夏日健身英语

今天说说高人气的健身主题

爱健身、注重健康的朋友越来越多

希望今天的这些英语对大家有用！

我们听众里有很多爱健身的朋友，

欢迎大家听完节目留言分享自己健身、学英语的收获！
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3 i& X+ f: b8 f) i7 j$ D: p（15:02，Do you work ou? 健身英语来自开言英语OpenLanguage）
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不只减肥、练肌肉，健身带来body, mind & soul的改变。

很多朋友知道Spencer是健身达人，但是他小时候爱吃垃圾食品，一直都被肥胖困扰；

后来下定决心彻底改变饮食，并且开始运动健身，收获了全身心的改变。

看看Spencer日常健身的视频吧↓↓


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夏天来了，大家都开始运动了起来。很多用户告诉我们，他们喜欢一边听开言英语一边健身，可谓是一石二鸟，英语肌肉双管齐下。
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; H/ B9 Y6 f0 q: z2 Z' w- v1 xSummer is in the air, so a lot of people are working out and watching what they eat: 夏天到了，很多人在健身、注意饮食
They might have started a little late: 现在开始好像迟了点
3 X! f- I7 r$ IBetter late than never: 迟做总比不做好
# }4 L9 z, ~* Q3 h1 U% |0 N# Q: oIt's never too late: 只要做了，就为时不晚

. T' T: E! U7 V! n* IA lot of our listeners are into fitness as well, so today we'll talk about some specialized fitness terms: 很多我们的听众也很爱健身，所以今天我们就来聊一聊专业的健身术语

3 b; v8 O& B$ x' y3 j& u6 Z7 UKill two birds with one stone: 一石二鸟

I could talk about this for days: 我三天三夜也说不完
We need to condense your knowledge and passion: 节目会浓缩你的健身知识和热情


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健身在英语里的N种说法

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8 T4 X- Z( H9 l( R: v+ L8 f# u“健身”、“锻炼”、“运动”在英语里有很多表达方式，但意思有微小的差别：

Working out: 健身，通常指在健身房
( H& l1 [6 y7 d* B# WExercise: 所有的锻炼、运动基本都包括在内
2 a5 a7 e; `: i( E3 A. d* }' `& R, [Bodybuilding: 健美
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. r6 ~# }  @& X( O3 z( b  pFitness: 强身健体，形容全方位良好的身体状态，涵盖的范围最广

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2 k8 C0 W1 ^  H7 d0 q1 |- r2 xThere're many expressions for that, but they mean slightly different things: 有很多表示“锻炼”、“健身”的词，但他们的意思有微妙的差别
Exercise incorporates everything, whether you're swimming or lifting: “Exercise”涵盖的范围最广，各种形式的锻炼，不管是游泳还是举重，都算“exercising”

If you say you're working out, it implies that you're in the gym: 在英语里如果你跟别人说你在“work out”，大家普遍会认为你是在健身房锻炼
& }! c& V6 }1 O, SIf you're running outdoors, you wouldn't say "I'm working out": 如果你在户外跑步，你不会说“I'm working out”
2 Y% d7 j3 s7 W! `& U2 O1 QYou would say "I'm going for a run": 通常跑步会独立说“I'm going for a run"
& v: [) j1 A: R  H6 y- }Bodybuilding: 健美
3 y+ `; j5 ^, `# a+ j- x( Y5 zMuscles: 肌肉

健身是一种生活态度

Fitness更多是一种追求健康的生活态度，有些人坚持运动，有些人吃得健康。

If you're into fitness, it doesn't mean you're into bodybuilding: 如果你说自己“into fitness”, 这个指的不是喜欢健美

You could be into yoga, eating right, focusing on your diet, running, swimming, rock climbing, martial arts: 你可能喜欢瑜伽，很注意饮食，或者是对跑步，游泳，攀岩，武术感兴趣

1 u: T5 s' ^3 uFitness implies a healthy and balanced lifestyle, not just exercise, but dietary as well: Fitness指的是一种很健康很均衡的生活方式，不仅是锻炼，饮食也是一部分
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! `! }* K0 P! s, \/ G' o1 f: m: gA way of life: 一种生活方式、生活态度


