别老想着节食这些不靠谱的方式了!: _4 W) w' A/ v- Z V: k
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其中,腰部线条是女性减肥中的一大难关。但是平坦的小腹和马甲线真是为身材加分不少。各种超模的照片就不多放了,你以为人家只是工作前提前练习练习嘛?& S4 x! R4 f, N3 _% I& U
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除了超模之外,明星中对自己身体管理严格的也有很多。比如Krystal,她的马甲线可是屡屡空降热搜: \9 v: L9 L* n" U5 i' P
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有粉丝还总结了郑秀晶露腰的照片,看着都知道她平时身材管理有多认真了!你看看你中午还吃好炖呢你!
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2 f8 l8 S1 O3 o要想拥有这样的身材,除了控制饮食(绝不是节食)之外,还需要你有一套高效的训练方法。- ?' o+ ]9 s8 x6 P% U& c7 H
. c' Y% W1 u* ~$ V$ r记得那个八个月孕妇还有腹肌的事儿么,孕妇都这么努力,你还有什么借口?/ Y. k% _; m# z) o/ n* W( ]
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赶快照着动作练起来吧7 f3 j! n( o# E8 B' ?
1/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。
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2/ 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。* k& A1 V4 z% K, ^1 l
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3/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。
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9 r, g* V" K0 r- j4/ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。. Z. _/ U% q; W9 G4 s5 E0 `0 {
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5/ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。* U8 v: a4 N* q/ J) [
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6/ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!
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$ g9 ~7 ^9 ]7 W4 L" o: n M这几个动作,每个动作坚持30次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,练出马甲线!你就别先马后看了,赶紧练起来!
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