关于健身的12个迷思

迷思之一：健身会让女性变壮，肌肉纠结。

) M: q$ ~  `; c7 R 这是最不靠谱的说法。我们都理解女性不希望自己看上去肌肉纠结像个男生，但是每天举个9磅的哑铃的力量训练，让你和肌肉的距离还很远。首先你要知道那些健美运动员每天要花8小时的时间在健身上，还要举起最重的重量，以及进行了检测的饮食，才会营造出一身肌肉。而每日仅有甚至不到1小时的训练量还差得很远。
+ ^4 Y3 M7 x+ T: R+ R5 l
迷思之二：吃脂肪就会长脂肪。
& j  j2 T6 [% \' i0 X" w, y
; u, s' C2 x+ P  f: p& ~# | 脂肪经常被妖魔化，并没有直接的证明你吃了脂肪或肥肉，它就会直接转化为臀部和大腿的脂肪。只有当你吃的卡路里大于你小号的卡路里的时候，才会造成脂肪堆积。
0 C2 _# h9 e6 z
+ f* l  L3 c  }# D 而热量不仅仅来自于脂肪和肥肉，从你常吃的蛋白质、碳水化合物以及营养物质都会产生热量。所以合理饮食并且保持运动，就可以让你保持体重。

迷思之三：晚上吃了精细的碳水化合物就会转变成脂肪。

不要只关注于晚上的卡路里摄入，一日的总卡路里消耗才是重要的，即使你深夜里吃了奶昔，但你白天经过了超大的运动量，也是可以被消耗掉的。

3 \3 _) s& h& R$ h迷思之四：周一是最适合开始一个新周期的时候。

我们往往会想，反正周末了放纵自己一下，下周一再开始减肥吧。一直这样等等等的心态，其实就会越来越拖延，还是跟自己说，“现在就开始吧”。

. R& {5 I; F- C0 k7 d( K5 E1 I迷思之五：锻炼几天没有效果就直接放弃了。
' m$ H1 B8 C. J/ }: [
$ q- X/ e0 M( c% a 你可能连续几天坚持仰卧起坐、平板支撑、甚至为了腹肌坚持运动了1周，但是当你身体脂肪比例比较高的时候，你的腹肌就会脂肪遮盖。所以如果你无法坚持运动，试试减少吃糖，减少喝添加了糖的饮料。

迷思之六：健身后身体越疼痛，减肥越有效。
# v. S# P  K6 A, {3 @; [3 S
虽然疼痛确实是一个信号，代表你可能得到了一个比较好的锻炼效果，但是每个人的身体情况不同，有一些人本身忽悠延迟性肌肉酸痛，所以不能总是把疼痛作为一个指标。

- ^- g% _; N: b迷思之七：运动是最好的减肥方法。
* D% U) h5 r+ j. i' ^+ ^! ?1 E
; r3 g* Z1 k" R. {, `8 h" Q 不幸的事实是，通常热爱健身房的人，也热爱吃。研究表明，节食是比运动更有效的减肥策略，当然，用合理饮食搭配运动，才能帮助减肥。
2 b, [- v- t/ c0 p
( `8 \. d1 ?! D迷思之八：健身可以针对局部减肥。
2 i" Z4 J: Q3 c5 `
你只能针对一个部位锻炼肌肉，你永远无法针对某个脂肪丰厚的部位减肥。
; U" S: A  B* a3 j( U
迷思之九：脂肪可以转变为肌肉。
8 a4 P1 U  U# L! N$ o+ ^# r
2 x9 g/ J8 i7 K+ t/ S 这是一直以来我们都坚信的事实，减肥后脂肪会去哪？脂肪转为肌肉了。并不是，脂肪和肌肉是完全不同的实体。脂肪是分布在全身的，而肌肉是随着肌肉组织出现的。
5 a+ ^! h& O# A6 c3 Z# _
迷思之十：流汗越多，健身效果越好。
- v/ O/ y* k2 ~
3 j( Z5 v% O& y9 n+ x+ `3 F 完全错误的想法，有些人天生就容易出汗。不要根据出汗量判断健身效果，而要从多方面判断健身效果。

$ R; [# O& i( G; B- }* g迷思之十一：蛋白质奶昔只能在30分钟的健身中有效。
9 I+ c6 i" z2 _# Y5 K
提前食用蛋白质，有助于减少运动时的肌肉撕裂，专家证明蛋白质可以持续作用到健身后几个小时内，尤其是健身之前吃，两个煮鸡蛋就能起作用。
) k* {( Q8 S# c
3 b" |5 V( D) v& `. c) w! }$ l迷思之十二：椭圆仪是没有意义的存在。

( P8 ]5 L" r. t) e8 A- F" y 其实椭圆仪可以给关节更少的压力，比跑步机更不伤身体。但轻松并不代表运动量就小。所有运动都是好的运动。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-32933-1-1.html 谢谢