值得注意的语言点

• Spencer和Jenny这集节目里一直用到“into”这个词。它的意思是很喜欢、很着迷一件事。如果你爱健身，口语里最好的说法就是“I'm into working out", "I'm into fitness".
• 谈到健身、健康，“balanced"这个词也很常用，意思就是均衡的、平衡的；
• 大家要特别注意Diet (形容词dietary)这个词，它可以是减肥的意思。比如“I'm going on a diet", 但是它另外一个意思就是饮食、膳食。
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这期节目里其它重要的语言点我们也用红色标出了，大家可以着重学习一下；
* F! ~  H5 @- g1 n% J  ?' h明天Spencer、Adam直播课里，也会详细解释这些语言点，教你如何使用它们；

不同身型、不同说法

$ E8 x7 |+ |  T) {! i同样是健身、练肌肉，英语里有很多不同的词，来形容不同的身材；


6 U! d# h0 i+ E) D: I' S( ^If you say someone is fit, they don't have to be muscular, but they look toned at least: 说一个人“fit”, 他不一定要肌肉很大块，但至少看上去身材不错
toned and tight: 身材紧致
. F8 b9 k( n; H7 TIn essence, they are healthy: 总而言之就是他们很健康
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muscular: 肌肉发达

muscle head: 四肢发达、头脑简单暗，贬义词
: r! v/ [: x- Q  t; R( a: Hripped: 肌肉精干型

0 g: N+ D! ^6 l6 {: ^If you say someone is ripped, it means their body fat percentage is low and they look sculpted: 说一个人"ripped"，那他应该是体质很低，肌肉看上去跟雕刻出来的一样
% {. n+ K8 u. z& \0 `& J6 Z% KYou don't have to be huge to be ripped, for example Bruce Lee was ripped: 一个“ripped”的人不一定要人高马大、大块肌肉，比如李小龙，就是“ripped”的代表

最常说的肌肉类型，英语怎么说？

见过Spencer的人都知道，他的手臂可谓是让人望而生畏！


Spencer's got huge arms: Spencer的手臂练得非常壮
' q- C  K2 K+ r' d/ dBiceps: 二头肌
3 {6 r: }  J: N0 A! B  ~2 aTriceps: 三头肌
Weightlifting, lift weights: 举重
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Body weight workouts, for example pull-ups: 靠身体自重来进行的锻炼，比如引体向上
9 u  d, A+ m$ o2 S$ j& kDumbbells: 哑铃
1 N/ \4 w- [1 n& }$ CBarbells: 杠铃
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人鱼线、马甲线

( G7 A3 ?3 |  Y$ p( `( F9 V8 I2 G# \这两个被炒得很热的中文词，英语怎么说？

可以叫V lines，因为线条很像V字型。

腹肌则是abs。美国人日常用abs一词更多，V lines这个概念似乎没有中国这么热。比如Google, Instagram上的搜索，关键词"abs"要比"v lines"多得多。

I want toned abs: 我想要紧致的腹肌
core strength exercises: 核心肌群训练
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V lines (not mermaid lines): 人鱼线
Many people are obsessed with getting these lines: 很多人特别迷这两条线

! l; I/ J" @1 s' S# }6 SLooking and feeling good is important, but sometimes people go overboard: 锻炼是为了身材好，心情好，但有些人太极端了
A while back, the A4 waist meme was trending: 前一阵子，A4腰风靡一时
( }0 |, n+ D" N1 uI like a girl with a nice, developed waist: 我喜欢女生稍微有点腰
# k8 ?) H- t0 n6 cbutt: 臀部
& L. S" b5 d; wwide hips: 宽的胯部

# j+ D, d( ~& l0 fA waist that's too thin might come off as sickly: 腰瘦过头了可能看起来会有些病态
There's a point where something that's healthy becomes unhealthy: 凡事都有个度，如果做过了头，健康的东西也变的不健康了

Too much of a good thing is a bad thing: 过犹不及

说到腹肌，美国网络上有句话非常红，也很有道理，分享给大家

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30% gym, 70% diet: 三分靠健身、七分靠饮食
Abs are carved in the kitchen, built in the gym: 腹肌是在厨房里塑造出来的，在健身房里练出来的
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常用健身器械英语名

字比较小，大家可以点击放大看

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图里没有的椭圆机   ↓↓

Elliptical: 椭圆机

Treadmill: 跑步机

What's your workout routine? 你都练什么？

Spencer不愧是健身达人，去健身房一次最少也要45分钟，一般一次要一个半到两个半小时。看来要出效果，还是得下苦功夫！Jenny去健身最喜欢的项目是ab cruncher，就是专门练腹肌的一个“虐腹神器”。

Ab cruncher: 腹肌锻炼器

$ }' w9 f' }; V& Z: @, `8 }Anaerobic: 无氧的
Cardio, aerobic: 有氧的

# Y+ g! X( A, h. T" l8 W: f) F5 qWhat's your workout routine?: 你健身一般做哪些项目？

$ [1 x, Y. U  ^1 O8 p  NHow long do your workouts normally last?: 一般去健身房一次锻炼多久？
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The shortest is around 45 minutes, but usually I work out for one and a half to two and ahalf hours: 最少是45分钟，当我通常会花一个半到两个半小时
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健康饮食最重要

5 o) [. ?8 a) o- K  m+ }2 A想要好身材，不仅要运动， 最根本的是健康、科学的饮食。图上这句话，就很好概括了这一点："You are what you eat."

