健康专家食谱：7天吃出平坦小腹

保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。

对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。

' {5 t" j0 x' }0 ]以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！
+ @8 t  v5 A3 v8 Q
: Q! U: ~" i" q; C
1 D! P% C0 u, C' }9 n6 ?
1 W8 ^& ^, U$ V& r# }/ r第一天
早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。
) W+ q8 x3 b" z4 [- f5 O晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。
* \5 p3 t, k3 v
, V9 c. L, {0 \3 `1 }) B9 x
: H; K% m& ?- K4 l; R2 h
第二天
早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐：烤菜花和调味藜麦。
) H) I- K5 k. S, Y3 U* K, [/ c


6 X- g% m: u- \$ d; h+ b第三天
早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
0 B" y/ ^, x8 H2 S% z2 O- B1 O午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。
2 N& k; @6 }; ]5 V: I: e
! ^% |% {2 w2 K, `) W
+ }/ e( J# }6 m% E+ m3 h
: ^( W+ ?9 D& H! c第四天
早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
& w6 s7 @1 L  ]午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）
6 s% x4 h6 A3 `" T8 e$ _


第五天
5 O9 ^' ~/ a5 o: J( O$ `2 [6 s早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
& f' i7 {4 \( G, z8 E/ ]午餐：吃剩的芦笋和沙拉
3 ?6 D) R2 u$ h6 F) z% z! w( d晚餐：调味烤甘蓝与红薯



第六天
早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
+ ], d3 H2 R2 o* ^( J午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉
' b' z! }9 y# d8 p' d) W晚餐：烤蘑菇和沙拉


! i% H/ s5 C5 {8 o) G3 H
, C6 ?4 t' H6 e+ f第七天
早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼
午餐：吃剩的烤蘑菇
晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜
' f. n! U$ s: i. o+ Z6 r: M

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-17872-1-1.html 谢谢