失眠者要注意了！只要"这样做"一分钟内你就会睡着

/ T# O% c# M) K( t% r5 C$ v" f" f最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了

一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，

不需要藥物或設備，

只要照著這個方法做，

你就能在60秒內入睡囉！

這麼神奇？趕快一起來看看這個好方法！

「4-7-8呼吸法」

方法很簡單，只要利用鼻子

吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，

做3次循環後你就能感受到睡意，

一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，

持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，

透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡麵流動，

使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，

讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

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