腰疼的，别再睡硬板床啦

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经常被问：“我应该睡什么床？” “我年轻的时候，睡什么床几乎根本不是问题。上大学时，我的床几乎就是木板上铺一层床单，睡得仍然香甜无比。可到35岁以后，我的腰就开始挑床了；40岁以后，我几乎睡不惯家里以外的任何床。凡是遇到硬一些的床垫，我就觉得我的腰是悬空的，半夜里会疼醒。于是，我想起我的病人来。” ——北京大学第三医院骨科副主任医师韦医师如是说 ' m3 S  Y' t/ }* n: b! u  \3 Z 从前，无论医生还是病人都这么说——“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”，也不知道出处何在。以前韦医师没有体会的时候，也跟病人说“睡平板床”。如今由己推人，他越琢磨越觉得不对。“一个腰椎正常的人睡硬一点的床都难受，让那些腰疼得动不了的病人在硬板床上怎么熬呢？” % D! e3 C( H: S& m9 K 太硬没支撑，肌肉关节都累 在符合脊柱生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。 7 H1 R; E1 ?' r 当我们睡在硬板上，腰部由于缺乏支撑，腰部肌肉就时刻处于紧张状态，肌肉会疲劳；并且，腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变，时间长了，关节也会疲劳，导致腰痛。 年轻的时候可以睡硬板床，是因为那时候我们腰部的关节、韧带非常柔软，调整的能力很强，所以不会难受。而当我们的腰椎退变老化以后，韧带、关节变得僵硬了，这种调整能力就大大下降了，不适的感觉就越发明显了。腰腿痛的病人这种调整能力就更差。不好的床垫甚至会加重病人的症状。 现在建议：不要睡硬板床 不睡硬板床，而是睡中等硬度的床垫，睡下去时床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。什么是好的床垫？每个人标准不一样，能让您睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫。 膝下垫枕头，缓解疼痛 如果您习惯平躺，可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，这样能够进一步放松腰大肌，减轻关节和神经根张力，缓解腰腿痛。 如果习惯侧卧，要让枕头的高度，能保持颈部和脊柱在同一个水平，同时适度地屈膝屈髋，腰轻轻弓起来，两腿之间也垫一个枕头，能更舒服（如下图）。 9 _/ ^& L# O! k" |" l$ k

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扯淡，站着说话。