练习脊柱扭转式好处惊人——邓超，这个体式你没选错

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体式功效

1.练好脊柱扭转式，会使脊柱周围的肌肉受到挤压，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。2.各个内脏也可以从这个体式获益，不仅肝脏和脾脏可以得到滋养，两肾也能够得到按摩从而增强器官功能。尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善最大，此体式可以促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。3.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，同时由于按摩了整个脊柱的神经系统，可预防背痛和腰部风湿病的发生；按摩内脏对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。



当邓超晒出这组瑜伽体式照片的时候，大家都在夸孙俪“娘娘调教得好”，可是回过头来看看这个体式的功效和益处，你就知道邓超这个“心机boy”太会挑体式了！


6 q+ `" e! A" g- A% D( j小编另介绍如有患颈椎不适、肩背发紧、腰部酸痛？别担心脊柱8式瑜伽帮你解决
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瑜伽修习过程，是生命旅途中的休憩，是灵魂升华的经历。瑜伽不仅仅只是减肥塑身、缓压静心、祛病强身，延缓衰老、永葆青春，而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅，达到自身与周围环境的和谐统一，让心地变得更为光明与祥和。因此，瑜伽教练培训导师列出脊柱调理瑜珈八式，脊柱调理瑜珈可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，同时可以有效地条理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题。
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　　半莲花脊柱扭转式

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　　练习做法：
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　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
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　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

9 y5 _( s$ E, U: B0 x# ]: R, B　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

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　　三角转动式
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　　练习做法：
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' O! d5 T' o' p2 J1 r' V& h　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

. l- S3 {: N2 `　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
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  r/ H6 o* w- i6 {　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致;背不要弯曲。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。lululemon瑜伽服
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　　猫弓背式

　　

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. v! A" r1 x3 o2 p' K0 }　　练习做法：

8 H0 Z% E8 j9 i$ Y　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟 上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

' Q: D; X! }# A$ W+ e　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。
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5 A1 p8 S% c/ K! D  x　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

7 S" W  P) H. S8 s% a0 }　　注：重复做5-10次，放松休息。

% m1 S# l3 x8 A6 J. X! N　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
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, b2 P, k* q2 v! K! \7 P3 g　　鱼式
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　　练习做法：
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　　1.平躺，双腿伸直并拢。

4 \& s$ f4 o8 ~6 L　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
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　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
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　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

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2 A6 j% a4 J8 g/ l　　侧角伸展式
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　　练习做法：
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4 K& B( U" y. X* o　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

$ H/ |. M6 h$ e　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎 疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿 ，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

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; ]  K2 r$ h( x+ _( w0 t. Z　　眼镜蛇扭动式
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0 r- I8 I8 F4 F* y8 }8 U. T/ v4 D　　练习做法：
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, i9 T+ e/ T9 N( l6 V( P/ _　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
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: l. Y. T7 ~/ J, Z4 o　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

! L* q+ M1 t0 H( S- u　　3.把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟;然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。
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8 N3 S7 W: i( B" s/ {- }3 f/ h　　注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。
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& J  ^& d& R, H- C- o　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子 和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
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　　简化脊柱扭动式

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　　练习做法：

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
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　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
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　　注：背不要弯曲。

　　功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养 加强，促进消化。




; i% [6 N- |, w$ X4 f4 a4 J: M　　肩倒立式

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. C! X  t1 m  O　　练习做法：
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3 T( T( e% z* g3 P　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
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　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。
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　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
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8 T& `5 _1 h; m! U' n　　注：一般坚持3-5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不适合做此动作。
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　　功效：滋养 双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

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9 _1 B# q5 Z  o4 T( l2 [* s/ }) J不仅超哥在练，她们也都在练
对于压力大、应酬多、饮食不健康、排泄不规律的人群来说，这个体式简直能帮助他们“打包”解决所有问题！所以好多作息不规律的明星都会用这个体式来自我调理。这些人也都在练习脊柱扭转式呢！

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澳洲超模米兰达·可儿，身材美到逆天，每天早上她都会坚持练习扭转体式！↓
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许多大牌奢侈品的超模广告宠儿——吉赛尔·邦辰，她就连在家带孩子也不耽误练习哦！↓


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国民女神高圆圆也会哟~↓

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逆生长的李冰冰，你能看出来她已经过了四十岁么？！↓

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文艺青年都爱的王珞丹~↓

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还有林心如哦~↓

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! U# Q% X: I3 F% c脊柱扭转式是一个相当“朴素”、“务实”的体式，更适合长期处于压力之下、饮食作息和排泄不规律的都市人。不过，这个体式虽然难度不大，但是很容易做得不标准哦！

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好啊，回家就开始练