关于出轨，这才是最好的处理方式

导师约稿
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文 | 朱智慧

太恶心了。
前些天，奈奈发现丈夫出轨了。
那一天，丈夫下班回家，给她带了一束她最喜欢的花，她开心极了，只是人在得意忘形的时候，总有事故发生。
丈夫正在洗澡的时候，被他遗忘的手机屏幕突然闪亮了一下，奈奈突然想到上次她刚触碰到他的手机，他急急忙忙抢过去的样子，说是手机上有很多公司的机密，不方便让她知道。
4 x5 e2 \. i# v6 X$ j: H她按亮了手机屏幕，那些露骨暧昧的短信，让她瞬间觉得像是吃了苍蝇一样恶心，被背叛的怒火让她立马想要冲进去质问他。
( n# A; B- q. |5 p1 V! j可是当她看到墙上的奖状时，脑子里闪过儿子灿烂的笑容，她似被浇了一盆冷水。
慌乱无助的她，不知道怎么处理眼前的婚姻危机。
: ~/ k2 }4 E( r0 Q' f7 R* d奈奈来找我的时候，整个人委顿下来，没有任何的妆容的脸，非常黯淡。
- o. j# x8 i8 j& `" `5 g/ M她说，之前在网络上看到很多关于男人出轨的文章，几乎都是果断离婚，难道男人出轨真的只有零次或者N次吗？
4 S; b2 J2 P) {我没有立马回答她的问题，而是问她“你觉得自己离婚后，你会更幸福吗？”
毕竟现实往往比理想残酷得多，婚姻是回归到柴米油盐的日常生活，不可否认，那些拥有独立条件和精神的女生，可以潇洒走开，追求更好的生活，但是不够独立、不够自强的你，却难以为离婚的代价买单。
新时代独立女性绝不仅仅只是口头上的自立与自强，她更懂得什么才是实实在在地保护自己和孩子。
( t; e- n$ q3 |% \- m: [就像奈奈是一个家庭主妇，她现在的人生几乎是为这个家庭而生，离婚，对她来说反而是毁灭性。
9 t7 I% C% d" c" }没有工作的能力，没有吃苦的勇气，更没有说走就走的底气。
9 W9 I5 V. E* T7 o( O+ o也曾有很多妹子问过我：男人出轨了，一定要离婚才能获得幸福吗？
我没有肯定地回答，毕竟离不离婚只是一个选择，因人而异，每个人的选择不一样而已。
也有人问我“可是她们都说不离婚助长了男人出轨”
" w5 k. \; P' C8 l我听到这样的问题，不禁有些哭笑，离婚是为了自己更好的生活，不是为了满足别人的意愿。
所以，决定要不要离婚之前，先梳理一下自己的情绪，尽量不要做让自己后悔的决定。
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01

被出轨后的常见心理

2 Z: t' L  C7 Q0 e% y3 k% t; ]+ k面对丈夫出轨，妻子的情绪几乎都是崩溃的，已有的心理学研究已经证明，离婚对于一个人的影响远远大于丧偶。那么，作为被出轨的一方一般会经历哪些心理上的体验？
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• 被否定感
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9 w) l) H9 D  c% w4 D. ^当初的爱情那么美好，你选择了他，他选择了你，你们的眼里全是彼此；如今的婚姻，他已经不再只满足与你柴米油盐，而是寻找那个被称为“小三”的她。当发现他出轨的刹那，你感觉自己是个可有可无的存在，被他打了个大大的叉号。

• 耻辱感
  

当初你们牵手、拥抱、接吻和做爱，你感受到两个生命因为爱而彼此靠近与融合。如今，你很难再牵起他的手，更不要提进一步的肢体接触了。因为这一切会让你觉得“肮脏”和“耻辱”。

• 焦虑
  

爱情本身自带独占性与排他性，当你发现自己的爱情被第三人分享时，那种被剥夺感让你全身竖起了警戒，焦虑便产生了，随之而来的生理反应可能就是失眠与烦躁。

• 信任崩塌
  

0 R+ f0 w" _7 D& j, l曾经彼此交换戒指，曾经海誓山盟，如今他的出轨像是一记响亮的耳光，把你们之前建立的信任击碎了一地。你不知道自己是否选择错了人，你不知道自己是否还应该再相信他，你更不知道他以后是否还会再出轨...
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• 愤怒
  

