女人完美的瘦身減肥計畫

5 H5 D% B$ h6 B1 {  i5 e+ r* R# W
一、運動訓練計畫

" q5 N' L+ @! Y8 F2 m0 A有幾個優點，一是早上儘管苦楚，可是你把本來讓人苦楚的事(訓練)先處理了，一天感受都會非常好。

早上空腹訓練，比擬簡單耗費脂肪作為能量，而不是肌肉裡貯存的能量，也不是剛吃進入的碳水化合物。
, E4 E% W3 m6 t
& \4 |4 A5 {) V+ i這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪裡取得能量，協助大化減脂。

3 h- X# D9 a& d7 ~, {, J早上由於餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比擬適宜，力氣型訓練能夠不太合適，否則會眼冒金星。
6 {- b9 Z9 B% k7 ]! ^$ a
早上訓練還能夠進步你一天的推陳出新，所以調整一下作息時刻，早上30分鐘，訓練一下吧。

時刻緊的話，早上訓練20-25分鐘，下班後再訓練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

( K0 M- W7 a' ~5 l( [  H二、食物採購計畫
' S1 ~0 p; K6 s+ b. N
若是家裡還有一堆不太安康的零食，或是家裡根本現已缺醫少藥，你首要做的即是去買吃的。
& i6 Q7 s3 u/ f
, t7 c2 L# C0 B; r0 u  @; \$ Z聽上去挺讓人快樂的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎樣吃會比擬安康。若是這一周會忙，就收購一周的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。
/ j5 c) d- J% y5 L
三、喝水減肥計畫
2 ]' l. u, B. T
8 S$ O& d6 {% K4 ^6 C一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分量要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。

一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯，不過更多的能夠仍是由於所發生的保證感)。

四、低碳水化合物飲食計畫
$ P- V6 n. {8 ?' @$ j
少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以僅僅兩周。

( `: l% g8 n1 H: x2 u5 Q: i這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是澱粉類的仍是要少吃。
/ b; a2 o$ X( Y. v) j
不要吃果脯，由於幹的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。
) B0 P# _  ]6 }6 J& i
$ P- q3 k% Y' P# v1 a注重彌補蛋白質，由於你的身體仍是需求能量和養分的，蛋白質能夠管飽時間長，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多)，並且蛋白質有協助分化脂肪的效果。

1 `4 o7 M% S" e+ v* S結語：減肥瘦身是很多女人一直追求的事情，我們不僅需要堅持不懈的努力，還要學會科學有效的方法，這樣減肥瘦身才能事半功倍。
/ ?/ K7 c+ V6 a


转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-23033-1-1.html 谢谢