哈佛医学院:人体衰老的真相，看完一身汗！

衰老是生命活动的自然规律，身体就像是一台机器，由若干个零件组成，每个零件都有它的使用期限，身体器官也是一样，它们也是有保质期的。美国哈佛医学院的研究人员总结出了能反映人体多方面的使用期限，以此来帮助人们预防和抵抗衰老带来的人体功能退化。


5 Q% w$ c( q% @9 N  \3 v. X( t1、皮肤
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$ q! U( y* m) }7 @: A$ J, I( W保质期：25年


5 `4 E- a8 _$ r3 @' D$ k" N    随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏，湿疹，皮炎，老化和色素沉着等皮肤问题。

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如何防护：

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+ n) D' p. e9 t- K6 Q    皮肤科医生安德鲁-莱特博士介绍，保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。
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7 ]! ^$ N2 k  o: O' i+ I  \6 m2、乳房


( T( T# M$ @# P4 D) M4 I/ k保质期：35年
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& [, A; N! f1 |6 f& x    人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。随着年龄增长，乳腺癌发生的几率也会增大。
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如何防护：

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    乳腺癌专家加雷斯-埃文斯表示 ，要想延长乳房的保质期，平时多吃一些蛋白质含量高的食物，同时配合乳房按摩，会加强乳房的血液循环，提高代谢能力，使局部骨肉丰满，且富有弹性。

4 d0 k2 H+ a/ x6 L3、生育能力


$ u8 Q6 ^7 ?7 l. J/ t. c* |保质期：35年
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0 P0 m& g6 |) D# l! R$ k9 X    由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
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如何防护：
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    美国科学家研究发现，补充一氧化氮能够帮助女性保持其生育能力。一氧化氮不但可以用来延长大龄女性的可受孕时间窗口期，还可以用来提高体外受精卵子的受孕率，预防大龄女性怀孕后所出现的常见妊娠问题，如习惯性流产。

4、大脑
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保质期：20年


6 S3 D) }! ?* G" |" _4 }: v    随着年龄增长，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。


如何防护：


6 a. L( X$ B3 q% M0 r0 j% K7 ?  s    自由基是大脑的敌人，抗氧化剂能够中和自由基，从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击，保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人，多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

* @' I5 k5 {3 U5、味觉和嗅觉
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保质期：60年

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# u( x2 J7 h7 Q. S, i0 g6 q9 E    我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。

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7 a9 V; F  q3 n3 a如何防护：
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$ Y! |; K1 c/ W7 \    要获得食物的美感，就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害，长时间吃味道重的食物，会使味觉变得麻木，且口味会越来越浓重。向自己的周围提出吃清淡口味食物的倡议，多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。

6、肠
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, h1 `0 k/ w# Y9 ]* Y保质期：55年

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5 X5 V6 W- |  e( z* g+ I* s    健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用，肠内友好细菌的数量在我们55岁后开始大幅减少。结果人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
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如何防护：

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    保持肠道年轻，首先要坚持膳食结构的平衡合理。其二是选择喜爱的运动项目并持之以恒，常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。
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1 I: v3 \# n  a7、肺

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保质期：20年

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- @- f1 T2 m* \+ O: B4 Z    肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱（约合946毫升）空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱（约合473毫升）。
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2 k" P4 @  @  o+ y  R1 t5 D如何防护：

# S. Q. t4 S0 A5 ?: w6 H, C
* f! y) J' r3 }' v  I" ]    美国的一项调查结果认为，“白色食物”对肺部特别有好处，比如银耳、白萝卜、百合、雪梨、莲藕等。这些食物能够减缓肺部功能退化，起到让肺更年轻的作用。

+ o3 a' Z8 z5 V  W) }: I8、心脏
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保质期：40年

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2 v0 ^' s+ z6 h. t1 a; n! G    随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者阻塞，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。　


9 M- L1 X/ e0 x1 p; i6 B3 }如何防护：
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$ {7 n8 L5 z1 s  x  P& U    维护心脏健康，明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就能使心脏强壮年轻。

1 H7 j+ i1 b" j3 H3 c; q. D/ {9、肝脏

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/ _0 m) V% e( n5 {8 ~保质期：70年
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    肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。


, H! P2 `- B3 w7 n) V2 X# g0 o如何防护：
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: T5 i. [  J* K/ V9 u0 |: r    保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量食物，坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。适量运动:慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动都对保护肝脏有利，而酒精是肝脏的“天敌”。

/ `& r- v. Z  E0 n7 O2 L10、肾
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- h9 q' s2 I0 N& j9 p保质期：50年
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    肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。


如何防护：


: e; c" ?! G8 }" b% H4 f  e    要保护肾脏就要充分的休息，饮用过滤水，一个月一天只吃水果或喝水，让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

11、骨骼
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3 i: H, T0 m( ?/ T3 E保质期：35年

; v$ Q% M( }0 a' M3 N# ?1 ]    35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。 80岁的时候我们的身高会降低2英寸。
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$ o, V6 l& c( `  s/ s. x! u0 V" o3 b如何防护：
6 U6 f. t( J3 A! N3 e
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. C$ a+ \& S- u& y6 X# y/ l    大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。
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