+ Z( @) Y, a) o  t- O& m婚姻的出轨，就是一方对另一方的背叛，一颗真心换来他的偷腥，你的防御机制被激活，你会体验到什么叫做怒火上身。



02

心理疏导

1 j6 \* a9 D% M, o/ o' g面对复杂的情绪，如果没有进行心理疏导，就立马做决定，无疑是危险的，大大增加后悔的概率，这也是很多人在面对困境时，首先选择寻求帮助或者宣泄的原因。
3 D8 x% X9 z& j( U' p以下是一些常见的疏导方式：
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• 合理发泄
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当发现对方出轨，负面情绪像火山里的岩浆，总想喷薄而出，你可能很想对着老公大闹，甚至想去找小三撕逼，但是，这些不叫发泄，这些叫失控。
' p* ?  b: ?/ f3 u情绪宜解不宜结，你可以在得知他出轨的情况下找个安全且安静的地方大哭一场，也可以去健身房对着沙袋发泄一番，甚至可以把心中所有的负面情绪用文字写出来。

• 亲友倾诉
  

/ ?0 X) I  v8 O. d$ A6 p找三两可信任的亲友，把心中的负面情绪倾诉出来，但是，注意不要让他们真正牵扯进你们的婚姻。

• 专业的心理与情感咨询
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在中国，婚姻生活是个极其隐私的领域，所谓家丑不可外扬，所以，作为被出轨方很可能没有情绪的出口。那么，专业的心理与情感咨询无疑是最佳选择。
! S& D% q  {6 ~2 v$ _记住：不要站在道德的最高点上指责谩骂他，当将所有的一切都撕破脸，只会在未来的生活里，两个人陷入一种尴尬中，更多的纠结痛苦几乎可预见。
: @( x1 {% N5 K. `5 v或许你心里面仍愤愤不平，为什么做错事的是他，却让我来挽救？找一张白纸，写上如果放弃了这段婚姻，你会失去什么，如果不离婚，你又失去什么，一条一条列出来，衡量一下这些失去在你心中的位置。
做选择之前，先去预见这个选择后的未来。

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衡量他是否值得挽留

如果他已经不是第一次出轨或者劈腿，如果他的婚恋观就是“家里红旗不倒，外面彩旗飘飘”，那么，除非你也是个多偶制践行者，意味着你的头顶绿成一片草原。
! f! e3 x1 l/ J/ e5 U如果他是第一次出轨，且你们婚前美满婚后糟糕，那么，请反思下自己是否和他一样也有失职。
的确，他做得不对，但是，造成如今局面双方都有责任，就像是婚姻的不幸，总有惊人的相似，不忠诚的丈夫，不够合格的妻子。
/ i! m, \& ]; [' q( b; K衡量离婚之后的利弊得失
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• 面子问题
  

国人都爱看热闹，离不离婚都会成为周围的人的茶余饭后的闲聊话题。
' Z* ?8 o3 h  b# f有人因为你没离婚而大骂你没出息，有人因为你离婚而认为你是一个失败的人。
但，其实这些人和你的婚姻是没有任何关系的，最终为这段婚姻买单的只有你自己。
1 ~' l8 A7 E2 r9 _如果时刻在乎这些人的看法，相信你选择离婚与否，都难以幸福。
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• 财产问题
  

离开了这个男人之后，自己能否继续独立的生活，不为生活条件更好，只为生活更加舒心。

• 孩子问题
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' ?' B. W( b- K独自一个人去承担爹娘的责任，是一个不堪重负的责任，自己是否有能力去抚养或者能狠心放弃自己的亲生骨肉。
不让孩子接你的甩锅，勇敢面对自己的选择。
就像我曾经看过一个故事，有一个家庭离异的孩子，在面对父母离婚的看法却是：比起出轨的父亲，其实他更恨自己的母亲，因为他母亲总是对他说“当初就因为你，我才没有离婚”，似乎母亲的不幸，是他一手造成的。
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• 心态问题
  

离不离婚都是自己的选择，不将责任都推给别人。

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关于婚姻的真谛，你需要思考的几个问题

9 f( e! M7 o$ x1 w8 n关于婚姻的真谛，你需要思考的几个问题
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• 时间分配
  

