马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
导语：你是不是在羡慕欧美少女的身材呢？凹凸有致，特别是在夏季穿上比基尼，露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP，惨不忍睹！别心塞，常练这几招，你的臀部一样能翘起来！（来源：漂亮女人网）3 h+ I; l" ~/ \1 e# Q
![]() & p B/ o* i, C' f ~+ _3 ]
夏天就是让人又爱又恨的季节，喜欢阳光沙滩，但是身上的肉就是遮不住，不要再羡慕欧美少女的身材了，这几招每天做你也绝对可以拥有！, ~& j. i3 h0 O9 M3 v9 F1 D
![]()
; U7 ~/ o# ~8 Q' O 仰作撑地' q6 Y8 v0 D8 ?; @
双手与肩同宽後撑地，脖子左右转至与肩呈直线，一边维持10秒後换边，一组来回五次，这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条，想要小蛮腰这组每天都要做呀！0 U j9 U8 ?7 x! }
![]() . v3 J0 i1 n! @
坐姿伸展, W |' n9 I2 k2 E
每天如果都坐在办公室没有时间，这组绝对是你的最佳好朋友，休息时间就可以简单操作，双手向上延伸後左右摆至45度，各停留五秒後换边，这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用，背部的肌肉也会延展，就做不会有腰酸背痛的问题外，尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生！
& ]) K- p; V( G6 p0 T; b![]() ' w7 G/ k- r0 `2 c( ^/ \
躺式伸展
8 E8 K/ R; w& D, @ Z; k5 P1 X7 n 睡觉前这个动作也可以很轻松完成，平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸，脸及右手往右边延展，腿及身体都要个往返方向出力，可以雕塑到腰部线条，更可以预防脊椎侧弯的情况！# @- y0 ?0 V% ?" V v
![]()
r$ L5 N9 b9 l: O9 M# C( t3 u* s* k 向后抬腿 z0 m. m) }+ I; _
这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势，可以雕塑的不只是大腿线条，还可以紧致屁股的翘度，腰也会有一定程度的训练，双手与肩同宽後撑地，腿想上拉提与身体平行，做这个动作时身体尽量保持一直线，脖子不用太高，每组15下一次5组为一套/ g$ b5 F' j M: q
![]() % Y9 q2 a9 _5 }9 L
想要雕塑线条或是瘦身，最重要的是坚持，只要每天都坚持着做，一定会有效果，下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉！
, ]% ^( q0 ~: s/ Y' Z- g) }6 k ^8 g; F( u: n) m
! l' J2 o0 D ?; [5 H% u- [# R6 D
内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
, ` Q2 _! B5 k* P, p
# _! |- [ W" i) _% F9 R- t谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。
转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-20606-1-1.html 谢谢 |
收藏
喜欢
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