Since summer's around the corner, and a lot of people want to get in shape, so what's the best routine for losing weight? 夏天快到了，很多人想塑身，那么要减肥的话怎么锻炼最好呢？

How many times a week should we work out, and what kind of exercise should we do? 一周要去健身几次，最好做一些什么运动？

8 N$ b2 B6 |: ~) P" _' bExercise is important, but you are what you eat, so food is the biggest factor: 锻炼很重要，但吃才是最重要的

Some people will starve themselves and eat very little, but that's a big mistake: 有的人不吃，或者吃得很少，但这是个大误区
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. S9 y; c7 m) xIf you don't eat, it slows down your metabolism: 如果你不吃，新陈代谢就会慢
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: f1 U4 }/ q4 n8 R; c$ }4 U- ^9 o# sWhen that happens, your body goes into survival mode by preserving the fat and feast on your muscle: 这样一来你的身体会进入一种求生模式，存储脂肪，消耗肌肉

You might weigh less, but your body fat goes up: 也许你体重会减下来，但你的体脂会升高

3 Q  p1 _4 ^9 k  |8 N' yYou might become "skinny fat": 可能变成瘦胖子
$ j3 S+ ]1 E9 a) H# C/ WIt's not about how much you weigh but how much fat is on your body: 关键不是你体重多少，而是你身体上有多少脂肪
- e1 j) H9 R4 q6 @* O0 ]. QSpencer has given me a lot of workout tips, and whatever abs I have is all thanks to him:Spencer 给了我很多的健身建议，我有的腹肌都是多亏他
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Six-pack abs, six-packs: 六块腹肌
I don't think women need really developed abs. It's kinda gross: 我不觉得女生需要腹肌，怪吓人的
1 U0 M$ R* N' h1 g' [% _9 A/ O4 bHealth is important and balance is important too: 健康很重要，均衡适度也很重要



* b' t  B! F( |& F9 x6 C0 K最后我们说说在美国健身的事儿


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美国健身房多少钱？

在北美，健身可以说是一个全民运动。上期节目中我们也提到Adam的爸爸七十岁了还每天去健身房健身。
那在美国健身价格如何呢？
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• 许多美国的大学都有自己的健身房，一般对在校学生是免费开放的，就算收费也非常的便宜，可能两块钱一次之类的。
• 如果你在商业健身房办卡，一般一个月40、50美金，年卡可能五、六百刀。
• 小编所在的地方有些健身房会推出家庭套餐，鼓励大家带动家人一起健身，但前提是要两个人住址一样才可以办理。
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美国健身房礼仪，用完器械一定要擦！

健身房也有健身房的礼节，美国著名网站Huffington Post有篇文章整理出了13 Rules of Gym Etiquette，13条健身房的礼节，小编这里抽两条特别重要的说：
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• Wipe off your sweat after you work out: 运动完把汗都擦掉
  ＊美国健身房器械旁边通常都会放wet wipes(湿纸巾), 目的不是擦你自己，而是擦器械＊
• If you can bench 300 lbs, congratulations. Brag about it on Facebook, but don’t leave all the plates on the bar for the next person to remove: 如果你杠铃能举300磅，恭喜你！但咬炫耀的话请上脸书，别把杠铃片都留在杆子上，等着下个人帮你卸。
  

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前面说到我们好多听众都爱健身。也许健身、学英语都会给身心灵带来巨大的改变和提升,带给我们一种蜕变"transformation"，这种感受真的很美妙！
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5 q; D. g1 ~. h- Y% x8 w4 h8 L听完今天的节目，你有什么问题？
8 s6 ~$ a5 n  \( F( w! F明天，Spencer和Adam会在直播课里跟你互动、为你解答；
$ x- r+ k+ X2 |* h! {, l直播课对开言会员免费开放，升级账户，我们一起学得更多、学得更有意思！
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6 j: r5 Y) u3 A4 y; o在开言，学最贴近生活、马上用得到的英语！
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