美国公布简单易行的长寿法

1.唱歌

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# D, ^( k: `# z$ K瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
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# T. J& v8 s" I- O* v' K! f( ?. @2.工作努力

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最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
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7 l  B7 p7 p! t# D& l% _" H. ~4 e. _
% M+ ~( K8 Q7 D1 W: h; [3.人脉广

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拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
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4.每周跑步


研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
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5.减少久坐



7 M7 e* M; w! K& D( {) m研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。

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2 n8 u9 F  L$ r6.适度悲观

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一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
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2 B" t6 F- f4 m- w0 a9 h7.饮食不离姜黄


这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

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2 n- ?5 H8 d& ]+ {- k3 q8.每天散步
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散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。


& ?; Q" i2 l" E9.减少热量摄入

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如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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10.不喝烈性酒

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俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

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11.戒烟

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2 Y; g$ g# H! ~6 {5 l% ~" a& o" d根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
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12.食用绿叶菜


7 }3 p, C3 G5 G0 x3 a绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。


' r& H& ~2 C6 D3 C. d) t2 v2 q13.多拥抱
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研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
　　

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: A( S5 b4 E: Z( h# _14.经常大笑
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笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。
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1 o8 }& L$ _9 \% z, t6 E15.吃花椰菜

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1 k) p* v, f% |这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。

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3 H- B: {, ^3 ]) ]' i8 _$ x/ S% a16.养宠物

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8 p3 p5 ^7 H; i3 R! Y1 V研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
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- Y1 U4 L* S, k. T# `$ V7 A  {17.保证睡眠质量

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8 \$ a* K1 g4 M8 v$ v/ h. l: a; |睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

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18.从事园艺劳动
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园艺劳动会对身心都有帮助。
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19.喝热可可


热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。


20.不要成为太狂热的体育迷
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输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。
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5 F8 N5 }6 M( v1 W& H21.情绪愉悦
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5 U7 z( M% ^+ J! U一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。


22.不喝含糖汽水

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每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。

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23.远离烟雾
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7 @' W+ j6 r: A' `! k9 G9 k' J2 O' K长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

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# p$ S. \+ L& i& C6 k! H24.花点时间呆在森林里
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在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
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25.少吃糖


越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。


26.学会一种娱乐性运动

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( ?) D( @6 y9 m( l6 ^5 ^6 H8 ^轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。


2 a$ v3 Y4 V3 {: O27.保持镇静
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/ l  b& v) n+ C不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。


28.饮茶
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饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。


2 c# e+ }5 L9 y5 F* y& j1 y29.吃鲑鱼


鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。


3 o7 `" U/ F3 O, A6 {. M: c30.不吃烧焦的食物

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& \, Z% W% N: m" S) c& i: }烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

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! ?5 w  ?* t! e31.少看电视


澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
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32.早餐食用燕麦粥
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7 g* x+ B* K% {1 ]! ]燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。


0 }; _5 Z/ Z. U% W# ]33.爱上跳舞
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) Q+ m2 F) j2 ^# X- B# M7 F常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。


( u* u1 V. u) k% m34.性爱要亲密


性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
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8 H4 N; h& k, ^6 s" L% r) O35.拒绝方便面
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  k+ E$ Q4 b- E; |; e- s研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。


5 ]- C( I) Y$ I2 U" R% z) p( f36.多吃大蒜
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不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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+ H# y/ W+ Z  j4 \2 h& T: N37.把坚果当作零食来吃


' d' q1 E8 o( l8 Z5 u2 W" e5 o所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
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38.服用阿司匹林


如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。
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39.悉心护理牙齿
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牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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