半脊柱扭转式｜给你足够元气和活力与小鲜肉同频震动

自从体式专栏出现后，明星瑜伽达人李冰冰的体式经常被我们当作案例讲解。最近更是被她刷了不少屏，先是带着外甥一起习练亲子瑜伽，而后又被曝光斩获小鲜肉男友。

看到微博消息的时候，我刚下班回到家，点起一支月桂，准备进行一次2个小时的习练。微博标题重点突出的“90后小鲜肉”，着实让我吃了一惊。后来据说相差16岁，那男主估摸就是89年左右。我一直在想一个很有趣的现象：当年看《少年包青天》的小男孩会不会想到凌楚楚会成为他16年后的女朋友？

但不可否认的是尽管年纪相差很多，两个人同屏的画面还是毫无违和感。聊完八卦，还是回到体式上。今天我们分享一款李冰冰的半脊柱扭转式。

这款体式不仅可以保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉，柔软后背的肌肉，调节脊柱神经，还能减缓脊骨尾部的紧张和交感神经系统的紧张，按摩腹部内脏器官，调节胆囊、脾、肾、肝以及肠的功能，对于背疼、便秘有很好的疗效。最后，它还能增加关节的骨液分泌，使其更加灵活，适用于因风湿引起的关节炎，治疗神经系统的紊乱，带来平和的感觉，增加元气和活力，唤醒潜在的精神上的能量。

注意：怀孕两个月以上的孕妇避免此姿势，肠胃溃疡的患者咨询医生的建议后再决定是否开始。半脊柱扭转式有很多变体，主要不同的是手部的姿势，接下来，我们开始解锁一款最简单的做法。

半脊柱扭转式主要动作

POSE

1.坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧（手杖式）。曲左膝，将左脚放于右臀外侧，将右脚踩于左膝外侧。

2.吸气时，展双臂左右平举，保持腰背挺直，坐骨下沉，脊柱向上延展，肩部放松。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂，左手肘放于膝盖上方，左手贴住右大腿外侧。右手放于体后，眼看右肩方向。

3.吸气延展脊背，呼气时尝试加深扭转的度，停留5次呼吸，体式随着呼吸慢慢尝试深入。

4.随着下一次吸气，还原身体，解开双脚。抖动放松，接着进行反侧练习。

Yogi助攻

1.脚跟靠近另一边的臀部外侧，有压力的伽友做到自己的度即可，但是要保证重量均匀的分布在臀部两侧。

2.所有的扭转体式，都要先延展再扭转，吸气时延展脊背，保持背部挺直，脊柱延展向上，胸腔上提扩张。呼气时，身体再进行扭转，从腹部开始扭转。

3.随着每一次呼气，尝试让体式更加深入一些，即加深扭转的程度。颈部有压力的伽友，可以不用强求眼看肩膀方向，停留舒适的范围即可。

4.生理期和孕妇不做，肠胃溃疡患者先咨询医生。

撰文：Tree

图片来源：网络

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