划分自己在单身和婚后时，一天的时间分配，比如工作占的比例，家庭占的比例，兴趣爱好占的比例等等，你会发现这个比例会发生很大的变化，很多人在婚前以工作和兴趣爱好为主，但在婚后，一天的时间里超过一半放在了家里。 人是多重角色的，但是婚后的女性几乎只有妻子的角色，在丈夫正在事业上的时候，连坏夺命call。或者有孩子之后，时间全部分配在母亲这个角色上。当然，结婚后的女性多了一份责任，但是全部精力放在家庭上，没有自己独立的时间，那是为家庭而生的你而不是为自己而活。

• 清晰角色
  

女人很有多的角色，职场的时候，是独立自强的角色；回到家，成为妈妈的角色，职场上的干练已经不适合用在孩子的身上了，孩子需要的是母爱；在丈夫面前，显然母爱也不是妻子的特征了，妻子需要的是既独立又依恋。
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• 沟通方式
  

9 v% n5 z9 Y5 @8 b' d% q2 q" [很多人沟通出现问题，主要是不能相互理解，达不到共情，各说各的。
比如有一个丈夫和妻子说了很长的一段话，大概的意思是两个人相处中，他太压抑了，觉得婚姻走不下去了，这两天偏头疼又犯了，希望妻子饶了他，放开双方的手。
+ b0 O7 p$ h. X这个妻子下意识去否定，话都还没让丈夫说完直接回答不可以，她说她从没有想过要离婚，觉得婚姻还有挽救的机会，顺便抱怨了丈夫不愿意和她沟通解决。

1 _3 S% c6 j( L6 t0 O其实这位妻子并没有真正理解丈夫的意思，并不属于真正的交流，这也是很多女生抱怨男生不愿意和自己交流一样，因为男生觉得自己说的东西，女生没法理解。
5 v' K/ k7 N" |我们来先理解丈夫说的话，有几个重点：
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我在我们婚姻中过于太压抑了
他想离婚了因为离婚导致身体不舒服他失去了信心

但是妻子并没有去关心一下他的身体和他想要离开的原因，直接否定离婚，就像是一个要逃，一个要抓，那想逃的自然会越来越远。
. h- E" y$ l, ?9 k; p7 u如果妻子能稍微的认真倾听丈夫的话，然后整理他的表达，最后回应他，不带任何攻击性的表达，和他产生共情：
“在这段婚姻很累是吗？其实我也一样，但说实话，我也不知道该怎么办？你说离吧，我怕自己太冲动，有一天会后悔，你说不理，好像在逼你，我也不希望看到你太痛苦，当我看到你说饶这个字的时候，我有些被惊到，原来我的行为已经给你造成这么大的伤害了，但可以不可以，你先把身体养好，给我一段时间思考一下，我相信你也不希望我做了一个错误的决定，你觉得呢？”
( j: o' r& a, q- I& R. \, C这段回答包括了三个方面：理解、共情、期待。
理解对方的表达，与之共情，这是一项所有沟通交流都需要的技能。

• 意识自己的问题
  

, I: u2 `% f+ l如果自己一直是一个负能量满满，总是抱怨生活而不努力的人，不论离不离婚，都不会开心，因为这样的人什么都想要，却没有任何的努力，所以意识到自己的问题很重要。
意识自己存在的问题有一个小方法：就是原生家庭。自己对父母不满的地方在哪里，再看看自己是如何对待自己丈夫的态度，估计你就会明白自己在这段婚姻中，出现了什么问题。
比如你认为自己的母亲啰嗦，回想一下自己是否对自己丈夫也是经常念叨，或者你觉得父母总是把责任推到别人的身上，你自己是否也是经常把责任推给别人。

为什么有些家庭幸福美满，有些家庭鸡飞狗跳？除了自身的原因，还和自己选择的生活有关，毕竟“你在婚姻里流的泪水，就是你在选择时脑子进的水。”
作者：朱智慧，心理学硕士，国家二级心理咨询师。专业擅长：心理疏导、婚姻与情感维护、自我提升。有三年心理咨询经验，擅长将心理学专业知识应用于实际的情感咨询中，给得了情感干货，也做得了心理疏导。

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