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人的寿命为100~175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的成果而得出的,为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是不重视保健。 : M. X; _7 L; [
一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人,总结出一个长寿秘诀:一清二白四个好。
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✔一清- Z' H# r7 L: I0 a2 W$ j/ n
就是清淡饮食,菜多肉少,这么多的长寿老人中100%的饮食清淡,喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮,吃肉很少。
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102岁高龄去世的老中医姜通,在101岁时身体还很健壮,每天坚持问诊,走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米,减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补。 ( R p* B5 V8 G6 d4 r% d
✔二白7 j B0 P- z2 L" q8 P, ~
二白是指喝白开水和白天午休。
) \) _2 n) x0 y$ e2 v 大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的,98%以上是喝白开水,中老年人要健康长寿,每天必须坚持做到十四个“一”,而其中就有一瓶开水,即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。 & T/ |1 P7 F! \8 h) Q& [
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这七八杯水怎么分配?最好是:早晚各饮一杯半到两杯,剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢?晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。( ?3 g& `* Q& b" x( X
白天午休一到两个小时,也是长寿老人的好习惯。据了解,长寿老人绝大部分喜欢午休。
8 u1 |& `8 ^* u# p& B✔四个好. J. V8 g& G u2 f$ t
一心态好:命顺
% j+ h* l; A g% a 人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%则取决于个人生活方式和行为方式。 9 @! E o+ a2 h+ _" X" [& {
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8 J4 g+ I7 j1 n4 K2 v/ r1 @9 j: R 古今中外无数事例证明,心态良好者,善于自我调摄,保持良好情绪,可以避免“遭命”(60岁以下),改善“随命”(60~80岁以下),争取“正命”(80岁以上),快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
% o1 D# G- j5 M0 ?, W) i" c* ~ 历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年,讲述了他的长寿秘诀,他只说了“顺其自然,不背包袱”八个字。凡遇不如意事,任其来去,自己不背苦恼忧虑“包袱”,否则劳心伤神,有害健康。
" Y) A/ ~* i h6 f& Y二人缘好:相互帮助
; X( C+ r4 ]. v0 k7 S) t- ?0 E 世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕,一有时间就到邻居家串门逗孩子玩;106岁的努尔艾拉,邻居家有什么事,她总是不请自到去帮忙。
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▲阿丽米罕
) Q# D2 l' @0 E 再者,长寿老人的子女很孝顺,他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人,但在这些百岁寿星面前,仍然像一个没有长大的孩童,无微不至地照料着寿星。 % N f2 ^9 W u5 {! L
三锻炼好:增加7年的寿命
5 L: B" s7 W/ M 很多长寿老人,年轻时家庭贫寒,辛勤劳作造就一副好身板,即便上了岁数,也长期坚持锻炼。
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0 A$ s# k1 ?# ]# o0 M 德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现:每天散步25分钟可增加7年的寿命,经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。 0 L/ ~; H( v8 I9 J5 G( M
即使人们从70岁开始锻炼,他们在80岁时患上房颤的概率,在同龄人群中也只占1/10。 & K1 H7 k, o# n9 [ ~' o; Y7 |
四睡眠好:能吃能睡,福气多多
6 z! a3 z6 W! v& D: c/ K) l# ~' d 起居有规律,睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律,保持良好充足的睡眠。 5 P& h+ W$ y4 _. P6 T
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: |% j. {+ `4 c( q' t 美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。 - S3 p$ h% i6 G2 d% X7 f9 y7 C( ^
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
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