如此酥软肥美，却不是你的胸？

9 y6 t, P* d3 \$ ]+ Y% p

欢迎转载，转载请注明出处和作者

文|波斯

毒舌闺蜜优选，精明败家指南

提供真正有用的深度美丽资讯

8 ~  F* k1 m7 s/ M' E5 \ 　　今天美誓君要讲的是很多人心中的痛，
# y; R0 e( {  h3 C6 Q. `# w3 G 　　“啊！多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
, `8 s8 ?! s6 _" ?! |! k 　　鱼肚子腿，指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉，和鱼肚子的形状类似，故命名为鱼肚子大腿。
$ t/ k$ L: s6 e  b8 n 　　
1 e- h( V9 Z6 a6 \ 　　鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好，捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时，大腿根部能轻松碰触，站军姿则天衣无缝。因其凸出，牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤，大腿内侧磨坏的血泪史？！有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆？天啊！为什么我那么瘦，大腿内侧却那么肥？牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。
　　女友A说：多好啊！脂肪储存库！把它移到胸部！
　　同学B说：大腿粗是锥形美腿的关键！
6 K' a+ q; i! C7 [" ]0 r 　　某人说：那是小JJ磨的，减不掉的！
　　这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之！
% U/ y9 r$ S& ]$ k0 l9 Z 　　
/ I& l8 `7 N5 y 　　辣么，怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿？来，勇敢的拿出卷尺，跟着美誓君量一下。
' x9 ^2 J" w4 ]" }; w1 E 　　大腿的理想尺寸＝身高×（0.29至0.3）cm。
　　如果大腿围×2－臀围＞10cm，姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我，大腿围不要超过49，可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
# W! n) X. Q- Z5 l0 t3 E 　　事到如今，美誓君不求筷子腿，只求远离鱼肚子腿！这一坨实在违背美的理念。
0 t% U6 q% H0 G 　　解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的？遗传？不像，反正我祖上没出现过。不运动？鄙人动如脱兔好吗？实际上，我运动不少，但是大腿内侧却没运动到。
　　运动≠瘦大腿
# P$ v- w( U4 j 　　可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊，没练着内侧，练哪里去了？想必列位心中都已有答案，我都练到大腿外侧去了，拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。
) ]6 C6 B& W, r- d9 ^* a 　　
/ r( I) t: x- F. O6 ?3 x 　　那是因为你活动时，全部都在用大腿外侧的力量啊！大腿内侧全都在呼哈沉睡啊！大腿外侧锻炼地越happy，内侧越酥软肥美。当务之急，快来几个动作，锻炼大腿内侧肌啊！
　　

第一组动作

7 G9 b. H, r3 G

◆◆◆

" t7 c% o9 X+ _# A8 ] 　　1、平躺在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，脚尖着地，脚后跟抬起。
; g+ v8 d+ W2 `8 U8 ]9 U9 r 　　放松脖子，肩膀下压，不要缩肩膀！
　　如果这轮动作做完后，你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的！
　　
　　2、脚尖发力，同时腹部、臀部收紧，将臀部和上身向上推起，肩膀和脚尖作为地面支撑点，身体成为直角三角形，小腿与地面成90度，大腿与上身成为一条直线。
　　这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线，同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
" H' K* `% i  c% H0 M 　　
　　3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作，在2动作的基础上，将膝盖向两侧尽量打开，打开时能有效训练到大腿内侧肌，内侧肌越控制住动作，越能得到有效训练。请注意，上身与大腿依然是直线，动作过程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千万不是脖子和胳膊呀！
　　
　　4、回到动作2，并重复3的动作。
　　
　　动图是这样滴?
　　
, Q* m* m/ A" ^% V

拉伸动作

◆◆◆

　　15个一组，做完4组后，请务必拉伸大腿内侧，下面两个动作任选一个，刚开始练习肯定是疼痛无比，咬牙切齿。罗马不是一天建成的，请慢慢来，保持呼吸，可别憋得脸红脖子粗的，能到哪里就到哪里。
$ Y" e: a; S6 E. x% k* q2 [. A 　　
( }/ j, a4 y4 z 　　
　　拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感，那里就是你要战胜的地方！

第二组动作

. f/ I2 s5 }/ n4 l) p. ?

◆◆◆

　　拉伸完后，各位应该不累吧，继续第二组动作如何？
4 T  @* w' I. s7 f+ Z  V 　　1、如下图侧身躺在垫子上，右手支撑头部，右腿脚尖绷直置于垫子，左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线，不要缩肩、含胸、塌腰。
　　
+ K! L0 Z4 Q( K/ Y5 x 　　2、上身保持不动，左腿依然脚尖支撑地面，将右腿抬起，脚尖是绷直的，膝盖也是直的，腹部要用力控制身体不要摇摆，这个动作会让大腿内侧肌超级酸软！
　　
　　3、将右腿慢慢地回落，要有节奏的控制着慢慢落下，而且不能掉在垫子上，也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果，而不是靠惯性！
　　
　　15个一组，刚开始每条腿做两组足矣，功力增加了慢慢加量。

又是拉伸，能不拉伸吗

( e! a# W8 O1 {- w9 U) ?: q

◆◆◆

0 I$ e: T9 @; d5 H; M$ z 　　
& G8 T, }8 c* ^- F 　　
' A. w" D2 ^, ~" m0 H7 k. } 　　没办法，拉伸动作不能少，刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
5 F# r* T' V9 g( z; V* n 　　美誓君还有话要说
- i5 ~* M+ W6 s5 |8 i4 o) | 　　不要跷二郎腿不要外八字脚，同理不要内八字脚，还有不要葛优瘫，要动！起！来！
4 L) j5 X: }3 {* o( m, o0 h

今日话题：

你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么？

/ M4 N: y9 [" k1 G1 o! Z

部分图片来源于网络，若有版权问题请联系本号

4 @7 X( L& l* a: ~  ?8 v" J* t+ m

内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
: S8 M4 F3 n- _6 v# W' h& l
谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-26736-1-1.html 谢谢