夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

　　导读：向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬！暑日炎炎，闷热潮湿的天气一波接一波，下楼走两圈都会汗流浃背，这种情况下一定要注意一些夏日运动事项，小心发生意外哦！来源：时尚COSMO
' r6 G8 o8 Z) x+ J, r夏天又热又潮湿，坚持减肥的我们必须注意这些事
　　首先，学会改变你的锻炼计划
学会改变你的锻炼计划
　　夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。
- z; v7 s# M1 V4 i- r" e& h6 }　　运动前先洗个冷水澡
运动前先洗个冷水澡
　　咦不是应该运动完之后洗吗？其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。
　　不只是晒太阳才会导致中暑
不只是晒太阳才会导致中暑
　　中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。
/ D( e/ G6 i' K, G　　补充水分要注意少量多次
补充水分要注意少量多次
9 u9 F- H1 \  P, I- B7 }# i　　夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
9 {- ]  i9 o$ U9 t; t5 @0 B　　注意饮食均衡的原则
注意饮食均衡的原则
　　夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口还一点，同时还能补充更多水分和电解质哦。
　　学会拆分锻炼时间
学会拆分锻炼时间
4 L6 s1 B/ G: O) T2 y　　夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，记住：有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。
　　暂时向棉质服装SAY NO
暂时向棉质服装SAY NO
* N# G$ {8 \2 g# c- W　　夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大（瘦得也更快哟），棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！
* ^2 B+ B1 s2 C5 E% T7 D. s9 N7 F　　可以偷懒、转移到室内
可以偷懒、转移到室内
　　一旦温度湿度过高，我们真心不推荐长时间户外健身，转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机（咦哪里不对），或者干脆在家里做健美操也不错。
$ K5 u- X# p4 X$ E4 x4 ?　　密切留意天气预报，以及湿度
密切留意天气预报，以及湿度
　　其实不光是夏天，任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯，同时不能只看下不下雨出不出太阳，还要留意湿度。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
4 K/ B3 q$ ?4 J& r% e) V6 g　　（图片来源：网络）
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