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$ J+ n6 H4 g* F( Y6 E2 c 欢迎转载,转载请注明出处和作者 ! O# |2 v0 n2 r: _8 j4 L1 |* X
文|波斯
. ?8 z# H! i4 |& R1 J 毒舌闺蜜优选,精明败家指南 7 D$ g1 s0 C2 k/ n+ Z6 A
提供真正有用的深度美丽资讯 7 o6 B+ P" b3 [4 M( l3 x
今天美誓君要讲的是很多人心中的痛,
: ]3 G* y( R/ y7 | \( t “啊!多少自己的痛楚冠之以众人之名”。1 r. C0 C5 _/ F1 m
鱼肚子腿,指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉,和鱼肚子的形状类似,故命名为鱼肚子大腿。+ B3 d. H4 J* Q& R' k% N
5 T- V& p, G- j+ i 鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好,捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时,大腿根部能轻松碰触,站军姿则天衣无缝。因其凸出,牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤,大腿内侧磨坏的血泪史?!有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆?天啊!为什么我那么瘦,大腿内侧却那么肥?牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。
! j& k" \( Z4 p+ F2 N8 Y6 `1 F 女友A说:多好啊!脂肪储存库!把它移到胸部!/ |% @; x& ?* ^* E( `
同学B说:大腿粗是锥形美腿的关键!' q. [+ j1 D, \+ G
某人说:那是小JJ磨的,减不掉的!
- o/ z E" P9 k/ [1 } 这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之!
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9 p& i$ H! Z+ T. _# S! s 辣么,怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿?来,勇敢的拿出卷尺,跟着美誓君量一下。
9 N+ f9 E1 C) O, @3 r! L 大腿的理想尺寸=身高×(0.29至0.3)cm。
0 j1 B0 N( H# }4 Y 如果大腿围×2-臀围>10cm,姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我,大腿围不要超过49,可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
4 W' |; ~7 X6 d9 O1 Q7 O 事到如今,美誓君不求筷子腿,只求远离鱼肚子腿!这一坨实在违背美的理念。
0 g. `5 ~( v: Q! p$ E) I+ B 解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的?遗传?不像,反正我祖上没出现过。不运动?鄙人动如脱兔好吗?实际上,我运动不少,但是大腿内侧却没运动到。
3 P# ^- C" p! p$ _% O% y6 a) | 运动≠瘦大腿. u- Q( F: }8 Y8 a" A3 ]6 f
可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊,没练着内侧,练哪里去了?想必列位心中都已有答案,我都练到大腿外侧去了,拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。
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那是因为你活动时,全部都在用大腿外侧的力量啊!大腿内侧全都在呼哈沉睡啊!大腿外侧锻炼地越happy,内侧越酥软肥美。当务之急,快来几个动作,锻炼大腿内侧肌啊!
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2 x r' S1 U8 h: p( ~3 r 第一组动作
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1、平躺在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部,脚尖着地,脚后跟抬起。 _" Z% {+ ^: V
放松脖子,肩膀下压,不要缩肩膀!
8 C. O$ }, X* } 如果这轮动作做完后,你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的!1 J8 J9 X0 u% K8 i8 I6 q
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2、脚尖发力,同时腹部、臀部收紧,将臀部和上身向上推起,肩膀和脚尖作为地面支撑点,身体成为直角三角形,小腿与地面成90度,大腿与上身成为一条直线。
9 I; ?- _; W0 l0 B; i 这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线,同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
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: T$ E$ k& k/ n, ] 3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作,在2动作的基础上,将膝盖向两侧尽量打开,打开时能有效训练到大腿内侧肌,内侧肌越控制住动作,越能得到有效训练。请注意,上身与大腿依然是直线,动作过程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千万不是脖子和胳膊呀!8 \9 k% D) _% z3 ~2 Z! X
4 w* S5 m; @+ m: e2 K 4、回到动作2,并重复3的动作。
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动图是这样滴?
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. ^ @2 ]/ M; a- h 拉伸动作
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15个一组,做完4组后,请务必拉伸大腿内侧,下面两个动作任选一个,刚开始练习肯定是疼痛无比,咬牙切齿。罗马不是一天建成的,请慢慢来,保持呼吸,可别憋得脸红脖子粗的,能到哪里就到哪里。: z! O: Y/ m- A
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+ D9 g4 ^/ ]5 v% r2 A# } 拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感,那里就是你要战胜的地方!
& A% u' M4 s8 I* P/ r 第二组动作
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/ c- I/ U" B1 h1 } 拉伸完后,各位应该不累吧,继续第二组动作如何?/ N4 H- c2 ]# V2 d! p5 I- g+ u
1、如下图侧身躺在垫子上,右手支撑头部,右腿脚尖绷直置于垫子,左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线,不要缩肩、含胸、塌腰。# U0 E4 ^/ J( T4 ?5 u& v
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2、上身保持不动,左腿依然脚尖支撑地面,将右腿抬起,脚尖是绷直的,膝盖也是直的,腹部要用力控制身体不要摇摆,这个动作会让大腿内侧肌超级酸软!
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3 { ^, E$ ^+ c% X) _& P& x2 g( b9 M 3、将右腿慢慢地回落,要有节奏的控制着慢慢落下,而且不能掉在垫子上,也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果,而不是靠惯性!+ J- B; |0 l- x' N: i: Z
4 e/ X( v1 X5 V/ E/ ^0 r 15个一组,刚开始每条腿做两组足矣,功力增加了慢慢加量。
7 _5 z, K( ^$ e! N 又是拉伸,能不拉伸吗
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没办法,拉伸动作不能少,刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。8 B; p( z' z1 F
美誓君还有话要说
Z0 J- a) g; e# K! p u: u9 k5 H 不要跷二郎腿不要外八字脚,同理不要内八字脚,还有不要葛优瘫,要动!起!来!* Z5 U/ t8 U! y' e1 i
今日话题:
1 y; o9 v% v. i6 G* ? 你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么?
5 s. F. P; Z* q' |6 C7 { 部分图片来源于网络,若有版权问题请联系本号
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