范冰冰的盛世美颜居然输给了肉背？6招教你做个背影杀手

近日，多伦多电影节上，有“红毯女王”之称的范冰冰带着自己的作品《我不是潘金莲》走上了红毯，一如既往的美艳动人，引得粉丝们的阵阵欢呼。

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" ^9 L' H1 k9 g! Q* w范彬彬身穿Elie Saab2016秋冬高级定制低胸开衩黑丝绒礼服，白色裙摆上装饰蓝色鸟类剪影，脚穿灰色露趾高跟鞋，拿金色迷你盒型手拿包。
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就连从多伦多电影节回京时在机场被拍到的私照，都是气场炸裂的女王范，路上有粉丝认出她时，都惊叹说“简直太美了！”

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范冰冰身穿蓝色长裙，头戴礼帽，脚踩厚底鞋现身机场

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前段时间一袭深V性感长裙出席《封神榜》记者会时的冰冰，也宛如冰雪女王般美丽。

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然而

微博上却出现了这样的评论

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真相是这样！
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后背上的赘肉快把礼服的绑带撑爆了，这样“宽广”也确实太掉粉了！
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娱乐圈里“虎背熊腰”的女星可不止范冰冰一人

看看蒋欣在《欢乐颂》中的穿着

已将自己的缺陷暴露无疑

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“华妃娘娘”的美艳

也挡不住粉丝们对她的吐槽了

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从春到夏，从夏入秋，我们都会想要穿上好看的露背装，展露出自己的性感和美丽。可性感的前提是，你要有一个美背，深凹的背沟、凸出的蝴蝶骨，甚至是性感的腰窝。

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拥有精致蝴蝶骨的艾玛，背影真的好美！
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不可否认的是

虽然杨幂的形态并不是那么好

可却拥有一个迷人的背

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设计师山本耀司曾经在自传《我亲爱的炸弹》中说过：“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。”

所以，一个真正漂亮的女人，是连背影也不会放过的。

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那么，到底什么样的背部才最性感？

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首先，要有一条深深的背沟（两条竖脊肌在臀部上方形成的凹陷区域）。

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然后

就是要拥有一对迷人的蝴蝶骨

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很多姑娘们大概要抱怨说，不具备这样的标准怎么办？别急，其实美丽的背影是可以靠我们后天的努力练成的。她姐给你制定了“家庭训练计划”，不用去健身房也可以轻松搞定！

背部放松训练

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对于常在电脑前久坐驼背的姑娘，可以试试下面这个动作。

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不仅可以塑造背部和手臂线条，还可以缓解颈椎压力，超级有效！
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两头起
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1.身体放松平趴在瑜伽垫上，吸气，然后腰部发力将双臂双腿同时向上抬起到45°，呼气时缓慢放下；

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2.10次为1组，每天做2组。

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十字挺身

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• 身体放松平趴在瑜伽垫上，吸气，腰部发力将右臂和左腿同时抬起至45°，呼气，缓慢放下；
• 相反方向交替进行，吸气，同时抬起左臂和右腿，呼气放下；
• 左右腿交替10次为1组，每天做2组。
  
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背部拉伸

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• 头、背部放松，吸气，将胸腹部紧贴在大腿上方，臀部贴紧脚后跟，
• 呼气，双臂向前慢慢伸展，肩部下压；
• 坚持30s后缓慢起身，再重复动作，每天做3组。
  
  

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举哑铃
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• 背部挺直下压，膝盖稍稍弯曲，双手放松垂直向下握住哑铃；
• 吸气，利用背部和大臂的力量，将哑铃从身体两侧抬起，大臂与身体平行，呼气时还原；
• 重复动作，10次为1组，每天做1组。
  
  

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• 背部挺直下压，膝盖稍稍弯曲，双手掌心向上握住哑铃；
• 吸气，利用背部和大臂的力量，将哑铃从身体两侧向后挤压抬起，呼气时还原；
• 重复动作，10次为1组，每天做1组。
  
  

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• 背部挺直下压，膝盖稍稍弯曲，双手垂直放松握住哑铃；
• 吸气，利用背部和大臂的力量，双臂打开将哑铃从身体两侧向上抬起，呼气时还原；
• 重复动作，10次为1组，每天做1组。
  
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• 背部挺直下压，膝盖稍稍弯曲，双手垂直放松握住哑铃；
• 保持背部直挺，吸气，向上抬起身体；
• 呼气，还原，10次为1组，每天做1组。
  
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如果家里没有哑铃的姑娘，也可以换成装满水的瓶子。


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猫式呼吸

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) x4 D9 K* r% Z; t3 l# {每天做完运动后，可做猫式呼吸调整气息，放松背部肌肉。
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俗话说“三分靠长相，七分看气质”，脸是爹妈给的，可气质却可以通过后天的培养和训练养成，而一个美丽的背影绝对是你完美气质的体现！超级实用简单的“家庭训练法”她姐已经送给你啦，还不赶紧行动么？

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